Strupehode

Hvilke matvarer har mannlige hormoner

Produkter som øker testosteron hos menn, en liste som bidrar til å fylle nivået på dette viktige hormonet i kroppen, hvor mangelen påvirker allmenn helse generelt. Døsighet, økt hårtap, redusert seksuell lyst - dette er ikke alle ubehagelige symptomer som indikerer mangel på et hormon. Det er verdt å tenke på å fylle opp sitt nivå. For dette er det en liste over produkter som øker testosteron hos menn.

Hvis mengden av hormonet er mindre enn 11 nmol per liter blod, vil det være umulig å uten medisinering. Du må være oppmerksom på helsen din, finne ut hvilke produkter som kan øke testosteron hos menn, spesielt siden naturen selv gir muligheten til å gjøre dette ved hjelp av deilig mat.

Hovedkomponentene i mannens meny

Egenskapene til matvarer for å øke mengden testosteron på grunn av tilstedeværelsen i dem av mineraler, vitaminer, som bidrar til dens syntese. For å øke hastigheten på produksjonen av et hormon, må du vite hva mat testosteron er i, for å endre dietten, da det er en viktig faktor som påvirker helsen til moderne mennesker. Produkter for å øke det mannlige hormonet, listen over som er svært viktig, bidrar til å gjenopprette mannlig kraft, mens du lager en variert meny med deilige retter.

sjømat

Sild, krepsdyr, tunfisk og annet marint liv er de mest populære produktene for å produsere det mannlige hormonet. De inneholder essensielle fettsyrer som direkte påvirker testosteronproduksjonen. Produktene inneholder vitaminer A, E, selen, som er ekstremt viktig for produksjon av et viktig hormon.

I tillegg til fisk, krepsdyr, bløtdyr - disse er de beste menns produktene for å øke testosteron. De er en uunnværlig kilde til protein, men ikke så skadelig som kjøtt av dyr.

Snakker om hvilke produkter som øker testosteron hos menn, bør det avklares at østers anses som den mest nyttige marine habitat. 100 gram av produktet inneholder 16 gram sink, som tilsvarer den daglige frekvensen av dette sporelementet for en voksen mann. Dette er en plateholder for sinkinnhold, som produserer testosteron.

Men langt fra alle kan spise østers, så det er verdt å finne ut hvilke andre produkter som inneholder testosteron for det sterkere kjønet, for eksempel se på havfisk. Den inneholder gunstige fettsyrer som tynner blodet, som spiller en viktig rolle i fordelingen av hormonet.

For at sjømat skal øke det mannlige hormonet for å ha den mest fordelaktige effekten, må de bli utsatt for minimal varmebehandling. Det er best å bake i folie eller i spesialpakker i ovnen eller lage mat for et par.

Det er ikke nødvendig å referere til salt, røkt, tørket, hermetisert produkt som inneholder nyttig testosteron. Det har nesten ingen effekt på hormonet. Hav mat som er rik på testosteron blir best konsumert tre ganger i uken. Men det er verdt å være oppmerksom på deres friskhet, ellers kan du bli forgiftet. Middelhavet diett, som inkluderer mat for å heve testosteron, regnes som en av de mest nyttige.

Til tross for at kreps, muslinger, krabber, reker, blåskjell og annet marint liv - dette er de mest delikate og populære matvarer for å øke testosteronnivåene hos menn, bør du ikke redusere fiskeolje, men ikke alle liker det. Men for å opprettholde seksuell energi, er dette produktet, som produserer det viktigste kjønnshormonet for det sterkere kjønn, bare nødvendig, da det er en kilde til sunne omega syrer. Bare 3 gram fiskolje per dag, inkludert i en diett for testosteron, vil gi kroppen en daglig dose av vitamin D, som gjenoppretter balansen mellom det mannlige hormonet og kanskje spørsmålet om hva mat inneholder testosteron for menn vil bli løst.

Kjøttprodukter

For at testosteron skal kunne produseres aktivt, må det være protein i mat til menn. Mye protein i kjøtt. Det er bedre å bruke magert kjøtt, fordi dyrefett, avsatt på veggene i blodårene, har en sterk negativ effekt på styrke.

Rødt magert kjøtt og fjærfe er det som øker testosteron hos menn. Produkter bidrar til sin syntese. Hvis du legger til en rekke krydder i kjøttet, blir det en kraftig og effektiv avrodisiakum. Ikke rart at kaukasiske menn betraktes som veldig temperamentsfulle fordi de vet hva testosteron er i, derfor bruker de store mengder rødt kjøtt, sjenerøst krydret med krydder.

Frukt, grønnsaker

De tilskrives mat for å øke testosteron hos menn. De inneholder mange vitaminer, mineraler, sporstoffer som nøytraliserer virkningen av giftstoffer, som utskilles med konsumert mat av animalsk opprinnelse. Produkter som øker produksjonen av kjønnshormoner hos menn, er bedre å spise frisk, fordi de behandlede inneholder gunstige stoffer mye mindre.

Eggplanter, tomater, løk, gulrøtter, avokadoer, spinat er de beste vegetabilske produktene for å øke testosteron. I brokkoli er det stoffer som kan hemme syntesen av testosteron på grunn av eliminering av østrogen.

Søte kirsebær, papaya, fiken, tranebær, persimmons, granatepler - alle disse produktene er ikke utskiftbare for menn å øke testosteron. De må inkluderes i kostholdet til alle de sterkere kjønnene.

Noen stoffer i maten hemmer testosteron. Hvor er de holdt? Forskere har bevist at grapefrukt bidrar til omdannelse av testosteron til østrogen. Derfor, når du bestemmer hvilke produkter som har mye testosteron, bør denne citrusen utelukkes fra listen.

Produkter som øker testosteron hos menn etter farge

Forskere deler nyttige planteprodukter som bidrar til produksjon av testosteron, i henhold til fargevalg. Det gjenspeiles i følgende tabell.

Hvordan kan en mann bygge ernæring for å øke testosteron

Det lave nivået av det mannlige hormonet skaper et sterkt sexproblem med utseende, helse, libido og fruktbarhet. Hvis diagnosen signifikante patologier i kroppen ikke er identifisert, anbefaler mange leger at menn skal revurdere kostholdet og inkludere produkter som øker testosteron. Dette er en mye mer rasjonell og god måte å normalisere hormonbalansen enn medisiner.

Mat - den enkle måten å høye testosteron

Intensiteten av biokjemiske reaksjoner som gir syntesen av de viktigste mannlige hormonene, er avhengig av metning av kroppen med de nødvendige stoffene. Listen over produkter som direkte påvirker produksjonen av testosteron, er stor nok. Fra det kan du lage en nyttig og variert meny.

Å opprettholde den normale hormonelle bakgrunnen til en mann er umulig uten stoffer som regulerer mengden og hemmer aktiviteten av østrogen-androgenantagonister. Opptak til kroppen av slike "kontrollører" kan også forsynes med vanlige matvarer.

Fett for å hjelpe testosteron

Det viktigste råmaterialet for syntese av testosteronmolekyler er kolesterol, så vel som lavdensitetslipoproteiner (LDL) og fettsyrer. Uten kolesterol er kroppens funksjon og bevaring av cellestrukturen umulig - en person ville være som en gelatineboble. Hos menn er de mest aktive forbrukerne av fett Leydig-celler - de som er i testiklene og produserer 95% testosteron. De kan også syntetisere kolesterol alene, men mengden av det mannlige hormonet vil redusere.

En uttalt mangel på lipoproteiner fører til en reduksjon i testosteron og libido. En lignende bivirkning utvikler seg hos menn som tar anti-aterosklerotiske stoffer (statiner) og ofte spiser fersk hvitløk.

For å opprettholde et normalt nivå av testosteron i dietten, bør det inngå matvarer som inneholder mettet (det anses å være skadelige, hvilket er pseudovitenskapelig propaganda) fett:

Egg. Dette produktet inneholder ikke bare nok kolesterol, men også høyverdig protein, så vel som vitamin D og asparaginsyre, som også stimulerer testosteronproduksjonen.
Rødt kjøtt;
Dyrehjerter;
Avokado, fisk, nøtter;
Olivenolje - bidrar til effektiv opptak av kolesterol av Leydig-celler.

Kroppen mottar kun 20% kolesterol fra mat, resten av volumet det syntetiserer seg selv (25% produseres av leveren fra fettsyrer). Hvis det eksterne inntaket av fett øker, reduseres egenproduksjonen. Av denne grunn ser mange menn, som tar en blodprøve før og etter overgangen til et fettrikt diett, ikke en forskjell i kolesterolnivået. Imidlertid øker mengden testosteron.

Viktig merknad: Metabolismen av fett i kroppen er i stor grad bestemt av genetikk og livsstil. Noen mennesker har en predisposisjon til akkumulering av lipoproteiner med lav tetthet i blodet, noe som kan provosere hjerte-og karsykdommer. Derfor, når du prøver å øke testosteron ved å inkludere i kosten av naturlige fett, er det nødvendig å kontrollere kolesterolnivået.

Mineralens rolle

De viktigste boostene til testosteron er magnesium, selen, bor og sink. Sistnevnte anses å være avgjørende for helsen til det mannlige reproduktive systemet. Kroppen syntetiserer ikke dette elementet, det mottar bare med mat. Verdien av sink for å øke testosteron er dens evne til å hemme aktiviteten av aromatase - et enzym som omdanner androgener til østrogener (aromatiseringsprosessen). Jo mer sink - jo mindre kvinnelige hormoner. I betydelige mengder er elementet inneholdt i følgende naturlige produkter:

Kalvekjøtt.
Leveren.
Eggeplomme.
Gresskarfrø.
Østers og annen sjømat.
Mørk sjokolade.

Sink absorberes best fra animalske produkter.

Magnesium øker mengden av mannlig hormon testosteron i fri form. Det er mye av dette elementet i nøtter, kakao, løvrike grønnsaker (spesielt mørk nyanse), og også i mineralsalter (Celtic, sea, Himalayan).

Bor er ikke en veldig populær del av apotekets kosttilskudd for å øke testosteron og styrke, men det er inkludert i nesten alle typer sportstilskudd. Minerale egenskaper:

Øker mengden av gratis testosteron og dihydrotestosteron;
Senker østrogen nivåer;
Den har en antiinflammatorisk effekt.

Bor finnes i druer, svisker, aprikoser, datoer, honning, nøtter, avokadoer.

Klikk på bildet for å forstørre

Selen er en aktiv deltakende i biosyntesen av testosteron og gir sædmotilitet og bidrar også til leveravgiftning. Det meste av dette elementet finnes i brasilianer. Å dekke dagskursen nok to stykker. Produktmisbruk er farlig - et overskudd av selen øker risikoen for å utvikle prostatakreft. En moderat mengde brasiløtter i kostholdet forhindrer effektivt celleskader (inkludert Leydig) ved oksidative prosesser, noe som gjør dette produktet spesielt verdifullt for menn over 50 år.

Liste over mat rik på selen:

Sardiner.
Østers.
Biff.
Eggeplommer. I salg er det egg, ytterligere beriket med selen.

De fleste mineralene en mann trenger for å opprettholde et normalt nivå av androgener, kan hentes fra rimelig mat uten å måtte kjøpe dyre kosttilskudd.

Mannlige menykomponenter

For en normal syntese av testosteron er det nødvendig med et balansert kosthold, hvor 30-40% skal tas opp av proteiner (hvitt kjøtt, fisk, egg), 40-50% - "treg" karbohydrater (grønnsaker, brun ris, bokhvete), 20-30% - fett (kolesterol fra eggeplommer, olivenolje, nøtter, etc.).

Animal protein er nødvendig for produksjon av androgener og vedlikehold av muskeltonen. Sammen med kjøtt 2-3 ganger i uken i kostholdet bør inkludere fisk (ørret, laks, pollock, tunfisk). Den inneholder en stor mengde fettsyrer, vitaminer A, E og mineraler som er viktige for testosteron. Fiskeprotein absorberes bedre enn et dyr.

De grunnleggende prinsippene for å bygge ernæring for menn - opprettholde balansen i BJU, ikke glem grønnsaker, frukt og grønnsaker, la dietten være variert og gi opp junk food

Grønnsaker (unntatt poteter) og greener skal legges til kjøttprodukter. Cellulose er en verdifull del av dietten, noe som bidrar til rask fordøyelse av protein, hindrer utvikling av putrefaktive prosesser i tarmen. Sistnevnte er viktig fordi gjæring og forfall øker temperaturen i bekkenområdet, noe som påvirker kjøttkjøttetes arbeid negativt.

Grønnsaker og urter som mest effektivt øker testosteronsyntese:

Alle typer kål (inneholder indol-3-karbinol - et stoff som fjerner østrogener fra kroppen);
rødbeter;
gresskar;
Gul pepper;
selleri;
persille;
koriander;
Salater.

For å studere infografiske, klikk på bildet.

Alle cruciferous arter er i stand til å blokkere aktiviteten av østrogener, derfor er røkelser, rutabaga, roser og radiser passende i dietten.

Porridges, som grønnsaker, er en integrert del av et sunt kosthold, og stimulerer produksjonen av androgener både direkte (på grunn av vitamin-mineralsammensetningen) og indirekte (tidlig tarmtømming). Følgende korn er ansett som mest nyttige for å forbedre mannhormonet:

Noen urter og krydder øker også testosteronsyntese (for mer informasjon om urter for å øke testosteron, les her). Separat på bakgrunnen kan man skille ut gurkemeie, hovedkomponenten er polyphenol curcumin. Det er vitenskapelig bevist at dette stoffet bidrar til en reduksjon i nivået av østrogen. Curcumin finnes ofte i sportsernæring fordi den har en anti-katabolisk effekt (den bevarer og gjenoppretter muskler). Polyfenol har også sterke antioksidantegenskaper (beskytter testikulært vev fra oksidasjon og giftstoffer), noe som øker fordelene med gurkemeie for menn etter 40 år. Andre krydder som øker testosteron og styrke: saffron, rødpepper, kardemomme, karri.

Menyen må være balansert, ellers sammen med en økning i testosteron, kan du "tjene" forstoppelse (fra kjøtt og egg), fordøyelsesbesvær, aterosklerose eller nyreproblemer (med et overskudd av protein).

drikkevarer

Når det gjelder kaffe, er det fortsatt mye kontrovers vedrørende effekten av testosteron. Det har vært eksperimentelt bevist at denne drinken (forutsatt at den er tilberedt fra bønner i jord og konsumert i moderasjon) ikke påvirker nivået av det mannlige hormonet, vil 1-2 kopper om dagen ikke være skadelig.

Av de alkoholholdige drikkene er det sikreste testosteron tørr rødvin. Røde druer inneholder en spesiell type flavonoider som bidrar til en reduksjon i aktiviteten til aromatase enzymet farlig for det mannlige hormonet.

En integrert del av menyen er te. Grønn, svart eller rød - hver art har en spesifikk effekt på nivået av androgener. Kinesisk grønn te er kjent for å være rik på antioksidanter. Men ikke så lenge siden oppdaget forskerne en annen av hans nyttige for menns evne - å forsinke utgivelsen av testosteron fra kroppen. For å redusere hastigheten på prosessen med 30%, er 1 kopp per dag nok. Grønn te inneholder også krom, sink, selen og mangan.

Svart te inneholder forbindelser som hjelper deg å miste vekt og bekjempe en rekke infeksjoner. Katechiner i sammensetningen reduserer nivået av kortisol, som gunstig påvirker produksjonen av testosteron. Svart te er nyttig for idrettsutøvere - kortisol slippes ut og ødelegger muskler fra det øyeblikket kroppens energireserver er utarmet. 4 kopper te, full i løpet av dagen, vil skifte hormonene i retning av utvinningsprosesser.

Rød te brygges av høyverdig gjæret blad. Faktisk er det samme svart, men flere nyttige stoffer lagres i den.

Testosteron Reduksjonsprodukter

Produkter som reduserer testosteron omfatter primært transfett, på grunnlag av hvilke alle hurtigmatprodukter er laget (kjeks, chips, burgere, iskrem), samt industriell baking. Dette er virkelig skadelig kolesterol, noe som ikke gir noen fordel for kroppen.

Andre matvarer som reduserer mengden testosteron:

Røkt produkter (industrielt kaldt røyking med flytende røyk).
Gjærbaking.
Søtsaker, soppholdige drikker. I tillegg til å undertrykke produksjonen av testosteron på grunn av insulinutslipp, bidrar disse produktene til vektøkning. Menn over 30 år, hvor mengden fettvev er mer enn normen med 30%, taper fra 10 til 20% testosteron årlig.
Fett meieriprodukter (fra 4%), som inneholder østrogen.
Salt deprimerende effekt på syntesen av testosteron. De som ofte bruker pølser, masser kroppen med natrium alvorlig.
Alkohol - hemmer hypofysen, ødelegger cellene i testene. Menn som regelmessig drikker testosteronnivåer faller 2 ganger.

I mange kilder oppfordres menn til å forlate soya, som inneholder fytoøstrogener. Men for en betydelig reduksjon i testosteron, må du spise soyaprodukter daglig og i store mengder. Studier har vist at høyverdig soyaprotein, innenfor normale doser, ikke påvirker testosteronnivåene (menns vurderinger bekrefter dette), men tvert imot forsinker det sin omdannelse til østrogener.

konklusjon

Matvarer kan faktisk øke testosteron. Mange menn har 2-3 måneders balansert ernæring for å forbedre nivået av androgener. Testosteronmenyen vil gi flere fordeler hvis optimale forhold oppstår for metabolisme av kolesterol og andre elementer - trening, frisk luft, mindre stress og røyking.

Nyttige hormoner for menn

Det velkjente uttrykket "mannen er det han er" snakker om betydningen av en selektiv holdning til produktene som brukes inni. Hva er nødvendig for å bruke en mann for å føle en fullverdig representant for den sterke halvdel av menneskeheten? Hvilke produkter bidrar til manifestasjonen av karakteristiske mannlige egenskaper og karaktertrekk? La oss prøve å forstå disse og andre problemstillinger og lage en liste over hvilke produkter som må være tilstede i menyen til den moderne mannen.

Det kvinnelige kjønnshormonet østrogen finnes i varierende mengder i enkelte naturlige produkter (melk, soya). Mannlig testosteron er ikke direkte inneholdt i klare grønnsaker og frukt, urter, frokostblandinger, meieriprodukter. Det produseres i kroppen i nærvær av visse mineralelementer, med støtte fra en vitamingruppe som sikrer strømmen av ulike prosesser i menneskekroppen.

Effekten av vitaminer og mineraler på manifestasjon av mannlige tegn

Typiske mannlige tegn (skjegg, lav stemme, Adams eple, muskelstruktur, tenkning) dannes under påvirkning av mannlig hormon - testosteron.

Hvilke produkter inneholder stoffer som stimulerer dens dannelse?

Fosfor, selen, sink, lycopen og vitaminer er nødvendige for produksjon av testosteron. Fosfor bestemmer styrken og stimulerer dannelsen av testosteron. Selen støtter biosyntese av det mannlige hormonet, regulerer fruktbarheten, gir sædmotilitet og øker libido. Zink gir styrke, forhindrer omdannelse av testosteron til østrogen (mannlige hormoner til kvinner).

Lycopen fremmer reproduksjon, øker evnen til å bli gravid, er en antioksidant av økt eksponering. I det daglige kostholdet er det viktig å inkludere mat som inneholder de listede elementene. Mangel på mannlige produkter vil påvirke reduksjonen av seksuell lyst og utseende av impotens, vanskeligheter med å unnfange et barn, endre utseendet.

Vitaminer A, B, E gir dannelsen av hormoner. Vitamin C hemmer degenerasjonen av mannlige hormoner hos kvinnene. E-vitamin danner en barriere mellom insulin og testosteron, og forhindrer insulin i å nærme seg og angripe hormonet.

Produkter som øker nivået av mannlige hormoner

Fremhev de vanligste matvarer som bidrar til produksjon av testosteron i kroppen:

Mager kjøtt (fjærfe, fisk) og egg leverer kroppen med kolesterol, som er nødvendig for produksjon av et mannlig hormon. Mengden kolesterol som er nødvendig er liten, dets overskudd avsettes i karene og danner uløselige plakk. Fett kjøtt (svinekjøtt, lam) bidrar ikke til å opprettholde et tilstrekkelig hormonnivå.
Greens, druer, valnøtter - vitaminer og nyttige vegetabilske oljer.
Løk, hvitløk (selen) og krydder gir de nødvendige fytohormonene.
Sjømat (blekksprut, blåskjell, sjøfisk) er rik på selen.
Hvete kli er en kilde til sink.
Tomater inneholder lycopen, beskytter mot kreft.
Olivenolje øker naturlige hormoner.
Bee pollen og perga inneholder et kompleks av mineraler og vitaminer.

Produkter som reduserer testosteronnivå

Merk matvarer som inneholder stoffer som stopper dannelsen av testosteron på en eller annen måte. Produkter som ikke er nyttige for den hormonelle bakgrunnen til en mann, kan være både naturlige og raffinerte, kunstig produsert.

Drikker som dreper testosteron

Alkohol påvirker testesens vev uten mulighet for full gjenoppretting.
Øl er et sofistikert slag for mannens verdighet, karakteristiske tegn på en mann som skiller ham fra en kvinne. Øl inneholder høyverdige kvinnelige hormoner og forsyner dem til den mannlige kroppen.
Koffein ødelegger mannlige hormoner, men det varer kort tid. Når koffein er i kroppen til en mann, ødelegger det testosteronmolekyler. Mer skade gir øyeblikkelig kaffe, mindre naturlig.
Fet melk inneholder det kvinnelige kjønnshormonet østrogen.

Spiselige produkter som er skadelige for menn

Sukker stimulerer produksjonen av insulin, som blokkerer produksjonen av testosteron. I tillegg til søtsaker finnes sukker i brus, søte viner.
Kjøtt av importerte forsyninger eller oppdrettsdyrking inneholder store mengder kvinnelige hormoner på grunn av teknologien for akselerert oppdrett av dyr ved bruk av hormoner som vekstakseleratorer. Hormoner i supermarkedsprodukter har allerede blitt så kjent at det ikke er tvil om at hormonell ubalanse i butikk kjøtt er i tvil.
Baking, hvitt brød inneholder gjær, sukker, syrer, hele dette komplekset reduserer mengden testosteron i kroppen. Søte boller bidrar til utvikling av fedme.
Vegetabilsk olje i store mengder reduserer hormon testosteron, spesielt kraftig lin, mais og soya. Flere ingredienser er nøtter og olivenolje vegetabilske oljer.
Røkt produkter - røykvæsken som er inneholdt i dem, påvirker vevet av de mannlige testiklene som produserer testosteron.
Soya inneholder plantehormonet østrogen, dets bruk reduserer nivået av mannlige hormoner. Mye soya finnes i pølser og lignende "kjøttholdige" produkter.

I tillegg til produkter påvirkes testosteronproduksjonen av søvn, kraftig fysisk aktivitet og riktig termisk tilstand. Hormon testosteron dannes hovedsakelig under søvn. En aktiv livsstil forhindrer stagnasjon av blod og lymf i bekkenet, hindrer utviklingen av adenom og seksuell impotens. Og temperaturen spiller en avgjørende rolle i dannelsen av sæd. Når overoppheting og bruk av stramme undertøy suspenderer hormonet testosteron sin formasjon.

Del det med vennene dine, og de vil definitivt dele noe interessant og nyttig med deg! Det er veldig enkelt og raskt, bare klikk på serviceknappen som du bruker mest:

Topp 10 produkter som øker testosteron hos menn

For å øke syntesen av kjønnshormoner bruker de produkter som øker testosteron hos menn, en liste som er gitt i artikkelen. Testosteron er en biologisk aktiv substans som produseres av kjertlene i testikler og binyrene. Den tilhører androgen-gruppen. Hormonet påvirker seksuell aktivitet, metabolisme og humør. Nivået avhenger av livsstil og spisevaner.

Effekten av testosteron på hannkroppen

Den normale testosteronindeksen varierer fra 11 til 33 nmol / l. Hormonnivået når maksimale verdier hos unge menn. Etter 35 år reduseres hormonkonsentrasjonen. I kroppen utfører testosteron funksjonene til:

styrer utviklingen av sekundære seksuelle egenskaper - forandring i taletid, hårvekst på ansikt og kropp, kadyk;
akselererer anabole prosesser - fornyer vevsceller og fremmer muskelvekst;
ansvarlig for å produsere godt kolesterol;
normaliserer blodsirkulasjonen;
påvirker ereksjonen og graden av seksuell lyst;
deltar i energireaksjoner;
stimulerer stoffskiftet.

Lav produksjon av et stoff bestemmes av tegnene:

kronisk tretthet;
potensproblemer;
redusert libido;
alopeci;
ledsmerter;
nervøsitet.

Syntetiske kjønnshormonanaloger brukes til å øke testosteronnivåene. Slike rusmidler brukes vanligvis av idrettsutøvere til å bygge muskler. Langsiktig bruk av syntetiske anabole steroider undertrykker produksjonen av sitt eget hormon. Opprettholde et normalt nivå av testosteron i blodet kan produkter som bidrar til utviklingen av den aktive substansen.

Hvilke vitaminer stimulerer testosteronsyntese

Næringsstoffer fra mat absorberes og absorberes mye bedre enn syntetiske tilsetningsstoffer. Hvilke vitaminer og mineraler øker testosteronproduksjonen kan ses fra bordet.

Alt om kjertler
og hormonalt system

Testosteron fremmer psykologisk og fysisk helse. Det opprettholder balansen i nervesystemet og regnes som det viktigste antidepressiva.

Verdien av testosteron i kroppen

Testosteron - det viktigste kjønnshormonet, androgen. Den produseres i både mannlig og kvinnelig kropp (i små mengder).

Etter 35 år begynner hormonnivået å sakte reduseres. Derfor bør du begynne forebyggende tiltak: Bruk produkter som øker nivået, spill sport osv.

Det anses å være det viktigste mannlige kjønnshormonet fordi:

Fremmer utviklingen av kjønnsorganer.
Påvirker dannelsen av sekundære seksuelle egenskaper (hår på ansikt og kropp, brede skuldre, lavt timbre av stemmen, Adams eple, hard temperament, etc.).
Det aktiverer anabole prosesser, deltar i dannelsen av protein i celler, som er nødvendig for muskelvekst.
Det distribuerer fett riktig i kroppen, tillater ikke konsentrasjonen i bukområdet.
Påvirker hjernen og forårsaker seksuell tiltrekning mot det motsatte kjønn.
Stimulerer blodsirkulasjonen og sikrer dermed en sunn ereksjon.

Hvis hormonindeksen er 11 eller lavere, er dette allerede en katastrofe. Hos menn er det erektil dysfunksjon, mangel på seksuell lyst, fedme, skallet flekker, etc. Bruk av narkotika i denne situasjonen er nødvendig.

Testosteronnivåer i en sunn mann varierer fra 12 til 32 nmol per liter blod.

Tips! Du må være oppmerksom på kroppens signaler for å søke hjelp fra spesialister i tide!

Om produkter for å øke testosteron hos menn

Maten og kvaliteten på maten påvirker helsen til enhver person. Men hvordan det vil være - å bestemme hver person. Så hvilke produkter inneholder testosteron, så nødvendig for menn? Listen er ganske imponerende.

Sitat. "Menn er det han spiser." Ludwig Feuerbach.

Tørr rødvin er en pålitelig "patron" av hormonet. Det påvirker negativt enzymet som konverterer testosteron til østrogen.

Hvis nedgangen i hormonsyntese ikke er forbundet med sykdommen, vil en endring i kosthold, dagbehandling, sportsarrangementer forbedre situasjonen. Det er en liste over produkter, hvor bruk av som øker produksjonen av hormonet:

Kjøtt: magert rødt, fjærfe.

Spiced kjøtt er det mest effektive avrodisiakum. Denne parabolen vil øke nivået av testosteron hos menn.

Sjømat: østers, muslinger, reker, laks, abborre. Marine innbyggere inneholder sink, protein, selen, fettsyrer, vitaminer E, A. På grunn av disse næringsstoffene og sporstoffer, øker syntesen av testosteronproduktiviteten.

På notatet. Fiskolje er en viktig kilde til sunne fettstoffer. 2-3 gram daglig inntak vil mette kroppen med vitamin D, noe som vil redusere risikoen for ubalanse i det mannlige kjønnshormonet.

Østers - den ubestridte mesteren blant produkter som øker testosteron. De inneholder en rekordkonsentrasjon av sink, som syntetiserer et hormon.

Friske grønnsaker og grønnsaker: Avokado, selleri, kål, gulrøtter, aubergine, tomater, persille, koriander, spinat, løk, arugula. Hver dag anbefales det å spise en haug med greener. Dette vil ha en direkte effekt på styrke og seksuell lyst.

Brokkoli inneholder østrogen-utskillende stoffer som hemmer testosteronproduksjon.

Frukt, tørket frukt og bær: Citrusfrukter (unntatt grapefrukt), aprikoser, druer, papaya, cantaloupe, datoer, currants, persimmon, svisker, kirsebær, granatepler, fiken, tranebær.

Grapefrukt - Testosterons fiende. Studier viser at fruktene av grapefrukt presser kroppen til å slå testosteron inn i østrogen.

Nøtter: hasselnøtter, valnøtter, pistasjenøtter, cashewnøtter, gresskarfrø. Nøtter - et lagerhus av mineraler og verdifulle stoffer som stimulerer syntesen av testosteron. Menn vil dra nytte av bruk av en blanding av valnøtter og honning.
Groats: bokhvete, ris, bygg, hirsegrøt. Disse avlingene er rike på fiber, som "revitaliserer" blodsirkulasjonen i bekkenet.
Krydder og urter: karri, kardemomme, gyllen rot, ginseng. Orientalske menn er kjent for sitt lidenskapelige temperament på grunn av det daglige forbruket av varme og krydrede krydder.

Vegetabilske oljer, fersk kylling og vaktelegg, meieriprodukter - mat som gjør underverk, noe som vil føre til at mannekroppen syntetiserer et hormon.

Det er viktig! Å spise protein matvarer som øker testosteron, er det nødvendig for frokost å være energisk hele dagen og for å unngå følelser av sult.

Et interessant faktum: under naturlig soling under solen øker vitamin D-nivåene, noe som øker testosteronsyntese

Mat bør være fraksjonert og inkludere nødvendige mineraler, vitaminer, fett, proteiner.

Å se på en ærlig film øker nivået av det mannlige kjønnshormonet.

Drikker som øker libido

Økningen i testosteron hos menn er direkte avhengig av maten som er inkludert i den daglige menyen. Men drinker spiller en viktig rolle:

Kinesisk grønn te inneholder sink som er nødvendig for en sterk halvdel av menneskeheten. Det toner det muskulære systemet.
Rød te inneholder askorbinsyre, aminosyrer, aktiverer også seksuell funksjon.
Selv vanlig svart te brygget med urter og krydder (St. John's wort, ingefær, kanel, bringebær, sitron, etc.) kan øke testosteronnivået.

Hva er forbudt med lavt testosteron?

Hormonet "liker ikke" røyking, overarbeid. Bør oftere gå i frisk luft og sove i et ventilert rom. Du kan ikke sulte og spise for mye - det er nødvendig å følge tiltaket. Det er nødvendig å utelukke kullsyreholdige drikker, men drikk mer vanligt vann. Testosteronprodukter hører ikke akkurat til:

alkoholholdige drikker;
hurtigmat;
stekt, røkt, saltet;
fet mat.

Koffein er helt kontraindisert hos menn. Under påvirkning, blir testosteron øyeblikkelig et kvinnelig kjønnshormon - østrogen.

Ukompliserte endringer i ernæring, inkludering av produkter som øker testosteron, kan forandre livet til enhver mann. De vil gi tillit til mannlig styrke.

HVA HAR PRODUKTER INNEHOLDT TESTOSTERONE FOR MENN

TOP-30 rating (del 1)

Denne artikkelen er en liste over anbefalte matvarer som øker testosteronnivået (T). Den komplette listen består av 30 produkter, så artikkelen er delt inn i tre deler. Den første av dem beskriver fordelene og fordelene med 10 naturlige testobustere, som inneholder de viktigste mannlige hormonene.

HVA PRODUKTER INNEHOLDER MANNE TESTOSTERONE HORMONER

poteter

Poteter er naturlige matvarer som øker det grunnleggende mannlige kjønnshormonet gjennom karbohydrater, noe som er svært viktig for sunn testosteronproduksjon.

Karbohydrater kan fås fra korn, men korn er ikke deres foretrukne kilde på grunn av tilstedeværelsen av gluten i korn, noe som kan øke prolactin betydelig, samtidig som testosteronproduksjonen reduseres. Enkel sukker er heller ikke den beste kilden til karbohydratforbindelser, som i noen medisinske studier er de forbundet med en reduksjon i testosteronnivået.

Poteter bør være en del av en diett for å øke testosteron. Søt, hvit, Russet Burbank, røde og lilla poteter er en utmerket kilde til karbohydrater som øker T, som ikke inneholder gluten, men er full av andre næringsstoffer.

Macadamia nøtter - et godt produkt for en sunn produksjon av testosteron i kroppen av en mann, som har høyt fettinnhold og lenge har vært kjent som en god testoster.

Typer fett som øker testosteron produksjon inkluderer mettet (NLC) og enumettet (MUFA) fettsyrer. Mens flerumettede w. til-deg (PNZhK), som regel, fremme reduksjon i nivået av testosteron.

De fleste nøtter (i motsetning til macadamia) er sammensatt av PUFAs. 100 gram av dette produktet inneholder ca. 75 g fett, hvorav 60 g MUFA, 13 g NLC og mindre enn 2 g PUFA. Denne maten er ideell for menn som vil øke testosteron.

Epic Bar er et stykke økologisk kjøtt (svinekjøtt, kylling, bison). De koster ikke billig - fra 300 rubler til en pakke (ca. 40 gram) til 2000 p. for et sett med 12 slike pakker. Gjort i USA, kan du for eksempel kjøpe i nettbutikken iHerb.

Den høye prisen forklares av det faktum at dyr som dette produktet er laget av, er bare tilførsel på rent gress, og det er umulig å finne spor av antibiotika, hormoner eller pesticider i blodet. Dette er et tørket naturlig kjøtt, omtrent det samme da indianerne spiste. Det antas at det er 100% tilfredsstillende energibehovet til en person.

Hvilke produkter inneholder testosteron for menn: Beef Gelatin

Gelatin er et matprodukt som øker testosteronnivået. Tidligere brukte folk flere aminosyrer på grunn av at de spiste bein, brusk og bindevev av kjøtt. Nå spiser folk bare muskel kjøtt, noe som er mindre nyttig.

På grunn av dette kommer for mye tryptofan og cystein og lite prolin og glycin (som fungerer som de viktigste neurotransmittere for kroppen) inn i menneskekroppen. For å rette opp dette kan du begynne å bruke buljongen fra dyrene, men det er en enklere måte - gelatin. Denne mettede proteinkilden gir omtrent 27% glycin og ca. 15% prolin.

Hvordan øker gelatin testosteronhormon? Så snart neurotransmitterne i kroppen er balansert, vil søvn og hormonal systemet begynne å stabilisere seg, og dette fører i seg selv til en signifikant økning i testosteron og en forbedring i livskvaliteten.

Kaffe er en god drink for å øke testosteron. Fra den får han kroppen koffein, som stimulerer nervesystemet og vekker samtidig økt nivå av cAMP, noe som fører til økt produksjon av det mannlige hormonet.

Selvfølgelig kan kaffe også øke nivået av kortisol (stresshormon), men det er ekstremt viktig at tidsperioden for "frigjøring" av kortisol fra koffein er svært kort varighet, og det er usannsynlig å skade, og kan heller ikke undertrykke testosteronproduksjonen.

I tillegg er kaffe også en utmerket antioksidant, så det er ikke nødvendig å unngå det. Du trenger ikke å drikke 15 kopper om dagen, og da vil det bare gi fordeler.

Brasil nøtter er en integrert del av dietten for å øke testosteron. Faktisk er disse frø, men på grunn av deres smak og struktur, er de vant til å telle og kalle dem nøtter. De har ikke det samme gode forholdet mellom fett som trengs for testosteronproduksjon, for eksempel macadamia. 100 g brasilianske nøtter inneholder 15 g NLC, 25 g MHFA og 19 g PUFA, men deres høye potensiale for å øke testosteron er ikke i forholdet mellom fett innholdet av selen.

Så inneholder 100 gram brasiliansk OR 1917 mcg selen, som er 2556% av den daglige verdien.

I Russland, for menn, er normen for selenforbruk 75 μg per dag. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å overskride denne grensen, og nesten ingen vil spise 100 gram brasiløtter hver dag sammen med skallet.

Selen - hovedsakelig på grunn av sin stimulerende effekt på glutation - er direkte relatert til økningen i testosteronproduksjonen. Bare noen få paranødder per dag er nok til å dekke behovene til selen, uten å benytte seg av medisiner og multivitamintilskudd. (Det meste av selen er i skallet, så det er best å kjøpe unpeeled nøtter.)

Olivenolje (ekstra jomfruolivenolje)

Olivenolje er stor for rollen som testoster og superfood. Det påvirker virkelig produksjonen av testosteron.

I en studie brukte unge marokkanere (menn) oliven som hovedkilden til fett. Etter 2 uker økte testosteronnivåene med 17%.

Dette kan skyldes at olivenolje har et forholdsvis godt forhold til fett for produksjon av testosteron i kroppen (73% MUFA, 14% NLC, 13% PUFA). Olivenolje er også et antiinflammatorisk middel og har et høyt innhold av antioksidanter. Den inneholder også muligens testosteronforbedrende bitterglykosid-oleuropein.

Fordel for den mannlige kroppen bringer ekte olivenolje i øynene, uten å blande andre billigere oljer.

Dette er et annet produkt som øker produksjonen av testosteron hos menn.

Raisin har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Den inneholder substansen resveratrol, som øker testosteron og reduserer nivået av østrogen i blodet.

100 g rosiner er inneholdt

3 mg bor - et mineral som også øker testosteronnivået.

Hvilke produkter inneholder testosteron for menn: persille

Persille øker testosteron takket være flavogenoid apigenin i den. Forskere fra Texas fant at apigenin øker mengden SORB (steroidogent akutt regulatorisk protein) inne i Leydig-cellene, som er i testene. Dette bindende protein bærer kolesterol i mitokondriene inne i testene, og i virkeligheten gjør det til gratis testosteron.

Jo mer persille, jo mer Sorb, desto bedre er konvertering av kolesterol til gratis testosteron, og jo mer fri testosteron i mannens kropp.

Denne planten øker også testosteron. Ingefær inneholder den aktive ingrediensens gingerol, som blir et kraftig anti-inflammatorisk middel i kroppen.

I tillegg har noen eksperimenter på dyr avslørt androgene forbindelser i ingefær og en studie hos mennesker registrert en økning i testosteronnivået etter å ha tatt kosttilskudd med ingefær med 17%.

Hvilke andre produkter inneholder mye testosteron, les i den andre og tredje delen av listen.

Hvordan balansere mannlige hormoner ernæring

For syntese av mannlige hormoner trenger kolesterol, danner det grunnlaget for hormonet. Kolesterol for hormoner syntetiseres i leveren fra flerumettede fettsyrer som kommer fra mat. Derfor er det viktig å regulere inntaket av bare slike syrer, og ikke produkter som er rike på kolesterol, fattige i slike fett, siden det produseres store mengder kolesterol fører til aterosklerose.

Mannlig hormon testosteron er ansvarlig for dannelsen av de viktigste mannlige seksuelle egenskapene, som er preget av utviklingen av penis og testikler, egenskapene til hårvekst, taletid, erektil funksjon og evnen til å få barn. Mengden testosteron reflekteres i fettavsetning, blodtrykk, muskelvekst, karakter.

Ernæring for menn: Vi gjenoppretter mannlige hormoner til normalt

Med mangel på testosteron, er det en nedgang i seksuell lyst, sløvhet, skarpe humørsvingninger, svette, økt hjerteslag, nedsatt oppmerksomhet. Ofte blir angst, irritabilitet, tretthet et tegn på testosteronreduksjon, nedbør i beinmassen, fysisk styrke og reduksjon av muskelmasse.

For å normalisere testosteron, bør du bruke produkter som bidrar til produksjonen, som inneholder sink og vitaminer i gruppe B.

Zink påvirker aktiviteten til kjønnshormoner, karbohydrat, fett og protein metabolisme. Sink bidrar til å øke intensiteten i nedbrytningen av fett. Sinkmangel kan føre til akkumulering av bly, jern, kobber, kadmium i kroppen. Overflødig vil føre til mangel på dem. Når sinkmangel oppstår, øker forsinkelsen nervøsiteten, folk blir raskt trette. Sink er også viktig for produksjon av kvinnelige hormoner.

Det daglige kravet til sink for voksne er 12-16 mg.

Tabell med sinkinnhold i mat (mg / 100 g)

Seafood. Sjømat er rik på sink og selen påvirker testosteronnivå: reker, flyndre, muslinger, makrell, krabbe, blekksprut, etc. Høy sinkinnholdet i østers.. Østers er best konsumert rå: i tillegg til sink, de er rike på magnesium, fosfor, protein, vitamin B12 og andre elementer som er gunstige for menns helse. Menn trenger omega 3 fettsyrer, de er i fisk, linfrø, laks, sardiner, som også er kilder til vitaminer B, A.

Nøtter. Almond mutter er en kilde til essensielle fettsyrer som sikrer produksjon av mannlige hormoner. Pine nøtter er rik på sink. Valnøtter, pistasjenøtter er også nyttige. Det er nyttig å blande nøtter med honning, før de er finhakket - slik at de blir bedre absorbert.

Persille. Persille inneholder en spesiell substans som forsinker produksjonen av kvinnelige hormoner i den mannlige kroppen og påvirker akselerasjonen av produksjonen av mannlige hormoner. Persille brukes til å forhindre prostatitt.

Egg. Egg er et utmerket balansert produkt, de er rike på protein, fettsyrer, de har mange sporstoffer og vitaminer. Det er bedre å bruke eggene i kokt form, rå egg fordøyes verre, i tillegg er risikoen for infeksjon som kan være på skallet ikke utelukket. Det er imidlertid ikke verdt å fordøye egg - maksimal tilberedningstid er 6 minutter.

Hvitløk og løk. Hvitløk og løk øker potens, da de normaliserer blodsirkulasjonen. Disse produktene har antibakterielle egenskaper som hjelper kroppen til å takle bakterielle infeksjoner.

Kjøttprodukter. Av kjøttprodukter er de mest nyttige magre stykkene, leveren. Kjøttprodukter er en kilde til protein og vitaminer som trengs av kroppen.

Selleri. Selleri inneholder et plantebasert mannlig kjønnshormon. Det antas at det forårsaker en bestemt lukt som tiltrekker kvinner til en mann. I tillegg øker det styrke og forbedrer sekundære mannlige seksuelle egenskaper. Den mest nyttige delen av selleri er dens rot. Selleri og ingefær er profylaktiske midler for prostatitt.

Bananer. Bananer er rike på riboflavin, et vitamin som er nødvendig for produksjon av testosteron. I tillegg er det antatt at bananer også inneholder et enzym som øker mannlig libido.

Avocado. Avocado har vitamin B6, noe som stimulerer produksjonen av mannlig hormon, dessuten har den folsyre (vitamin B9), som virker på proteinmetabolismen, nervesystemet og opprettholder hud helse. I avokadoer er mye kalium involvert i hormonprosessen og øker libido.

Asparges. Asparges inneholder vitamin E, et viktig element for testosteronproduksjon, beskyttelse mot prostatakreft og Alzheimers sykdom. I tillegg reduserer dette vitaminet risikoen for blærekreft.

Bee produkter - kongelig gelé, bi pollen. Studier viser at de har en anabole effekt på kroppen når det kommer fra mat. Det finnes i disse produktene og bor, noe som reduserer produksjonen av kvinnelige hormoner hos menn og fremmer produksjonen av testosteron.

Vegetabilsk olje Kostholdet skal være olje - oliven, linfrø, sesam.

Havregryn har også egenskapen til å øke mengden testosteron, så det er ønskelig å spise det til frokost, etter tradisjonen til de engelske herrene.

Zink er også rik på grønne grønnsaker, kornbrød og brun ris. Publisert på econet.ru.

AA Sinelnikova "210 oppskrifter for perfekt hormonbalanse"