Hormon lykke serotonin hvordan å øke

Serotonin er et hormon som hjelper en person til å føle seg lykkelig, trygg, fornøyd i lang tid. Men dette er ikke den eneste funksjonen til en av de viktigste nevrotransmittere.

Godt minne, vedvarende oppmerksomhet, tilpasning i samfunnet, motstand mot stress - alt dette er umulig uten deltagelse av serotonin.

Generisk aktivitet, metabolske prosesser, blodpropper, full søvn - dette er en ufullstendig liste over fysiologiske prosesser der serotonin er involvert.

Studier på hvordan å øke lykkhormonet i menneskekroppen er mange og motstridende. Og likevel er det påvist metoder for praksis, akkumulert kunnskap om hvordan man kan påvirke dannelsen av serotonin.

Hormonet av lykke serotonin stoff er uforutsigbar og lunefull.

Symptomer på lykkehormonmangel

Hvis en persons psyko-emosjonelle reaksjoner forstyrres i lang tid, kan dette skyldes en reduksjon av mengden serotonin i kroppen. Utad, ser det ut som følger:

• stadig dårlig humør, depresjon, dysterhet og som et resultat av utbrudd av depresjon;
• uimotståelig underbevisst craving for søtsaker;
• søvnløshet;
• usikkerhet;
• falsk frykt, uforklarlig angst, panikkanfall.

Disse negative manifestasjonene fra nervesystemet medfører fysiologiske forstyrrelser:

• spontan muskel smerte;
• kramper og smerter i underkjeven;
• hyppige migrene (lokalisert alvorlig smerte i bare en del av hodet);
• urimelige tarmlidelser
• fedme.

Hvis noen av tegnene på fysiologisk natur oppstår på grunn av symptomene på depresjon, bør du konsultere en lege. Disse patologiene kan utvikle seg til alvorlige kroniske sykdommer.

En person syntetiserer et hormon alene, så med hjelp av enkle metoder kan du øke produksjonen av serotonin i kroppen.

Måter å øke serotonin

Serotoninproduksjonen forekommer i epifysen (5%) og i tarmen (95%). Lykkehormonet er en spesifikk kjemisk, en biogen amin, dannet av en aminosyre som kalles tryptofan.

I dietten må være tilstedeværende produkter - kildene til denne aminosyren.

For å øke serotonin må du opprette tilleggsbetingelser. Du kan forbedre syntesen ved å bruke følgende metoder:

• meditasjon;
• massasje;
• fysisk trening;
• kunstig belysning;
• sollys;
• sosial suksess;
• riktig ernæring;
• normalisering av intestinal mikroflora
• alkohol- og koffeinrestriksjon
• narkotika;
• folkemessige rettsmidler.

mat

Folk som vet at serotonin er produsert i kroppen på egenhånd, vil ikke spesifikt se etter produkter som inneholder dette hormonet. Etablert misforståelser om tilkoblingen av visse matvarer og økning av konsentrasjonen av serotonin i kroppen.

En av mytene er å forbruke bananer daglig.

Akk, det er vanskelig å starte produksjonen av serotonin i hjernen, i tarmen på denne måten. Bananer inneholder virkelig lykkehormonet, det er det i fisk og kjøtt, men i dette skjemaet absorberes det ikke av kroppen. For å trenge gjennom magen i magen, tarmen, kan han ikke, slik at fordøyelsesenzymer fullstendig ødelegger det. Bananer, kjøtt, fisk påvirker syntesen av glødshormonet indirekte, det vil si på grunn av stoffer som bidrar til syntese av hormonet.

Den andre misforståelsen er knyttet til bruken av mat som er rik på tryptofan. Serotoninproduksjonen i kroppen øker faktisk på grunn av nærværet av denne aminosyren. Det er verdt å merke seg at bare 1% tryptofan brukes av kroppen til å produsere hormonet av glede.

Ikke ta feil ved at du spiser kalkun, hard ost (disse produktene er veldig rike på tryptofan), du øker automatisk nivået av hormonet. For å aktivere syntesen, i tillegg til tilstedeværelsen av en tilstrekkelig mengde tryptofan, er det nødvendig med et visst nivå av insulin i blodet. Bare i denne kombinasjonen kan kroppen produsere serotonin.

Mange vil huske den søte, gjennom hvilken insulinnivåene stiger nesten umiddelbart, og konsentrasjonen overskrider grensen. Denne effekten er kortvarig, glukosenivået vil raskt tilbake til normalt på grunn av det kraftige arbeidet i bukspyttkjertelen.

Derfor er insulinproduksjonen bedre stimulert av komplekse karbohydrater. De vil ikke bare gi tilstedeværelse av insulin, men gir også ytterligere betingelser for økt serotoninproduksjon. Hvis du oppsummerer alle forholdene under hvilke kroppen vil syntetisere nevrotransmitteren serotonin, bør dietten omfatte matvarer som er kilder:

• tryptofan;
• B-vitaminer;
• omega-3 fettsyrer;
• glukose;
• magnesium.

Produkter som inneholder alle disse stoffene, bør være til stede i det daglige dietten for å sikre uavbrutt syntese av en av de viktigste nevrotransmittere.

Med tanke på at 95% av gledehormonet er produsert i tarmen, er det verdt å ta vare på mikrofloraen. Dette krever grønnsaker og frukt (de inneholder mye vitaminer, sporstoffer, fiber) og høyverdige melkesyreprodukter (de er kilder til tryptofan og gunstige bakterier).

Motoraktivitet

Regelmessig trening stimulerer aktivt syntesen av lykkens hormon. Etter å ha utført fysiske øvelser, aktiveres prosesser for å gjenopprette muskelvev.

Konsentrasjonen av aminosyrer i blodet øker, som er nødvendig for syntesen av muskelreparerende proteiner. Direkte byggemateriale til syntetiseringsstedet for insulin (opprettholde sukkerbalansen i blodet er ikke den eneste funksjonen til dette hormonet).

Bare tryptofan påvirkes ikke av insulin. Den kommer fritt til steder av syntese av serotonin. En positiv effekt på syntese av hormonet har trening, som utføres med glede, og ikke utmattende til grensen.

Et godt alternativ til trening kan gå i frisk luft. Turgåing er en enkel naturlig bevegelse. Under turen er alle muskelgrupper involvert i arbeidet, så i 30 minutter vil kroppen tilbringe en anstendig mengde kalorier.

En av de viktigste funksjonene til serotonin er å gi en god natts søvn. Serotonin er et daglig hormon, så det er så viktig å bruke nok tid i solen, for å gi god belysning innendørs og på arbeidsplassen. Melatonin er et natthormon, dets oppgave er å sikre full gjenvinning av kroppen.

Serotonin og melatonin er uløselig forbundet. Begge hormonene er produsert av pineallegemet (epifysen). Dette paret hormoner er ansvarlig for personens daglige biologiske rytmer, kroppens fysiologiske respons til veksling av dag og natt.

Med utbruddet av mørke i epifysen, blir serotonin omdannet til melatonin.

Morgen sollys starter i en fullstendig restaurert kropp serotonin syntese, syklusen lukkes. Derfor er det daglige diett, en sunn natts søvn - gode måter å opprettholde konsentrasjonen av lykkens hormon på, er normalt. Elektrisitet tillot en person å forlenge dagslysetimer, men hyppig natts våkenhet fører til en "biologisk klokke" fiasko. Dette har en negativ effekt på nivået av serotonin og melatonin.

Meditasjon og yoga

Meditasjon er en spesiell psykologisk praksis som tar sikte på å fokusere sinnet på den indre tilstand, for å gi slipp på negative tanker. Målet er å forbedre kroppen gjennom en psykologisk tilpasning til en positiv oppfatning av oss selv og verden rundt. Denne praksisen er nødvendig for å lære, men det er verdt det å opprettholde kroppens helse.

En person trenger å lære å takle stressende situasjoner, da de reduserer nivået av serotonin betydelig. Derfor, i tilfelle av livsproblemer, anbefales det å gjøre meditasjon, yoga, pusteøvelser, for å besøke flere massasjer. Disse metodene er naturlige for å overvinne stress.

medisiner

Mangel på serotonin over en lang periode fører til depresjon og andre psyko-emosjonelle lidelser. Ikke ignorere slike tilstander. Hvis ulike metoder for velvære, gir naturlige metoder ikke positive resultater, bør du søke medisinsk hjelp.

Moderne farmakologi har et betydelig arsenal av verktøy for å bekjempe depressive forhold. Utnevnelse av medisiner kommer til å redde normaliseringen av den fysiologiske prosessen assosiert med arbeidet til de tre viktigste nevrotransmittere. En av dem er serotonin.

Når kroppen mangler en kraftig frigjøring av endorfin, er antidepressiva foreskrevet for å takle depresjon. De utnevnes kun av lege og er tatt i henhold til anbefalte ordninger. Disse stoffene bidrar til å normalisere prosessen med frigjøring av nevrotransmittere i blodet, som under depresjon er i hjernen i blokkert tilstand.

Fordelen med disse stoffene er at de ikke er vanedannende og har nesten ingen bivirkninger. Siden 50-tallet i forrige århundre, da antidepressiva ble syntetisert av farmakologer, erstattet de nesten beroligende midler, som også ble brukt til behandling av depresjon og andre nevrotiske lidelser.

Folkemidlene

Selvuttrykket av en person i ulike kunstformer har en god effekt på syntesen av dette stoffet. Kraftig mørk sjokolade er en kraftig ideell naturlig stimulator for produksjonen av lykkens hormon.

Det antas at kaffe, koffeinholdige drikker, te kan betraktes som naturlige antidepressiva. Men det faktum at koffein reduserer serotoninnivået og svekker appetitten, er bekreftet av vitenskapen. For å redusere den negative effekten av drikken på kroppen, bør kaffe og koffeinholdige drikker konsumeres etter måltider. Når det gjelder te og dens innflytelse på syntesen av lykkens hormon, har den endelige konklusjonen ennå ikke blitt gjort av vitenskapen.

Du bør ikke lete etter en vei ut av depresjon og forsøke å forbedre humøret ved hjelp av alkohol. Først ser det ut til å fungere. Men "alkohol og serotonin" -interaksjonen har ingenting å gjøre med lykke og glede.

Alkohol undertrykker ikke bare syntesen av den viktigste nevrotransmitteren, men blokkerer også de fysiologiske funksjonene til hormonet som allerede finnes i kroppen. Uttakssyndromet utvikler seg gradvis, som kun kan motvirkes ved hjelp av neste del av alkohol. Over tid fører dette til alkoholavhengighet og enda mer alvorlige manifestasjoner av depresjon.

Serotonin: Hva er dette hormonet, hvor og hvordan det produseres, årsakene til mangel på et hormon og hvordan å øke nivået i kroppen

I prosessen med livet har hver person øyeblikk når han slutter å oppleve eufori, lykke, glede, godt humør. Forstår tillit til at alt vil vise seg. Gradvis er livet malt i svarte farger, og i denne tilstanden er en person ikke en dag eller en måned.

Folk er spesielt berørt av dette i høst - vinterperioden, når det er overskyet og kjedelig utenfor vinduet. Når været ikke er lykkelig for solfylte dager i lang tid, begynner depresjon, apati, decadent humør å gripe personen. Til syvende og sist kan dette føre til selvmordstilstand. For å unngå slike uønskede konsekvenser, blir hormon serotonin produsert i menneskekroppen.

Hva er hormonet serotonin og hvor det produseres

Hva er serotonin? Dette er et hormon som gjør at du kan føle all livets glede, det gir folk et godt humør. Takket være ham er det lyst og tillit til fremtiden. En person forlater slike ubehagelige følelser som:

• depresjon;
• tretthet,
• angst;
• tearfulness;
• irritabilitet;
• tilstand av håpløshet.

Molekylene av serotonin 5-NT (betinget navn i den vitenskapelige verden) i menneskekroppen er lokalisert i det sentrale, muskulære, nervesystemet, binyrene og i blodet.

Serotonin er produsert av tarmslimhinnen, det er 95%, de resterende 5%, produserer epifysen. Den fysiske effekten av serotonin er manifestert på hvilken type reseptor er virkningen av lykkens hormon. I menneskekroppen er det flere lagringsplasser for serotonin, disse er primært slimhinner i mage-tarmkanalen, blodplater, midtveien.

Lykkehormonet spiller en viktig rolle i blodkoagulasjon, det øker aktiviteten av blodplater og deres tendens til å danne blodpropper. I tillegg er serotonin tilstede i livmoren. Dette hormonet spiller en stor rolle i å redusere livmor og eggleder. Mengden serotonin øker betydelig et par timer før leveransen.

Serotonin er produsert i øyeblikket av ecstasy, nivået av hormonet stiger betydelig i perioden med eufori og reduseres betydelig under depressiv tilstand.

Hormonet serotonin påvirker menneskekroppen, på grunn av ikke en rekke faktorer:

• en tilstrekkelig mengde tryptofan (en aminosyre som danner serotonin);
• proteininntak;
• så mye dagslys som mulig
• mobil aktivitet;
• god hvile om natten.

Alle disse faktorene påvirker produksjonen av dette hormonet i menneskekroppen. Formelen av serotonin er ganske enkel N2OC10H12, den brukes til og med av mods som en tatovering. For dem er hun et symbol på lykke, høy ånder, kampånd, eufori. En person føles lykkelig virkelig bare med en viss mengde serotonin i kroppen.

Hvilke funksjoner i menneskekroppen gjør hormonet

Dette hormonet har følgende funksjoner:

• gjenoppretter minne, oppmerksomhet og oppfatning av livet;
• øker fysisk mobilitet;
• med en viss mengde av dette stoffet reduseres smertegrensen;
• støtter normal libido og reproduktiv aktivitet i kroppen;
• gir fullstendig hvile;
• har en positiv effekt på intestinal motilitet;
• fører en aktiv kamp mot betennelse og allergiske reaksjoner;
• blodkoagulasjon er akselerert;
• tar del i kroppens arbeid;
• Livsoppfattelsen er i endring;
• gir mer positive følelser.

Symptomer på serotoninmangel

Serotonin er produsert i kroppen og har en gunstig effekt på sekretjonen av hypofysehormoner. Mangel på serotonin hos mennesker bidrar til utviklingen av følgende symptomer:

• depresjon;
• eksponering for stress;
• en tilstand av konstant despondency;
• generell forverring av helse
• redusert immunitet;
• kronisk søvnløshet og nattsykeforstyrrelser;
• vises enuresis, diatese;
• skizofreni og andre mentale abnormiteter;
• hodepine;
• hos gravide er forgiftningen forverret;
• appetitten øker eller går helt tapt
• det er en forkjølelse for alkoholholdige drikker;
• minnet forverres raskt.

Dessuten provoserer en serotoninmangel i kroppen:

• i en tilstrekkelig lang periode et dårlig humør;
• apati, uten åpenbar grunn;
• mangel på energi;
• tap av all interesse i saker som tidligere førte til glede;
• tanker om døden;
• avhengighet av tobakksrøyking og legemiddeleksponering;
• distraksjon i oppmerksomhet;
• for raskt tap av arbeidskapasitet
• spontan muskel smerte;
• langvarig migreneanfall;
• dysfunksjon i tarmene;
• forekomsten av de første symptomene på fedme;
• selv-flagellasjon, panikk, frykt, impulsivitet, sterk aggresjon.

Årsaker til mangel på dette hormonet

Før du begynner å ta medisiner, bør du finne hovedårsaken som forårsaket symptomene ovenfor. Det kan påvirke slike sykdommer som:

• idiopatisk parkinsonisme syndrom;
• Down syndrom;
• leversykdom;
• psykiske lidelser og andre sykdommer.

Matvarer som påvirker serotoninproduksjonen

Seratonin er produsert av matvarer som:

• erter;
• bokhvete;
• bønner;
• hard ost;
• frokostblandinger;
• østers sopp;
• bananer;
• grønn, bladsalat;
• mørk sjokolade, bitter;
• datoer, tørkede aprikoser, rosiner;
• hvetekim;
• poteter,
• sjømat;
• kli;
• bønner;
• øl gjær;
• pastinakk,
• magert kjøtt;
• hytteost (fett, lavt fett, lavt fett);
• soya mat;
• naturlig kaffe (2 kopper per dag);
• kalkun leveren;
• gjær;
• Bunting.

Medisiner for å gjenopprette serotoninproduksjon

Å øke nivået av serotonin i kroppen kan være en annen måte, ta piller, som inkluderer kunstig serotonin. Den positive effekten av å ta pillen, pasienter føler umiddelbart, noe som igjen gir dem et utbrudd av energi, løfter stemningen, det er en effektiv kamp med stress, overvinne depresjon. Disse medisinene forårsaker ikke forstyrrelser i de indre organene. Ta serotonin tabletter, er det nødvendig å ha det mest ekstreme tilfelle, da den menneskelige kropp signaler slike ubehagelige symptomer slik som: nedsatt seksuell lyst, stivhet og andre uønskede konsekvenser.

Serotonintabletter bør kun tas som anvist av den behandlende legen.

Blant stoffene verdt å merke seg følgende:

• Reglucol -1095 rubler - i kombinasjon med ernæring og fysisk anstrengelse bidrar det til å normalisere blodsukkernivået hos pasienter, bidrar til å kontrollere kroppsvekten og forbedrer det generelle trivselet.
• Demithylaminoethanol - 980 rubler - toner hjernen og forbedrer hudtilstanden;
• 7-Keto-DHEA - 2737 rubler - påvirker restaureringen av balansen mellom hormoner og er effektiv for å redusere vekten;
• L - Tyrosine (Brain Booster) - 1127 rubler - gjenoppretter skjoldbruskkjertelen;
• L-fenylalanin (Revord) - 1540 rubler;
• Serotonin 5 hydroxytryptophan - 1817 rubler. Dette antidepressiva hjelper til med å gjenopprette den nødvendige konsentrasjonen av lykkens hormon. I nervesystemet er hormonet involvert i overføring av signaler som påvirker: humør, søvn, oppblåsthet, kardiovaskulær system. Påvirker menneskekroppen som et ikke-medisinsk antidepressivt middel.

Serotonin 5 hydroksytryptofan er foreskrevet for profylaktiske formål for pasienter med alkoholisme og narkotikamisbruk. Dette antidepressiva reduserer appetitten, de menneskene som lider av overeating på dagtid og om natten. Det er angitt for opptak til personer som lider av følgende lidelser:

• deprimert tilstand
• brudd på nattesøvn eller fullstendig fravær
• fobier;
• alvorlig utmattelse
• migrene;
• tilstand av angst og nervøsitet;
• tilstand av aggressivitet, irritabilitet, osv.
• redusert sult;
• bruk i kompleks behandling av pasienter fra alkohol og narkotikamisbruk, er dette antidepressiva effektivt i profylaktiske formål med avhengighet av skadelige stoffer;
• påvirker vedlikeholdet av det optimale innholdet i hormonet "serotonin" og regulerer naturligvis innholdet i blodet;
• Gjelder for å støtte kroppens kardiovaskulære system;
• bidrar til regulering av kroppstemperatur;
• påvirker vedlikehold av funksjonen og riktig drift av det urogenitale systemet, gastrointestinale og respiratoriske kanaler, etc.;
• denne antidepressive kilden for syntetisering av melatonin.

Serotonin 5 hydroksytryptofan er kontraindisert:

• gravide kvinner;
• sykepleier mødre;
• i schizofreni;
• hvis du er overfølsom overfor komponentene, ikke ta den med hemmere.

Det er også andre medisiner.

Alle de ovennevnte tabletter har bivirkninger på menneskekroppen, nemlig:

• svimmelhet;
• hodepine;
• forstyrrelse i fordøyelseskanalens aktivitet og søvn;
• nyresvikt.

Selektive serotonin gjenopptakshemmere

Det er også et slikt begrep som serotonin gjenopptak. Å øke lykkens hormon ved bruk av selektive serotonin reuptake inhibitorer. Virkningsprinsippet på kroppen er som følger, dette stoffet blokkerer gjenopptaket av hormonet i området der kontakten mellom nerveceller. Som et resultat forbedrer pasientens mentale og nervøse tilstand betydelig.

Selektive hemmere er de sikreste antidepressiva til mennesker, selv om de har bivirkninger spesielt:

• søvnløshet;
• diaré;
• hodepine;
• økt emosjonell spenning.

Pasienter behandles med slike antidepressiva i omtrent en måned. SSRI-legemidlene (selektive serotoninopptakshemmere) bør tas oralt uten å tygge. For bedre absorpsjon av stoffet i magen. Medisiner må drikke mye væske. Abrupt opphør av stoffet anbefales ikke, her er det nødvendig å gradvis senke doseringen, ellers kan det føre til et tilbakefall.

I tilfelle hvor serotoninivået ikke er forbundet med mentale abnormiteter, vil ikke-medikamentmetoder for hormonproduksjon hjelpe mer effektivt. Legemidler som har effekter på serotonin bør ikke tas av kvinner under graviditet og amming. Denne kontraindikasjonen skyldes det faktum at medisiner ikke er tilstrekkelig undersøkt, og det er ikke kjent hvordan dette vil påvirke nyfødte. Selektive serotoninopptakshemmere har samme kontraindikasjoner som andre legemidler, nemlig:

• individuell overfølsomhet overfor medisineringskomponenter;
• renal dysfunksjon;
• høyt blodtrykk;
• bronkial astma;
• akutt trombose;
• kode tilstand økte blod koagulering.

Du kan øke nivået av lykkehormonet i kroppen, uavhengig av hverandre, ved å bruke visse matvarer, eller ved å søke hjelp fra de aktuelle spesialistene, dersom det ikke trer ut i seg selv.

Ikke-medisinske måter å øke hormonet på

Hormonet av lykke serotonin kan forbedres gjennom yoga, auto-trening, meditasjon, kunstterapi, pusteøvelser.

Øk serotoninnivået i kroppen vil hjelpe positive minner, fysisk aktivitet (fysisk utdanning), så mye som mulig sollys og går i frisk luft. For å bidra til å utvikle et hormonbadprosedyre, finsk badstue.

Serotonin er produsert i kroppen takket være wild rose buljonger med honning, lindete og hypericum te. Fra ekstraktet av Hypericum produserte stoffet "Negrustin."

Slike mennesker er i stand til å overvinne det negative, uten å senke seg til depressive stater. Denne kategorien mennesker trenger ikke lenger å tenke på hvordan du øker nivået av serotonin i kroppen. Bare de som er helt desillusjonert med livet når en person er vanskelig å finne positive ting i livet, i denne perioden av selvpiskingen begynner, plaget tanker om død og forsøker å begå selvmord. I slike tilfeller er det viktig å øke nivået av serotonin i kroppen.

Ovennevnte metoder øker nivået av hormonet i kroppen betydelig.

Mange vet ikke engang vet at serotonin er produsert gjennom slike elementære ting som mosjon, frisk luft og en positiv holdning til livet, er det viktige komponenter for god helse.

Klargjøring av pasienten for levering av analysen

Analyse serotonin foreskrevet pass pasienter, ved diagnose av kreft har svulster som er knyttet til bukhulen at de tidligste manifestasjoner av akutte former for ileus, leukemi. En slik prosedyre som en analyse av serotonin er ikke inkludert i listen over kjente sykehusprosedyrer, så det utføres i store laboratorier. Det biologiske materialet for denne analysen er en blodprøve tatt fra en pasient med en ulnar ven. Før du tar testen for serotonin, bør pasienten utarbeides og følge visse regler, nemlig:

• analyse tatt fra pasienten på tom mage;
• i løpet av dagen bør pasienten utelukke fra næringsmiddelet slike matvarer som alkoholholdige drikkevarer, kaffe, te, ananas, bananer;
• To uker før du tar testen, er pasienten tvunget til å fullføre stoffet eller stoppe det (dette gjelder alle typer legemidler uten unntak).
• Før du blir testet, skal pasienten sitte en stund (ca 30 minutter) i avslappet tilstand slik at den følelsesmessige bakgrunnen til personen blir normalisert.

For kvinner er det spesielt viktig å øke nivået av dette hormonet, siden det er de som i denne forbindelse har nok tårer, ofte føler seg angst og dårlig humør.

Negative effekter av hormonet av lykke på menneskekroppen

Et overskudd av serotonin i menneskekroppen, forårsaker en meget farlig tilstand hos mennesker - serotoninsyndrom. Denne patologien er forbundet med forhøyede serotoninnivåer. Serotonin syndrom kommer fra å ta antidepressiva og andre medisiner, samt rusmidler og feil kombinasjon av stoffer. Ved overforbruk observeres psykiske lidelser hos pasienter som:

• eufori;
• rask pust og puls;
• økning i kroppstemperatur.

Å kurere dette problemet er bare mulig på sykehuset. Terapeutiske aktiviteter for pasienter er utviklet under hensyntagen til alle de individuelle egenskapene til en person. Hvis konsentrasjonen av hormonet overskrider de tillatte grensene, kan det være en trussel mot livet.

Normen for serotonin i kroppen

Standardinnholdet i hormonet med lykke i kroppen, regnes som 50-220 ng / ml. Hvis tallene er for høyt, indikerer dette en karcinoid tumor i mage-tarmkanalen, atypiske karcinoide tumorer. Hvis pasienten har en liten økning i serotonin, kan dette tyde på en tarmobstruksjon, fibrocystisk dannelse i mage-tarmkanalen. Informasjon om en økning i hormonnivået i pasientens blod vil gjøre det mulig for leger å gjøre en mer nøyaktig diagnose.

Som konklusjon kan vi si at det er mulig å øke nivået av hormonet, både hjemme, ved å benytte seg av mat, meditasjon, yoga, fysisk anstrengelse, og bruk anbefalingene fra psykologer og gjennomgå en behandlingskurs ved å ta serotonintabletter.

11 naturlige måter å øke serotoninnivåene

Serotonin er en nevrotransmitter som påvirker slike ting som humør, minne, søvn og til og med seksualitet. Ved å øke nivået av serotonin i kroppen på en naturlig måte, kan du forbedre din mentale helse, unngå alvorlige tilfeller av depresjon og øke motivasjonen.

Her er 11 måter du kan gjøre dette på:

1. Spis tryptofanholdige matvarer.

Tryptofan er en essensiell aminosyre som hjelper kroppen til å produsere serotonin. Tryptofan finnes i egg, meieriprodukter, magert kjøtt, nøtter og korn.

2. Gå for en massasje

Selvfølgelig er det ikke overraskende at massasje forbedrer humøret, men visste du at det også senker kortisolnivåene? Cortisol er et stresshormon som produseres når du er i en vanskelig situasjon. Overdreven mengder kortisol i kroppen blokkerer produksjonen av serotonin.

3. Hold deg i solen mer

De som bor i nord vil ikke bli overrasket over det faktum at mangel på sollys har en negativ effekt på humøret deres. Faktisk, takket være sollyset, begynner produksjonen av serotonin i kroppen!

4. Spis mer magnesium.

Dette mineralet bidrar til å kontrollere blodtrykket, regulere funksjonen av nerveceller, og øker også serotoninnivået. En stor mengde magnesium finnes i urter, bananer og fisk.

5. tenk positivt

Du kan øke nivået av serotonin ved å endre holdningen til livet ved hjelp av positive tanker - alt dette påvirker hjernen vår. Husk at når du gjør noe du liker, vil du alltid føle deg bedre. Å utvikle positive vaner kan bidra til å øke serotoninnivået.

6. Spis mindre sukker

Et av symptomene på en reduksjon i serotoninnivå er krever for søtsaker. Men bukser for fristelsen, vil du snart møte en krise. Prøv å øke serotoninnivået på en sunnere og mer naturlig måte.

7. Øv meditasjon

Under meditasjon produseres 5-HIAA-syre, som er direkte relatert til serotonin. Ved å gi meditasjonstid hver dag kan du redusere stress, redusere nivåer av kortisol og andre stresshormoner, og øke serotoninproduksjonen.

8. Spis B Vitaminer

Vitaminer B12 og B6 hjelper spesielt produksjonen av serotonin. Det er enda studier som tyder på at å ta disse vitaminene bidrar til å bekjempe depresjon. Den tillatte doseringen av vitaminer i gruppe B for de fleste er 50-100 mg / dag, men det er bedre å konsultere en lege.

9. Øvelse

Enhver aktivitet som akselererer blod og gjør hjertearbeidet, bidrar også til produksjon av serotonin. Sport produserer også endorfiner, som bidrar til å øke humøret ditt.

10. Spis rikelig med vitamin C

Vitamin C er nært knyttet til humør, og har også antidepressiva egenskaper. En studie viste selv at de som tok økt mengde vitamin C i løpet av uken, følte seg lykkeligere. C-vitamin er ikke direkte relatert til serotonin, men det hjelper definitivt produksjonen av andre nevrotransmittere, for eksempel adrenalin og dopamin, noe som får oss til å føle seg bra.

11. Ta vare på deg selv

Når du er under stress, må du gjøre noe for å ikke bli sittende fast i den. Den beste måten å bekjempe stresshormoner på er å være positiv og ta vare på deg selv.

Hvordan øke serotoninnivåene?

Serotonin påvirker sterkt tilstanden til vår appetitt, seksuell aktivitet og humør. Enkelt sagt, jo mer av dette hormonet - jo lykkeligere og mer behagelig vil vi føle. Hvordan øke serotoninnivåene? La oss se.

Serotonin er et "gledehormon" som produseres av kroppen i øyeblikk av glede og slutter å bli produsert i depressive og deprimerte forhold. For syntese av hormonet er ansvarlig epifyse - en tilhenger av hjernen, lokalisert mellom de to halvkugler.

Symptomer på lav serotonin i blodet

En rekke symptomer på lave serotoninnivåer i kroppen:

• langvarig depresjon uten tilsynelatende grunn
• overdreven impulsivitet;
• konsentrasjonsforstyrrelse;
• inkonsekvens, forvirring, stivhet;
• psyko-emosjonelle sammenbrudd, irritabilitet;
• selvmordstanker;
• øke terskelen for smertefølsomhet
• konstant tørst etter søtsaker, konditori.

Serotonin er laget av aminosyre tryptofan, som vi får fra mat. Melatonin er dannet fra serotonin ved hjelp av samme furuskjertel, som hjelper oss til å sovne om natten og våkne opp med de første lysstrålene.

Fra dette følger at en mangel på serotonin bidrar til utseendet av søvnløshet, alvorlig oppvåkning fra søvn. Hos deprimerte mennesker er hyppigheten av melatoninproduksjon ikke-rytmisk: dette skyldes økt tretthet, brudd på arbeidsmodus og hvile, vanlig søvnmangel.

Serotonin er i stand til å kontrollere andre prosesser i kroppen, inkludert reaksjonen på adrenalin. Hvis det er lite serotonin, er utviklingen av angst og panikktilstand inkludert, selv i fravær av noen grunn. Det er irritabilitet og temperament på grunn av helt små grunner, følsomhetstrensen minker, sosial atferd kan bli ikke helt tilstrekkelig.

Årsaker til utilstrekkelig serotoninsekresjon kan være både dårlig ernæring og langvarig stress, ytre toksiske effekter, mangel på sollys, vitaminmangel og hjernecirkulasjon.

Legemidler som øker serotoninnivået

Legemidler som er utviklet for å øke mengden serotonin i blodet kalles selektive (selektive) blokkere av serotoninopptak. Slike legemidler er i stand til å opprettholde tilstrekkelige konsentrasjoner av serotonin i nerveforbindelser, og har færre bivirkninger enn andre antidepressiva.

De vanligste bivirkningene av slike rettsmidler er dyspepsi, overdreven aktivitet, søvnforstyrrelser og hodepine. Vanligvis går disse symptomene av seg selv, selv uten å stoppe medikamenter. Når du bruker slike legemidler, observerer noen pasienter skjelving i hendene, reduserer lysstyrken i orgasmen, kramper. Slike symptomer er sjeldne og er hovedsakelig knyttet til pasientens spesifikke psykiatriske patologier.

Blant spesifikke legemidler som øker serotoninnivået, bør følgende fremheves:

• Fluoxetin - tabletter tas en morgen hver morgen, behandlingens varighet avhenger av alvorlighetsgraden av pasientens depresjon og kan vare i omtrent en måned;
• Paroksetin - daglig dosering av legemidlet 20 mg om gangen, tatt med mat, helst om morgenen, i 14-20 dager;
• Sertralin - ta fra 50 til 200 mg per dag, avhengig av tilstanden og egenskapene til pasienten;
• Citalopram (Opra) - den første doseringen av legemidlet er 0,1-0,2 g per dag, kan økes i henhold til indikasjoner på 0,6 g;
• Fluvoxamin (Fevarin) - tatt fra 50 til 150 mg per dose per dag, varigheten av behandlingen kan være 6 måneder.

For behandling av alvorlige og kroniske depressive tilstander brukes kombinasjonsmedikamenter som har en kompleks effekt på serotonin og norepinefrin. Dette er en ny generasjon medikamenter:

• Venlafaxin (Efectin) - startdose på 0,75 g en gang daglig. Øke dosen av legemidlet, samt avbestillingen, utføres gradvis, og endrer dosen i minst to uker. Tabletter tas sammen med mat på omtrent samme tid;
• Mirtazapin - 15-45 mg en gang daglig før du går i seng, skjer effekten av behandlingen 3 uker etter starten av behandlingen.

Alle rusmidler som blokkerer serotoninopptak tas muntlig, ikke tygge, vaskes med nok vann. Narkotika kan ikke kanselleres brått: de gjør dette, og reduserer dosen gradvis fra dag til dag.

Den normale indikatoren for serotonin i blodet er 40-80 mcg / liter.

Å ta med stoffer er et ekstremt tiltak, som bare brukes i ekstremt vanskelige tilfeller. Hvis saken ikke gjelder for psykiatri, er det bedre å prøve å øke mengden serotonin i blodet på mer naturlige måter.

Hvordan øke nivået av serotonin folkemidlene?

Den enkleste og mest effektive måten å øke mengden serotonin i blodet er å tilbringe mer tid og lengre i solen. Svenske forskere overvåket 11 pasienter som lider av sesongmessig depresjon. Etter å ha målt nivået av serotonin i dem, ble pasientene plassert under aktiv lyseksponering. Som et resultat, returnerte alle fag som var i en tilstand av dyp depresjon, serotoninnivåer til normal.

God natts søvn er en annen viktig faktor for å øke serotoninnivået. Legg merke til at det er nødvendig å sove om natten, når det er mørkt: bare på denne måten vil kroppen vår kunne skape de nødvendige hormonene på riktig måte. Arbeider med nattskift, sitter på en datamaskin om natten, besøker nattunderholdning, og som resultat er hoveddrømmen om dagen en viktig faktor for å redusere serotoninnivåene. Med en slik daglig modus går rytmen av hormonell produksjon av og blir kaotisk. Prøv å holde seg til det naturlige regimet for organismen: om natten - sove, om ettermiddagen - aktive handlinger.

God effekt på mengden serotonin yoga, meditasjon (spesielt i naturen), aktiv trening. Et rikt sosialt liv, som forbinder din favoritthobby, lytter til god musikk, svømming, sykling - alt dette har en positiv effekt på vårt humør, og dermed på nivået av hormonet. Gleden blir enda større hvis det er våre slektninger og venner som vi liker å kommunisere med.

Mat inneholder ikke serotonin. Det er imidlertid stoffer i mat som kan stimulere produksjonen av serotonin i kroppen. Slike stoffer inkluderer aminosyrer, spesielt tryptofan. Hvilke matvarer inneholder tryptofan?

Produkter som øker serotoninnivået:

• meieriprodukter (fullmælk, cottage cheese, yoghurt, yoghurt, ost);
• banan (moden, ikke grønn);
• belgfrukter (spesielt bønner og linser);
• tørket frukt (tørket dato, fiken, tørket banan);
• søte frukter (plomme, pære, fersken);
• grønnsaker (tomat, paprika);
• mørk svart sjokolade;
• egg (kylling eller vaktel);
• frokostblandinger (bokhvete og hirsegrøt).

En av de enkleste måtene å øke mengden serotonin kan kalles å spise desserter. Enkel karbohydrater, som finnes i kaker, søtsaker, pepperkake og andre konfektprodukter, øker nivået av hormonet raskt. Vanen med "stikker" problemer og stressende situasjoner er knyttet til dette. Denne effekten passerer imidlertid også raskt, og kroppen begynner å kreve en ny dose serotonin. Søtsaker i denne situasjonen er en slags narkotika som blir stadig vanskeligere å nekte. Det er derfor eksperter anbefaler ikke å spise enkle karbohydrater: det er mye mer nyttig å erstatte dem med komplekse sukkerarter.

Prøv å spise havregryn og bokhvete grøt, salater, meloner, sitrusfrukter, gresskar, tørkede frukter. Spis mye mat som inneholder magnesium: dette er vill ris, sjømat, svisker og kli. Du kan bare drikke en kopp god malt kaffe eller aromatisk te.

Mangel på folsyre (vitamin B9) kan også utløse en dråpe i serotoninnivå. I denne forbindelse kan vi anbefale bruk av mat som er rik på dette vitaminet: mais, alle slags kål, rotgrønnsaker, sitrusfrukter.

Tilstedeværelsen i kosten av omega-3 fettsyrer er i stand til å stabilisere nivået av serotonin. Slike syrer finnes i sjømat (reker, krabber, fisk, tang), så vel som i lin- og sesamfrø, nøtter, soya og gresskar.

Unngå produkter som reduserer serotonin. Disse inkluderer kjøtt, sjetonger, produkter med konserveringsmidler, alkohol.

For personer som er positivt relatert til ulike typer kosttilskudd, kan vi anbefale et effektivt effektivt stoff som nylig har dukket opp på det innenlandske farmasøytiske markedet - 5-HTP (hydroxytryptophan). Dette er et naturlig antidepressivt middel, som gjenoppretter den optimale konsentrasjonen av serotonin i kroppen. Legemidlet regulerer søvnkvaliteten, forbedrer humøret, lar deg kontrollere den opphissede og deprimerte tilstanden. Hydroxytryptophan tar en kapsel fra 1 til 2 ganger daglig, helst i andre halvdel av dagen før måltider.

Analogen av dette legemidlet er et beroligende Vita-Tryptofanholdig ekstrakt fra frøene til en afrikansk plantegriffonia. Legemidlet regulerer søvn, lindrer spenning og følelser av frykt, hjelper med alkoholisme, bulimi, og er effektiv for symptomer på kronisk tretthet.

Hvordan øke serotoninnivåene? Du velger, men ikke haster for å starte med tablettformer av narkotika. Naturlige måter å øke mengden av hormonet - solens stråler, aktiv hvile, sunn mat - ikke bare takle sin oppgave og vil øke din ånd, men også legge til helse, styrke og energi til kroppen din.

Hvordan øke serotonin i kroppen av folkemidlene?

Folk søker ofte lykke, uvitende om at de har det i nærheten. Vi snakker om serotonin produsert av kroppen, og kalte lykkens hormon. Produksjon og produksjon av serotonin i kroppen: 5% av den produseres i epifysen og 95% i tarmen. En mindre del finnes i nervesystemet og blodplater.

Hormonfunksjoner

Hjertehormonet serotonin er ansvarlig for en positiv holdning, sterkt minne, konsentrasjon, sosial tilpasning, stressmotstand. Når det er nok, kan ingenting mørke tilstanden til en person, han er trygg og optimistisk. Det er også en nevrotransmitter som overfører informasjonsimpulser fra hjernen til cellene eller mellom nevronene selv.

Den store rollen som lykkens hormon ligger i det faktum at det er forgjengeren til melatonin - produksjonen av det om natten blir til produksjon av melatonin, søvnhormonet; Dermed er hormonet aktivt involvert i normal sirkadisk rytme - søvn og våkenhet. Det bidrar også til arbeidskraft, blodpropp, har en svak analgetisk effekt, påvirker motoraktiviteten.

Som alle hormoner, kan lykkens hormon svinge når det er mangel på serotonin. En helt motsatt tilstand oppstår: kaos i tanker, fravær, tenkinghemming, oppmerksomhet er trukket med vanskeligheter, en person er deprimert, blir irritabel. Kort sagt er gledehormonet ansvarlig for hele psykofysisk aktivitet og aktivitet.

Produksjonsmekanisme

Serotonin er produsert fra aminosyren tryptofan, som følger med mat. I tillegg stimulerer produksjonen av sterkt sollys. Dette forklarer høsten og vinterens blues av mannen. For å føle livets fylde, bør serotonin i hjernen og kroppen være minst 40-80 μg / liter blod.

Serotonin i furuskjertelen brukes av hjernen selv. Og behovet for hele kroppen er dekket av mengden som dannes i tarmen. Hormoner er generelt svært lunte forbindelser, men alltid veldig viktige.

Symptomer på mangel

Mangelen på serotonin i hjernen gir karakteristiske symptomer:

• redusere og depresjon av humør uten tilsynelatende grunn;
• søvnløshet og tyngde ved vekking uforklarlig panikkangst;
• irritabilitet og temperament.

Lavt nivå av serotonin i kroppen forårsaker:

• økt smerte terskel;
• nedsenking i deg selv
• uoppmerksomhet, utilstrekkelighet i samfunnet;
• Trang for søtsaker og mel, fordi det forbedrer humøret i 1-2 timer.

Serotoninmangel: Følelse av kronisk tretthet, starter om morgenen; alt virker grått og kjedelig.

Spesielt i denne forbindelse, følsom for mangel på hormon lykke kvinner. Også symptomene: utseendet er heller ikke lykkelig - håret er kjedelig, blek hud og rynker, saggende ansikt.

Tegn på tilbakegang og fysiologiske endringer:

• myalgi;
• smerte i underkjeven
• kramper i bena;
• hyppige migrene;
• vektøkning;
• tarmlidelser.

Grunner til nedgangen

Hovedårsakene er:

• høst-vinter periode;
• mangel på søvn;
• stress,
• makt ubalanse;
• hypovitaminose, spesielt mangelen på vit. c. B og magnesium;
• mangel på mosjon,
• mangel på frisk luft;
• depresjon i psykisk syk.

Hvordan hjelpe?

Hvordan øke (øke) serotonin i kroppen? Det kan og bør heves, det er ingen tvil om det. For dette er det mange enkle på første øyekast måter. Alt du trenger å diskutere med legen din. Han kan også ordinere og behandle medisiner, men medisiner er et ekstremt tiltak, du må først forsøke å øke nivået av serotonin naturlig.

Først av alt må du få nok søvn, normalisere kostholdet ditt, hold deg til normal modus for arbeid og hvile. Utprøvde data: God søvn er ikke en stille stund om dagen, men en natt søvn, fordi det er i mørket at melatonin er dannet. Derfor er det så vanskelig for kroppen å tolerere nattlig arbeid.

Folkemidlene

Syntese av hormonet ved folkemessige løsninger er perfekt påvirket av selvuttrykk av en person i ulike typer kunst: modellering, tegning av bilder, skulptur, strikking, sying, broderi og mer. etc. Serotonin kan kraftig heves med mørk sjokolade - en anerkjent stimulant.

Du kan forbedre mengden serotonin og forbedre humøret ditt ved å skyve gardinene fra hverandre om morgenen da solens stråler brister inn i rommet. Behagelige minner kan øke mengden produksjon - kommunisere med venner, se gjennom gamle magasiner, familiealbum - beskyt hyggelige øyeblikk fra dårlige tanker.

Fra tilleggsbetingelser for å stimulere stemningen: favorittmusikk og hobbyer; positive filmer, møte med venner, vellykkede sosiale aktiviteter, landsturer, etc.

Alt dette gir en følelsesmessig utslipp og forbedrer tilstanden. Øk produksjonen av serotonin i kroppen ved eksponering for solen. Ingen solskinn - skape kunstig belysning.

Slike populære metoder som meditering, yoga, massasje, svømming, fysisk kultur med glede i stedet for utmattende styrketrening, kommuniserer med de som elsker deg, hjelper også perfekt.

Kostholdsendring

Gode ​​kilder til tryptofan er:

• bananer;
• harde oster;
• gjærte melkprodukter;
• kalkun kjøtt;
• belgfrukter (bønner og linser);
• tørr og frisk frukt;
• egg;
• leveren;
• kjøtt- og sjøfisk;
• frokostblandinger og frokostblandinger.

Det er viktig å inkludere mat som er rik på magnesium og folsyre (økende hormonproduksjon): nøtter, grønnsaker, linfrø og gresskar, frø, sitrusfrukter, sjokolade. Dette vil selvsagt ikke øke serotonin direkte, men indirekte vil det bli produsert mer.

Du må også redusere produkter som reduserer serotonin. Slike også: koffeinholdige produkter; chips, kjeks, hermetikk, alkohol.

Alkohol - hemmer syntesen av hormonet og blokkerer arbeidet som allerede eksisterer. Normaliser tarmmikrofloraen - det meste av hormonet blir produsert her. Bruk urtemedisin. Det bemerkes at serotonin øker dramatisk i nærvær av onkologi i bukhulen; først da blir blodnivået kontrollert.

Ingen ord, stress kan være søtt, og du kan oppmuntre deg selv. Men så snart produksjonen av lykkens hormon stiger, vil det stige fra dette, så fort som det faller. Dette skyldes enkle sukkerarter, som finnes i kaker, søtsaker, ris og pasta, hvitt brød. Det er mye mer nyttig å bruke komplekse karbohydrater eller matvarer med høyt innhold av GKI - de vil ikke gi hopp av glukose og vil sakte absorberes. Komplekse de er belgfrukter, frokostblandinger, helkornsbrød, brun ris, jordisk artisjokk, etc. I tillegg til de ovennevnte komponentene, kan serotonin bidra til å produsere: vitamin B, omega-3 fettsyrer, sink og glukose.

Hvor er sannheten, og hvor er løgnen?

Myter om serotonin:

1. Spis bananer er en myte. Bananer inneholder serotonin - dette er sant. Hvis du har mangel på serotonin, vil de ikke løfte det, fordi deres serotonin ikke passerer gjennom BBB og ødelegges av enzymer i magen. Økning av hormonet på denne måten gir ikke mening.
2. Å spise mat med tryptofan er også en myte. Hormonet vil øke, men indirekte. Forresten går bare 1% tryptofan fra produkter til produksjon av serotonin. I tillegg trenger du insulin, som alltid er involvert i syntesen av serotonin.

Motoraktivitet og riktig hvile

Trener sporer serotoninproduksjon ved å øke syntesen av protein for muskelgjenoppretting. For å kompensere for hormonmangel, kan du enkelt gjøre daglige turer i minst en halv time.

Natt søvn er en tid for hvile og gjenoppretting av kroppen. Serotonin og melatonin er svært nært beslektet. Melatonin er produsert i epifysen bare om natten, fra samme serotonin. Hyppig nattsvakhet slår ned biorhythmer og kaos oppstår i produksjonen av serotonin og andre hormoner.

Meditasjon og yoga

Hvordan øke serotoninnivåene? Meditasjon - Målet er den psykologiske omstruktureringen av kroppen og dens gjenoppretting. Hjernen har tid til å komme seg fullt ut i sin tid.

Meditasjon og avslapping lindrer perfekt stress - kildene til undertrykkelsen av gledehormonet. Massasje anses også som en naturlig måte - det reduserer nivået av kortisol, og gir mange positive følelser.

Urter som normaliserer humør, lindrer følelsesmessig stress under stress og forbedrer søvn: rot og blader av valerian, oregano, basilikum, lavendel, sitronbalsam, Johannesjurt og humle. Serotonin øker også.

Medisinering bruk

Ignorer depresjon er aldri. Men hvis saken ikke er fra en psykiaters praksis, og medisinering ikke er nødvendig behandling, vil du bli hjulpet av tradisjonelle metoder og midler.

Når ingen andre forsøk på å øke serotonin, ikke har hatt suksess, er det nødvendig å ty til antidepressiva. Arsenalet av slike legemidler og rettsmidler er stort i dag, men avtaler bør alltid kun gjøres av en lege, og ikke etter eget skjønn.

Antidepressiva stoffer normaliserer frigivelsen av en nevrotransmitter som under depresjon reduseres og blokkeres. Hvis det er et overskudd, vil restaurering av serotonin til normen allerede oppstå bare ved å ta stoffet. Dette er et område med stor psykiatri; serotoninsyndrom SS utvikler seg fra overskudd.