Produkter for å øke testosteron hos menn - en liste over de mest effektive drikker, nøtter, frø og oljer

Det normale nivået av det mannlige kjønnshormonet bestemmer tilstedeværelsen av de tilhørende kjønnsegenskapene, sørger for at det reproduktive systemet fungerer tilfredsstillende. Matvarer som øker konsentrasjonen av testosteron, er ekstremt nyttige og nødvendige for å opprettholde helsen til det sterkere kjønn. Lær hvordan du øker konsentrasjonen av hormon i kroppen naturlig.

Hva er testosteron

Denne biologisk aktive forbindelsen tilhører androgen-gruppen. Testosteron er laget av kolesterol. Den opprinnelige formen av stoffet har liten aktivitet. Hormonet går i driftstilstand (dihydrosteron) i nærvær av 5-alfa reduktase. Syntese av testosteron utføres av Leydig-celler, som er en del av den mannlige kjønnsorganene. I tillegg oppstår hormonproduksjon fra androstenedion, det sekretoriske produktet av retikulær sone i binyrene.

Konsentrasjonen av testosteron øker mange ganger under pubertet. Etter 45-50 år begynner nivået av hormonet gradvis å avta. Av denne grunn er det ekstremt viktig for menn å konsumere matvarer som øker nivået av hormonet.
Det totale hormoninnholdet i en manns blod består av gratis (2%) og bundet (98%) fraksjoner. Den gjennomsnittlige populasjonsindikatoren for testosteron overstiger ikke 25 nmol / l. Androgenhastigheten hos menn, avhengig av alder, er som følger:

Referanseværdiene til testosteron hos menn

Påvirkning på mannekroppen

Testosteron spiller en ledende rolle i utviklingen av sekundære seksuelle egenskaper hos menn. Androgen hjelper til med å øke hastigheten på anabole prosesser i kroppen. Hormonet bestemmer hjernens høyere funksjoner - evnen til å lære, abstrakt tenkning. Hormonet er en antagonist av kortisol, og reduserer dermed angstnivåene, eliminerer depressive tilstander. I tillegg til det ovennevnte, utfører androgen følgende funksjoner:

  • genererer seksuell tiltrekning (libido);
  • gir en vedvarende ereksjon
  • bidrar til normalisering av blodsirkulasjonen;
  • deltar i produksjonen av sæd;
  • stimulerer de mannlige kjønnskjertlene;
  • danner en stereotype av seksuell oppførsel;
  • ansvarlig for styrken;
  • øker stoffskiftet;
  • fremmer rask helbredelse av sår;
  • regulerer sekresjonen av luteiniserende og follikelstimulerende hormoner;
  • opprettholder bein tetthet;
  • regulerer produksjonen av østrogen.

Hvordan øke testosteron i kroppen

Eliminer androgenmangel på naturlig eller medisinsk måte. Spørsmålet om bruk av en bestemt metode må løses av endokrinologen med den aktive delen av urologen og andrologen. Det er viktig å vurdere at nivået av de viktigste mannlige hormonene er utsatt for daglige svingninger. Maksimal konsentrasjon av stoffet er notert på 7-9 om morgenen, og minimumet - 1-3 om morgenen.

I tillegg til daglige svingninger påvirkes testosteron av sesongmessige endringer. En økning i nivået av hormonet skjer i vår, mens en reduksjon i konsentrasjonen observeres i høst-vinterperioden. I tilfelle når hormonet mangel er forårsaket av dårlig ernæring, foreskriver et balansert kosthold å løse problemet. Normalisere hormonell ubalanse tillater forbruk av matvarer som er rike på proteiner, vitaminer og antioksidanter. I tillegg, for å øke nivået av androgen, anbefaler leger:

  • spis mat rik på arginin (biff, mandler, egg);
  • Ikke bli involvert i alkoholholdige drikker (etanol fjerner hormonet);
  • lede en aktiv livsstil
  • Spis uraffinerte vegetabilske fettstoffer;
  • inkludere i diettprodukter som inneholder sink (gresskarfrø, ost).

Det kliniske symptomet på hypogonadisme er et lavt nivå av det mannlige kjønnshormonet, bekreftet i laboratorieundersøkelser. Denne tilstanden er en indikasjon på utnevnelse av hormonbehandling. Effekten av syntetisk testosteron på kognitiv funksjon er dårlig forstått. I noen tilfeller ble en liten effekt av et stoff på romlig visuell oppfatning, fri tale og verbalt minne avslørt. Bruken av hormonelle stoffer rettet mot behandling av erektil dysfunksjon.

mat

Hvis nedgangen i testosteron ikke er en konsekvens av den patologiske prosessen, vil en endring i kosthold, livsstil rette opp situasjonen. Kraften skal være fraksjonell. Under varmebehandlingen taper produktene en viss andel næringsstoffer, så frukt og grønnsaker for å øke nivået av kjønnshormon bør bare konsumeres. Hvitløk, løk og testosteron er også kompatible. I tillegg oppfordres menn med hormonelle ubalanser til å inkludere i dietten, frokostblanding, kornbrød.

Spesiell oppmerksomhet bør tas på forbruket av friske eller frosne bær. De kan legges til yoghurt, klar grøt. Proteinprodukter til produksjon av testosteron, som egg, fjærfe, bør spises til frokost for å gi kroppen den nødvendige energi for hele dagen. Fiskolje er en unik kilde til næringsstoffer. Et daglig inntak på 2-3 g av dette tillegget vil gi kroppen vitamin D, omega-3-flerumettede fettsyrer.

Alt om kjertler
og hormonalt system

Testosteron fremmer psykologisk og fysisk helse. Det opprettholder balansen i nervesystemet og regnes som det viktigste antidepressiva.

Verdien av testosteron i kroppen

Testosteron - det viktigste kjønnshormonet, androgen. Den produseres i både mannlig og kvinnelig kropp (i små mengder).

Etter 35 år begynner hormonnivået å sakte reduseres. Derfor bør du begynne forebyggende tiltak: Bruk produkter som øker nivået, spill sport osv.

Det anses å være det viktigste mannlige kjønnshormonet fordi:

  1. Fremmer utviklingen av kjønnsorganer.
  2. Påvirker dannelsen av sekundære seksuelle egenskaper (hår på ansikt og kropp, brede skuldre, lavt timbre av stemmen, Adams eple, hard temperament, etc.).
  3. Det aktiverer anabole prosesser, deltar i dannelsen av protein i celler, som er nødvendig for muskelvekst.
  4. Det distribuerer fett riktig i kroppen, tillater ikke konsentrasjonen i bukområdet.
  5. Påvirker hjernen og forårsaker seksuell tiltrekning mot det motsatte kjønn.
  6. Stimulerer blodsirkulasjonen og sikrer dermed en sunn ereksjon.

Hvis hormonindeksen er 11 eller lavere, er dette allerede en katastrofe. Hos menn er det erektil dysfunksjon, mangel på seksuell lyst, fedme, skallet flekker, etc. Bruk av narkotika i denne situasjonen er nødvendig.

Testosteronnivåer i en sunn mann varierer fra 12 til 32 nmol per liter blod.

Tips! Du må være oppmerksom på kroppens signaler for å søke hjelp fra spesialister i tide!

Om produkter for å øke testosteron hos menn

Maten og kvaliteten på maten påvirker helsen til enhver person. Men hvordan det vil være - å bestemme hver person. Så hvilke produkter inneholder testosteron, så nødvendig for menn? Listen er ganske imponerende.

Sitat. "Menn er det han spiser." Ludwig Feuerbach.

Tørr rødvin er en pålitelig "patron" av hormonet. Det påvirker negativt enzymet som konverterer testosteron til østrogen.

Hvis nedgangen i hormonsyntese ikke er forbundet med sykdommen, vil en endring i kosthold, dagbehandling, sportsarrangementer forbedre situasjonen. Det er en liste over produkter, hvor bruk av som øker produksjonen av hormonet:

  • Kjøtt: magert rødt, fjærfe.

Spiced kjøtt er det mest effektive avrodisiakum. Denne parabolen vil øke nivået av testosteron hos menn.

  • Sjømat: østers, muslinger, reker, laks, abborre. Marine innbyggere inneholder sink, protein, selen, fettsyrer, vitaminer E, A. På grunn av disse næringsstoffene og sporstoffer, øker syntesen av testosteronproduktiviteten.

På notatet. Fiskolje er en viktig kilde til sunne fettstoffer. 2-3 gram daglig inntak vil mette kroppen med vitamin D, noe som vil redusere risikoen for ubalanse i det mannlige kjønnshormonet.

Østers - den ubestridte mesteren blant produkter som øker testosteron. De inneholder en rekordkonsentrasjon av sink, som syntetiserer et hormon.

  • Friske grønnsaker og grønnsaker: Avokado, selleri, kål, gulrøtter, aubergine, tomater, persille, koriander, spinat, løk, arugula. Hver dag anbefales det å spise en haug med greener. Dette vil ha en direkte effekt på styrke og seksuell lyst.

Brokkoli inneholder østrogen-utskillende stoffer som hemmer testosteronproduksjon.

  • Frukt, tørket frukt og bær: Citrusfrukter (unntatt grapefrukt), aprikoser, druer, papaya, cantaloupe, datoer, currants, persimmon, svisker, kirsebær, granatepler, fiken, tranebær.

Grapefrukt - Testosterons fiende. Studier viser at fruktene av grapefrukt presser kroppen til å slå testosteron inn i østrogen.

  • Nøtter: hasselnøtter, valnøtter, pistasjenøtter, cashewnøtter, gresskarfrø. Nøtter - et lagerhus av mineraler og verdifulle stoffer som stimulerer syntesen av testosteron. Menn vil dra nytte av bruk av en blanding av valnøtter og honning.
  • Groats: bokhvete, ris, bygg, hirsegrøt. Disse avlingene er rike på fiber, som "revitaliserer" blodsirkulasjonen i bekkenet.
  • Krydder og urter: karri, kardemomme, gyllen rot, ginseng. Orientalske menn er kjent for sitt lidenskapelige temperament på grunn av det daglige forbruket av varme og krydrede krydder.

Vegetabilske oljer, fersk kylling og vaktelegg, meieriprodukter - mat som gjør underverk, noe som vil føre til at mannekroppen syntetiserer et hormon.

Det er viktig! Å spise protein matvarer som øker testosteron, er det nødvendig for frokost å være energisk hele dagen og for å unngå følelser av sult.

Et interessant faktum: under naturlig soling under solen øker vitamin D-nivåene, noe som øker testosteronsyntese

Mat bør være fraksjonert og inkludere nødvendige mineraler, vitaminer, fett, proteiner.

Å se på en ærlig film øker nivået av det mannlige kjønnshormonet.

Drikker som øker libido

Økningen i testosteron hos menn er direkte avhengig av maten som er inkludert i den daglige menyen. Men drinker spiller en viktig rolle:

  • Kinesisk grønn te inneholder sink som er nødvendig for en sterk halvdel av menneskeheten. Det toner det muskulære systemet.
  • Rød te inneholder askorbinsyre, aminosyrer, aktiverer også seksuell funksjon.
  • Selv vanlig svart te brygget med urter og krydder (St. John's wort, ingefær, kanel, bringebær, sitron, etc.) kan øke testosteronnivået.

Hva er forbudt med lavt testosteron?

Hormonet "liker ikke" røyking, overarbeid. Bør oftere gå i frisk luft og sove i et ventilert rom. Du kan ikke sulte og spise for mye - det er nødvendig å følge tiltaket. Det er nødvendig å utelukke kullsyreholdige drikker, men drikk mer vanligt vann. Testosteronprodukter hører ikke akkurat til:

  • alkoholholdige drikker;
  • hurtigmat;
  • stekt, røkt, saltet;
  • fet mat.

Koffein er helt kontraindisert hos menn. Under påvirkning, blir testosteron øyeblikkelig et kvinnelig kjønnshormon - østrogen.

Ukompliserte endringer i ernæring, inkludering av produkter som øker testosteron, kan forandre livet til enhver mann. De vil gi tillit til mannlig styrke.

Oversikt over produkter som øker testosteron hos menn, med et bord

Testosteron er et mannlig kjønnshormon som er ansvarlig for utvikling av primære og sekundære seksuelle egenskaper, samt for organismenes virkemåte som helhet. I tillegg påvirker den følelsesmessig bakgrunn og, viktigst, potens, som forårsaker seksuell lyst og atferd. Hvis du har problemer forbundet med en reduksjon i nivået av dette hormonet, kom til hjelpeprodukter som øker testosteron og riktig ernæring. Valget av disse produktene er ganske omfattende, så du bør dele dem i grupper.

Hva er å øke testosteronnivået

Produktgrupper og deres effekter på hannkroppen

Hva å spise for å øke nivået av det mannlige kjønnshormonet

Hvilke spesifikke produkter som øker testosteron, er inkludert i hver av gruppene?

  • Den første gruppen er matholdig protein.
Protein er hovedbyggeblokken til det mannlige reproduktive systemet.

I motsetning til populær tro, ikke marine, men animalsk protein er mest effektivt for å øke nivået av det mannlige kjønnshormonet. Derfor bidrar alle typer kjøtt og eggeplomme signifikant til normalisering av hormonnivåer. Og hvilken mann liker ikke kjøtt? Men ikke glem om vegetabilsk protein, som sammen med rå melk (kefir, ryazhenka, surkrem, hytteost, ost) også har god effektivitet.

  • Den andre gruppen er sjømat som inneholder byggemateriale for det mannlige kjønnshormonet.

De har en positiv effekt på produksjonen av dette hormonet. Sink, selen og kolesterol har denne egenskapen.

Sjømat er en naturlig afrodisiakum.

Sink og selen finnes i følgende sjømat:

I tillegg øker sink økningen av sædmotilitet og mengden av sædvæske, reduserer konsentrasjonen av kvinnelige kjønnshormoner, som også har en positiv effekt på potens. Disse sjømat inneholder omega-3 og omega-6 fettsyrer som utgjør sexhormoner.

  • Den tredje gruppen - produkter som inneholder mineraler, vitaminer og androsteron.
Det er viktig at kroppen får nok vitaminer og mineraler.

Androsterone er et hormon som forbedrer sekundære seksuelle egenskaper. Hva slags mat til dem inkluderer?

  1. Aubergine og courgette.
  2. Kål.
  3. Selleri.
  4. Gulrøtter.
  5. Tomater.
  6. Avocado.

De inneholder vitaminer C, B, E, A, som en mann kan fremskynde syntesen av testosteron, samt sporstoffer: kalium, kalsium, fosfor, natrium, jern, sink, etc.

De bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet, og regulerer derfor testene som produserer testosteron. Deres liste er ikke så bra, men det er den mest populære. Enhver mann vil sette pris på slike korn som bokhvete, hirs, ris, bygg.

  • Produkter som øker testosteron, og inkluderer en rekke grønnsaker.

Derfor omfatter den femte gruppen:

Spesiell oppmerksomhet bør gis selleri, som ikke bare inneholder androsteron, men har også en positiv effekt på sekundære seksuelle egenskaper.

  • Den sjette gruppen er frukt og bær.
I kostholdet til menn bør være representert i tilstrekkelige mengder frukt.

De inneholder lutein, som har en positiv effekt på produksjonen av testosteron:

Den mest effektive i denne forbindelse er frukt av røde og oransje nyanser. Bananer, i tillegg til å øke nivået av det mannlige kjønnshormonet, inneholder bromelain, noe som øker libido hos menn. Ved å bruke fiken, kan en mann øke utholdenhet i sengen. Den eneste uønskede frukten er grapefrukt.

  • Den syvende gruppen inkluderer mat, som reduserer nivået av kvinnelige kjønnshormoner i kroppen til en mann.

Hvilke krydder til dem bære? Dette er gurkemeie, kardemomme, karri. Den samme effekten har en tørr rødvin.

  • Den åttende gruppen er representert av nøtter.
Nøtter er rike på vegetabilsk protein.

De er nyttige, ikke bare fordi de inneholder en stor mengde vitaminer og mikroelementer, men også fordi de er aphrodisiacs utviklet for å øke seksuell lyst. I tillegg er disse matene sammensatt av komplekse proteiner, lik i sammensetningen til animalske proteiner, men på bekostning av en lettere form absorberes de mye raskere. Det er bevist at jerninnholdet i nøtter overskrider konsentrasjonen i kjøttprodukter, og takket være kaloriene i dem, kan en mann aktivere styrke og styrke.

Disse inkluderer:

  1. Pine nøtter.
  2. Valnøtter.
  3. Pistachio.
  4. Mandler.
  5. Peanøtter.
  6. Hasselnøtt.
  • Den niende gruppen er frø.

Regelmessig inntak av disse matvarene er nødvendig for å opprettholde nivået av testosteron i de nødvendige konsentrasjoner.

Gresskarfrø har en gunstig effekt på mannlig styrke.

Disse er solsikkefrø og gresskar. De inneholder en stor mengde vitamin E, som, som en antioksidant, forhindrer ødeleggelsen av det mannlige kjønnshormonet og sink. Solsikkefrø inneholder også vitaminer B, A, D, som lett absorberes i kroppen. Tilstedeværelsen av fettsyrer forhindrer akkumulering av skadelig kolesterol og opprettholder en gunstig konsentrasjon, som sammen med sink har en positiv effekt på testosteronnivåene.

Dermed er produkter som øker testosteron hos menn ganske forskjellige og allment tilgjengelige. Regelmessig og korrekt bruk av dem vil forbedre den generelle helsen betydelig og ha en positiv effekt på potens. Ikke glem at mannen, sammen med mottak av sunn mat, bør utelukke fra diett av lav kvalitet og negativt påvirke kroppens mat.

Hvordan kan en mann bygge ernæring for å øke testosteron

Det lave nivået av det mannlige hormonet skaper et sterkt sexproblem med utseende, helse, libido og fruktbarhet. Hvis diagnosen signifikante patologier i kroppen ikke er identifisert, anbefaler mange leger at menn skal revurdere kostholdet og inkludere produkter som øker testosteron. Dette er en mye mer rasjonell og god måte å normalisere hormonbalansen enn medisiner.

Mat - den enkle måten å høye testosteron

Intensiteten av biokjemiske reaksjoner som gir syntesen av de viktigste mannlige hormonene, er avhengig av metning av kroppen med de nødvendige stoffene. Listen over produkter som direkte påvirker produksjonen av testosteron, er stor nok. Fra det kan du lage en nyttig og variert meny.

Å opprettholde den normale hormonelle bakgrunnen til en mann er umulig uten stoffer som regulerer mengden og hemmer aktiviteten av østrogen-androgenantagonister. Opptak til kroppen av slike "kontrollører" kan også forsynes med vanlige matvarer.

Fett for å hjelpe testosteron

Det viktigste råmaterialet for syntese av testosteronmolekyler er kolesterol, så vel som lavdensitetslipoproteiner (LDL) og fettsyrer. Uten kolesterol er kroppens funksjon og bevaring av cellestrukturen umulig - en person ville være som en gelatineboble. Hos menn er de mest aktive forbrukerne av fett Leydig-celler - de som er i testiklene og produserer 95% testosteron. De kan også syntetisere kolesterol alene, men mengden av det mannlige hormonet vil redusere.

En uttalt mangel på lipoproteiner fører til en reduksjon i testosteron og libido. En lignende bivirkning utvikler seg hos menn som tar anti-aterosklerotiske stoffer (statiner) og ofte spiser fersk hvitløk.

For å opprettholde et normalt nivå av testosteron i dietten, bør det inngå matvarer som inneholder mettet (det anses å være skadelige, hvilket er pseudovitenskapelig propaganda) fett:

  • Egg. Dette produktet inneholder ikke bare nok kolesterol, men også høyverdig protein, så vel som vitamin D og asparaginsyre, som også stimulerer testosteronproduksjonen.
  • Rødt kjøtt;
  • Dyrehjerter;
  • Avokado, fisk, nøtter;
  • Olivenolje - bidrar til effektiv opptak av kolesterol av Leydig-celler.

Kroppen mottar kun 20% kolesterol fra mat, resten av volumet det syntetiserer seg selv (25% produseres av leveren fra fettsyrer). Hvis det eksterne inntaket av fett øker, reduseres egenproduksjonen. Av denne grunn ser mange menn, som tar en blodprøve før og etter overgangen til et fettrikt diett, ikke en forskjell i kolesterolnivået. Imidlertid øker mengden testosteron.

Viktig merknad: Metabolismen av fett i kroppen er i stor grad bestemt av genetikk og livsstil. Noen mennesker har en predisposisjon til akkumulering av lipoproteiner med lav tetthet i blodet, noe som kan provosere hjerte-og karsykdommer. Derfor, når du prøver å øke testosteron ved å inkludere i kosten av naturlige fett, er det nødvendig å kontrollere kolesterolnivået.

Mineralens rolle

De viktigste boostene til testosteron er magnesium, selen, bor og sink. Sistnevnte anses å være avgjørende for helsen til det mannlige reproduktive systemet. Kroppen syntetiserer ikke dette elementet, det mottar bare med mat. Verdien av sink for å øke testosteron er dens evne til å hemme aktiviteten av aromatase - et enzym som omdanner androgener til østrogener (aromatiseringsprosessen). Jo mer sink - jo mindre kvinnelige hormoner. I betydelige mengder er elementet inneholdt i følgende naturlige produkter:

  1. Kalvekjøtt.
  2. Leveren.
  3. Eggeplomme.
  4. Gresskarfrø.
  5. Østers og annen sjømat.
  6. Mørk sjokolade.

Sink absorberes best fra animalske produkter.

Magnesium øker mengden av mannlig hormon testosteron i fri form. Det er mye av dette elementet i nøtter, kakao, løvrike grønnsaker (spesielt mørk nyanse), og også i mineralsalter (Celtic, sea, Himalayan).

Bor er ikke en veldig populær del av apotekets kosttilskudd for å øke testosteron og styrke, men det er inkludert i nesten alle typer sportstilskudd. Minerale egenskaper:

  • Øker mengden av gratis testosteron og dihydrotestosteron;
  • Senker østrogen nivåer;
  • Den har en antiinflammatorisk effekt.

Bor finnes i druer, svisker, aprikoser, datoer, honning, nøtter, avokadoer.

Klikk på bildet for å forstørre

Selen er en aktiv deltakende i biosyntesen av testosteron og gir sædmotilitet og bidrar også til leveravgiftning. Det meste av dette elementet finnes i brasilianer. Å dekke dagskursen nok to stykker. Produktmisbruk er farlig - et overskudd av selen øker risikoen for å utvikle prostatakreft. En moderat mengde brasiløtter i kostholdet forhindrer effektivt celleskader (inkludert Leydig) ved oksidative prosesser, noe som gjør dette produktet spesielt verdifullt for menn over 50 år.

Liste over mat rik på selen:

  1. Sardiner.
  2. Østers.
  3. Biff.
  4. Eggeplommer. I salg er det egg, ytterligere beriket med selen.

De fleste mineralene en mann trenger for å opprettholde et normalt nivå av androgener, kan hentes fra rimelig mat uten å måtte kjøpe dyre kosttilskudd.

Mannlige menykomponenter

For en normal syntese av testosteron er det nødvendig med et balansert kosthold, hvor 30-40% skal tas opp av proteiner (hvitt kjøtt, fisk, egg), 40-50% - "treg" karbohydrater (grønnsaker, brun ris, bokhvete), 20-30% - fett (kolesterol fra eggeplommer, olivenolje, nøtter, etc.).

Animal protein er nødvendig for produksjon av androgener og vedlikehold av muskeltonen. Sammen med kjøtt 2-3 ganger i uken i kostholdet bør inkludere fisk (ørret, laks, pollock, tunfisk). Den inneholder en stor mengde fettsyrer, vitaminer A, E og mineraler som er viktige for testosteron. Fiskeprotein absorberes bedre enn et dyr.

De grunnleggende prinsippene for å bygge ernæring for menn - opprettholde balansen i BJU, ikke glem grønnsaker, frukt og grønnsaker, la dietten være variert og gi opp junk food

Grønnsaker (unntatt poteter) og greener skal legges til kjøttprodukter. Cellulose er en verdifull del av dietten, noe som bidrar til rask fordøyelse av protein, hindrer utvikling av putrefaktive prosesser i tarmen. Sistnevnte er viktig fordi gjæring og forfall øker temperaturen i bekkenområdet, noe som påvirker kjøttkjøttetes arbeid negativt.

Grønnsaker og urter som mest effektivt øker testosteronsyntese:

  • Alle typer kål (inneholder indol-3-karbinol - et stoff som fjerner østrogener fra kroppen);
  • rødbeter;
  • gresskar;
  • Gul pepper;
  • selleri;
  • persille;
  • koriander;
  • Salater.
For å studere infografiske, klikk på bildet.

Alle cruciferous arter er i stand til å blokkere aktiviteten av østrogener, derfor er røkelser, rutabaga, roser og radiser passende i dietten.

Porridges, som grønnsaker, er en integrert del av et sunt kosthold, og stimulerer produksjonen av androgener både direkte (på grunn av vitamin-mineralsammensetningen) og indirekte (tidlig tarmtømming). Følgende korn er ansett som mest nyttige for å forbedre mannhormonet:

Noen urter og krydder øker også testosteronsyntese (for mer informasjon om urter for å øke testosteron, les her). Separat på bakgrunnen kan man skille ut gurkemeie, hovedkomponenten er polyphenol curcumin. Det er vitenskapelig bevist at dette stoffet bidrar til en reduksjon i nivået av østrogen. Curcumin finnes ofte i sportsernæring fordi den har en anti-katabolisk effekt (den bevarer og gjenoppretter muskler). Polyfenol har også sterke antioksidantegenskaper (beskytter testikulært vev fra oksidasjon og giftstoffer), noe som øker fordelene med gurkemeie for menn etter 40 år. Andre krydder som øker testosteron og styrke: saffron, rødpepper, kardemomme, karri.

Menyen må være balansert, ellers sammen med en økning i testosteron, kan du "tjene" forstoppelse (fra kjøtt og egg), fordøyelsesbesvær, aterosklerose eller nyreproblemer (med et overskudd av protein).

drikkevarer

Når det gjelder kaffe, er det fortsatt mye kontrovers vedrørende effekten av testosteron. Det har vært eksperimentelt bevist at denne drinken (forutsatt at den er tilberedt fra bønner i jord og konsumert i moderasjon) ikke påvirker nivået av det mannlige hormonet, vil 1-2 kopper om dagen ikke være skadelig.

Av de alkoholholdige drikkene er det sikreste testosteron tørr rødvin. Røde druer inneholder en spesiell type flavonoider som bidrar til en reduksjon i aktiviteten til aromatase enzymet farlig for det mannlige hormonet.

En integrert del av menyen er te. Grønn, svart eller rød - hver art har en spesifikk effekt på nivået av androgener. Kinesisk grønn te er kjent for å være rik på antioksidanter. Men ikke så lenge siden oppdaget forskerne en annen av hans nyttige for menns evne - å forsinke utgivelsen av testosteron fra kroppen. For å redusere hastigheten på prosessen med 30%, er 1 kopp per dag nok. Grønn te inneholder også krom, sink, selen og mangan.

Svart te inneholder forbindelser som hjelper deg å miste vekt og bekjempe en rekke infeksjoner. Katechiner i sammensetningen reduserer nivået av kortisol, som gunstig påvirker produksjonen av testosteron. Svart te er nyttig for idrettsutøvere - kortisol slippes ut og ødelegger muskler fra det øyeblikket kroppens energireserver er utarmet. 4 kopper te, full i løpet av dagen, vil skifte hormonene i retning av utvinningsprosesser.

Rød te brygges av høyverdig gjæret blad. Faktisk er det samme svart, men flere nyttige stoffer lagres i den.

Testosteron Reduksjonsprodukter

Produkter som reduserer testosteron omfatter primært transfett, på grunnlag av hvilke alle hurtigmatprodukter er laget (kjeks, chips, burgere, iskrem), samt industriell baking. Dette er virkelig skadelig kolesterol, noe som ikke gir noen fordel for kroppen.

Andre matvarer som reduserer mengden testosteron:

  1. Røkt produkter (industrielt kaldt røyking med flytende røyk).
  2. Gjærbaking.
  3. Søtsaker, soppholdige drikker. I tillegg til å undertrykke produksjonen av testosteron på grunn av insulinutslipp, bidrar disse produktene til vektøkning. Menn over 30 år, hvor mengden fettvev er mer enn normen med 30%, taper fra 10 til 20% testosteron årlig.
  4. Fett meieriprodukter (fra 4%), som inneholder østrogen.
  5. Salt deprimerende effekt på syntesen av testosteron. De som ofte bruker pølser, masser kroppen med natrium alvorlig.
  6. Alkohol - hemmer hypofysen, ødelegger cellene i testene. Menn som regelmessig drikker testosteronnivåer faller 2 ganger.

I mange kilder oppfordres menn til å forlate soya, som inneholder fytoøstrogener. Men for en betydelig reduksjon i testosteron, må du spise soyaprodukter daglig og i store mengder. Studier har vist at høyverdig soyaprotein, innenfor normale doser, ikke påvirker testosteronnivåene (menns vurderinger bekrefter dette), men tvert imot forsinker det sin omdannelse til østrogener.

konklusjon

Matvarer kan faktisk øke testosteron. Mange menn har 2-3 måneders balansert ernæring for å forbedre nivået av androgener. Testosteronmenyen vil gi flere fordeler hvis optimale forhold oppstår for metabolisme av kolesterol og andre elementer - trening, frisk luft, mindre stress og røyking.

12 grupper av produkter for testosteron

Testosterons rolle er å gjøre en mann til en mann. Dette hormonet er ansvarlig for sekundære seksuelle egenskaper. Takk til ham, menn har et skjegg, stemmen deres går ned, deres karakter blir grov. Lavt nivå av hormonet påvirker immunsystemet og hjertet, og forårsaker problemer med reproduktiv funksjon. Derfor er det viktig å vite hva er produktene som øker testosteron hos menn.

sjømat

For syntese av testosteron er mettet fett uunnværlig, hvis rike kilde er sjømat. Sink i disse produktene er ikke mye, men det er det viktigste sporelementet som hjelper til med behandling av testosteron. Fisk vil være en fin måte å gi kroppen din protein, enda bedre enn kjøtt.

Nyttige stoffer:

  • omega-3, omega-6 fettsyrer;
  • vitamin A, E;
  • selen.

Menn bør velge østers, fordi de inneholder mye sink (16 mg per 100 g). Bare 100 g østers er i stand til å gi en mann den daglige satsen. Gitt at østers er et dyrt produkt, kan du erstatte dem med fet fisk. Disse er abbor, ørret, kveite, makrell, laks, sardiner, tunfisk, sild. Disse varianter inneholder omega-3 flerumettede fettsyrer, som er nødvendige for å forebygge mange sykdommer i hjertet og blodårene.

Også, omega-3 fortynner helt blodet. Dette er nødvendig for en balansert distribusjon av testosteron (uten å transportere androgen til organene, har den ikke effekt). Menyen er verdt å diversifisere krabber, østers, ansjos, muslinger og reker.

Sjømat beholder bare næringsstoffer når ikke aggressiv termisk behandling, det vil si å bli dampet eller i ovnen. Ideell, beriket med verdifulle elementer - dampet fisk med grønnsaker. Du kan ikke spise mye saltet fisk, fordi salt påvirker nivået av testosteron negativt. Røkt, stekt fisk og hermetikk bør også doseres. Disse typer matlaging eliminerer ikke bare næringsstoffene, men gjør også mat farlig.

For kroppens helse og normalisering av testosteron, bør sjømat konsumeres mer enn 12 ganger i måneden (den eneste begrensningen gjelder tunfisk, fordi hvis det forbrukes mer enn en gang i uken, kan giftig kvikksølv samles i kroppen).

Ikke rart at dietten med sjømat er en av de beste og mest nyttige. I land utenfor fjorden er det vanskelig å finne kvalitetsprodukter. Oppdrettsfisk er ikke det beste alternativet. Bønder spiser ofte fisk med dårlig mat og holder dem i umenneskelige forhold. Det er bedre å kjøpe fisk fanget i det naturlige miljøet, men dette garanterer heller ikke kvaliteten og sikkerheten.

Dette produktet er trygt når det gjelder kolesterol, fordi det ikke fører til et hopp i lavdensitetslipoprotein, men vil bidra til å balansere kjønnshormonene. Mykt kokt egg, appelsinjuice og frokostblandinger er den perfekte frokosten for menn.

melk

Med meieriprodukter får en person et vitalt protein. Men melk har også vitamin D, som kan regulere hormonnivåer. Menn kan bruke skummet melk og vanlig melk.

Frukt, grønnsaker, bær

Fordelene med frukt og grønnsaker for å øke testosteronnivået hos menn er ikke i direkte eksponering, men i nøytraliserende farlige stoffer som kommer fra andre matvarer. Giftstoffer produsert gjennom kjøtt er eliminert med vann og fiber. Sistnevnte normaliserer sukkernivået, reduserer insulin og øker effekten av testosteron. Kildene er frokostblandinger.

Foretrukne ferske matvarer med en lys farge. Jo lysere frukten, jo mer verdifull er den i stand til å gi. I tørkede, frosne og hermetiske produkter er slike stoffer betydelig mindre.

Grønne frukter inneholder lutein, som er ansvarlig for vekst og utvikling av kroppen. Denne forbindelsen kan nøytralisere mange uregelmessige prosesser og reaksjoner. Lutein går inn i kroppen med grønt salat, druer, persille, kål, rødbeter, brokkoli, spinat, løk. Ekstremt nyttig for avokado menn.

Cruciferous grønnsaker har en gunstig effekt på testosteronbalansen. Disse er kål av forskjellige typer og brokkoli. Av disse får kroppen en uunnværlig substans - indol-3-karbinol. Det bidrar til fjerning av østrogen fra leveren, og eliminerer dermed den faktoren som påvirker produksjonen av testosteron. Selleri er ikke mindre viktig for denne prosessen. Det forbedrer sirkulasjonen og frigjør androsterone.

Oransje og gule frukter er rike på karotenoider, bioflavonoider og karotener. Disse elementene hindrer hjerteinfarkt og kreft samtidig som immunforsvaret styrkes. Aprikoser, appelsiner, gulrøtter, fersken, kucus, sitroner, meloner, gresskar, nektariner, pærer, ananas, søte poteter, gule paprika hjelper menn. Separat verdt å nevne bananer. Også nyttig rosiner. Grapefrukt, som er "leverandører" av kjemiske forbindelser som har som oppgave å redusere nedbrytningen av østrogen i leveren, er kontraindisert. Østrogen er kjent for å hemme produksjonen av testosteron.

Røde grønnsaker og frukt vil gi en mann lycopiner og anthocyaniner, typer karotenoider. De styrker også hjertet og forhindrer kreft, men har samtidig en gunstig effekt på det urogenitale systemet. Disse karotenoidforbindelsene finnes i bringebær, tranebær, vannmeloner, jordbær, kirsebær, røde druer og tomater. Røde druer inneholder også flavonoider som forhindrer omdannelse av testosteron til østrogen.

Blå og lilla frukter er rike på anthocyanidiner og proanthocyanidiner. De bidrar til bevaring av ungdom, spiller rollen som antioksidanter. Mannen vil være nyttig plommer, svisker, granatepler, blåbær og currants.

Er varmebehandling nødvendig?

Frukt og grønnsaker bør forbrukes uten behandling. Bare damping er tillatt. Trenger å bytte farger og typer produkter. Bare bærene beholder hele spekteret av næringsstoffer, selv om de er frosset. Det eneste unntaket er syltetøy. Når du legger til mye sukker, blir de en trussel mot testosteron. Men friske bær uten problemer kan legges til yoghurt og porridge.

Urteprodukter anbefales for bruk 2-4 ganger om dagen, frukt og 3-5 grønnsaker. Selv om du kan spise dem 10 ganger. Ifølge reglene består et balansert kosthold av 50% av rå matvarer.

grønt

Denne maten er nyttig for menn som inneholder plantehormoner som bidrar til aktiv produksjon av testosteron. De har også de nødvendige elementene i kroppen og mineraler. For eksempel i persille er det så viktig sink, og spinat hjelper Androsterone til å bli frigjort. Med alt dette er greener en kilde til klorofyll - et naturlig antibakterielt og sårhelende element.

Grenene av persille, kreske og koriander, arugula blader og spinat, er løkskudd vist til menn. Anbefales utelukkende frisk, knapt kuttet, greener. Det trenger ikke å bli kokt, bare lagt til retter etter matlaging. Den ideelle delen for dagen - en haug med friske greener. Det går bra med kjøtt, da det letter lett fordøyelse og eliminerer den skadelige effekten på kroppen til en mann.

Korn og fiber

Kornkorn, rikelig i fiber, kan påvirke behandlingen av mannlige kjønnshormoner. De hjelper i tarm peristaltikk, noe som gjør det mulig å fjerne giftstoffer fra det og gå ned i vekt. Parallelt med peristaltikk er blodsirkulasjonen i bekkenets organer forbedret. Når mat forblir i tarmen lenge, begynner den å gjære, noe som bidrar til utgivelsen av varme og oppvarming av bekkenorganene. Overoppheting av pungen påvirker egenskapene til sæd- og kjønnshormoner. Derfor viser en mann helkornsprodukter med høyt fiberinnhold. Samtidig er det nødvendig å utelukke instant cereals. Et godt alternativ - bokhvete, hirsegrøt, bygg.

Selv dietter bruker metoden til å insistere grøt, og ikke matlaging på brannen. Derfor er det bedre å fylle kornet med vann ved 60 ° C og forlate for en stund. For helsen til mannens grøt trengs daglig.

Nøtter

Disse naturlige frukter er en rik kilde til sink, derfor bidrar de til en økning i testosteronnivå. Ved å konsumere nøtter daglig, kan du oppnå gode resultater på kort tid. Den beste utsikten er brasiliansk nøtter. De inneholder en stor mengde magnesium, så de anbefales også for idrettsutøvere å holde seg i form. Et godt alternativ er valnøtt.

confection

Mørk sjokolade er ekstremt sunn. Det bidrar til å forbedre humøret, samt øke nivået av et viktig mannlig hormon. Imidlertid er sjokolade farlig med gastritt, erosjoner i fordøyelseskanalen og magesår. I dette tilfellet er det bedre å konsultere med en gastroenterolog.

Oljen

Menn bør erstatte solsikkeolje med sesam eller olivenolje. Real skatt - vannmelonfrø, beriket med sink. Ikke kast dem bort, knapt smakt det saftige kjøttet av vannmelon. Du kan male dem og legge til en sunn cocktail.

Kosttilskudd og krydder

Krydder trenger en mann til å svekke effektene av xenostrogen - østrogen fra det ytre miljø. Mange kosttilskudd kan øke aktiviteten til enzymer og bidra til rask produksjon av østrogen. Det eneste som må være begrenset og kontrollert er salt.

En mann vil ikke bli skadet av hvitløk, gurkemeie, paprika, kardemomme, karri. Faktumet med fordelene med krydder ble vist ved det faktum at land hvor krydder spiller en viktig rolle i forberedelsen av nasjonale retter, preges av høy fruktbarhet.

Hva forhindrer utviklingen av mannlig hormon

Berik dietten med sunne matvarer, det er også verdt å vurdere hva slags mat som hindrer testosteronproduksjon. Dette er primært belgfrukter og separat soya. De er mettede med kvinnelige hormoner phytoøstrogener, som kjedelig testosteron. Ikke nødvendigvis målrettet å spise soya, nok til å kjøpe noen pølser, melk og ost.

Fra kostholdet vil ikke være bra, hvis ikke eliminere alle faktorer som reduserer produksjonen av testosteron. Disse er røyking, alkoholmisbruk (spesielt øl), overdreven forbruk av salt, søt, røkt og fettstoffer, forbruk av mais og solsikkeolje, gjærbrød, karbonat og hurtigmat. Du kan ikke bli involvert i rødt kjøtt. Stress påvirker også menns helse.

For å øke nivået av testosteron og dermed bidra til den reproduktive funksjonen, bør en mann revurdere sin diett. Hormoner er i stor grad avhengig av produktene som folk bruker mest. Hvilke matvarer øker testosteron hos menn? For å øke nivået av testosteron, trenger du mat beriket med vitaminer, mineraler og næringsstoffer, spesielt de som bidrar til syntesen av androgener. Riktig ernæring bestemmer tilstanden til hele organismen.

Produkter som øker testosteron hos menn

Produkter som øker testosteron hos menn, en liste som bidrar til å fylle nivået på dette viktige hormonet i kroppen, hvor mangelen påvirker allmenn helse generelt. Døsighet, økt hårtap, redusert seksuell lyst - dette er ikke alle ubehagelige symptomer som indikerer mangel på et hormon. Det er verdt å tenke på å fylle opp sitt nivå. For dette er det en liste over produkter som øker testosteron hos menn.

Hvis mengden av hormonet er mindre enn 11 nmol per liter blod, vil det være umulig å uten medisinering. Du må være oppmerksom på helsen din, finne ut hvilke produkter som kan øke testosteron hos menn, spesielt siden naturen selv gir muligheten til å gjøre dette ved hjelp av deilig mat.

Hovedkomponentene i mannens meny

Egenskapene til matvarer for å øke mengden testosteron på grunn av tilstedeværelsen i dem av mineraler, vitaminer, som bidrar til dens syntese. For å øke hastigheten på produksjonen av et hormon, må du vite hva mat testosteron er i, for å endre dietten, da det er en viktig faktor som påvirker helsen til moderne mennesker. Produkter for å øke det mannlige hormonet, listen over som er svært viktig, bidrar til å gjenopprette mannlig kraft, mens du lager en variert meny med deilige retter.

sjømat

Sild, krepsdyr, tunfisk og annet marint liv er de mest populære produktene for å produsere det mannlige hormonet. De inneholder essensielle fettsyrer som direkte påvirker testosteronproduksjonen. Produktene inneholder vitaminer A, E, selen, som er ekstremt viktig for produksjon av et viktig hormon.

I tillegg til fisk, krepsdyr, bløtdyr - disse er de beste menns produktene for å øke testosteron. De er en uunnværlig kilde til protein, men ikke så skadelig som kjøtt av dyr.

Snakker om hvilke produkter som øker testosteron hos menn, bør det avklares at østers anses som den mest nyttige marine habitat. 100 gram av produktet inneholder 16 gram sink, som tilsvarer den daglige frekvensen av dette sporelementet for en voksen mann. Dette er en plateholder for sinkinnhold, som produserer testosteron.

Men langt fra alle kan spise østers, så det er verdt å finne ut hvilke andre produkter som inneholder testosteron for det sterkere kjønet, for eksempel se på havfisk. Den inneholder gunstige fettsyrer som tynner blodet, som spiller en viktig rolle i fordelingen av hormonet.

For at sjømat skal øke det mannlige hormonet for å ha den mest fordelaktige effekten, må de bli utsatt for minimal varmebehandling. Det er best å bake i folie eller i spesialpakker i ovnen eller lage mat for et par.

Det er ikke nødvendig å referere til salt, røkt, tørket, hermetisert produkt som inneholder nyttig testosteron. Det har nesten ingen effekt på hormonet. Hav mat som er rik på testosteron blir best konsumert tre ganger i uken. Men det er verdt å være oppmerksom på deres friskhet, ellers kan du bli forgiftet. Middelhavet diett, som inkluderer mat for å heve testosteron, regnes som en av de mest nyttige.

Til tross for at kreps, muslinger, krabber, reker, blåskjell og annet marint liv - dette er de mest delikate og populære matvarer for å øke testosteronnivåene hos menn, bør du ikke redusere fiskeolje, men ikke alle liker det. Men for å opprettholde seksuell energi, er dette produktet, som produserer det viktigste kjønnshormonet for det sterkere kjønn, bare nødvendig, da det er en kilde til sunne omega syrer. Bare 3 gram fiskolje per dag, inkludert i en diett for testosteron, vil gi kroppen en daglig dose av vitamin D, som gjenoppretter balansen mellom det mannlige hormonet og kanskje spørsmålet om hva mat inneholder testosteron for menn vil bli løst.

Kjøttprodukter

For at testosteron skal kunne produseres aktivt, må det være protein i mat til menn. Mye protein i kjøtt. Det er bedre å bruke magert kjøtt, fordi dyrefett, avsatt på veggene i blodårene, har en sterk negativ effekt på styrke.

Rødt magert kjøtt og fjærfe er det som øker testosteron hos menn. Produkter bidrar til sin syntese. Hvis du legger til en rekke krydder i kjøttet, blir det en kraftig og effektiv avrodisiakum. Ikke rart at kaukasiske menn betraktes som veldig temperamentsfulle fordi de vet hva testosteron er i, derfor bruker de store mengder rødt kjøtt, sjenerøst krydret med krydder.

Frukt, grønnsaker

De tilskrives mat for å øke testosteron hos menn. De inneholder mange vitaminer, mineraler, sporstoffer som nøytraliserer virkningen av giftstoffer, som utskilles med konsumert mat av animalsk opprinnelse. Produkter som øker produksjonen av kjønnshormoner hos menn, er bedre å spise frisk, fordi de behandlede inneholder gunstige stoffer mye mindre.

Eggplanter, tomater, løk, gulrøtter, avokadoer, spinat er de beste vegetabilske produktene for å øke testosteron. I brokkoli er det stoffer som kan hemme syntesen av testosteron på grunn av eliminering av østrogen.

Søte kirsebær, papaya, fiken, tranebær, persimmons, granatepler - alle disse produktene er ikke utskiftbare for menn å øke testosteron. De må inkluderes i kostholdet til alle de sterkere kjønnene.

Noen stoffer i maten hemmer testosteron. Hvor er de holdt? Forskere har bevist at grapefrukt bidrar til omdannelse av testosteron til østrogen. Derfor, når du bestemmer hvilke produkter som har mye testosteron, bør denne citrusen utelukkes fra listen.

Produkter som øker testosteron hos menn etter farge

Forskere deler nyttige planteprodukter som bidrar til produksjon av testosteron, i henhold til fargevalg. Det gjenspeiles i følgende tabell.

Topp 10 produkter som øker testosteron hos menn

For å øke syntesen av kjønnshormoner bruker de produkter som øker testosteron hos menn, en liste som er gitt i artikkelen. Testosteron er en biologisk aktiv substans som produseres av kjertlene i testikler og binyrene. Den tilhører androgen-gruppen. Hormonet påvirker seksuell aktivitet, metabolisme og humør. Nivået avhenger av livsstil og spisevaner.

Effekten av testosteron på hannkroppen

Den normale testosteronindeksen varierer fra 11 til 33 nmol / l. Hormonnivået når maksimale verdier hos unge menn. Etter 35 år reduseres hormonkonsentrasjonen. I kroppen utfører testosteron funksjonene til:

  • styrer utviklingen av sekundære seksuelle egenskaper - forandring i taletid, hårvekst på ansikt og kropp, kadyk;
  • akselererer anabole prosesser - fornyer vevsceller og fremmer muskelvekst;
  • ansvarlig for å produsere godt kolesterol;
  • normaliserer blodsirkulasjonen;
  • påvirker ereksjonen og graden av seksuell lyst;
  • deltar i energireaksjoner;
  • stimulerer stoffskiftet.

Lav produksjon av et stoff bestemmes av tegnene:

  • kronisk tretthet;
  • potensproblemer;
  • redusert libido;
  • alopeci;
  • ledsmerter;
  • nervøsitet.

Syntetiske kjønnshormonanaloger brukes til å øke testosteronnivåene. Slike rusmidler brukes vanligvis av idrettsutøvere til å bygge muskler. Langsiktig bruk av syntetiske anabole steroider undertrykker produksjonen av sitt eget hormon. Opprettholde et normalt nivå av testosteron i blodet kan produkter som bidrar til utviklingen av den aktive substansen.

Hvilke vitaminer stimulerer testosteronsyntese

Næringsstoffer fra mat absorberes og absorberes mye bedre enn syntetiske tilsetningsstoffer. Hvilke vitaminer og mineraler øker testosteronproduksjonen kan ses fra bordet.

Hovedgruppene av produkter som øker testosteron

På testosterons rolle i livet til en mann vet flertallet av det sterkere kjønn. Dette hormonet bidrar til å redusere kolesterol, påvirker proteinbiosyntese og kortisolproduksjon, stimulerer veksten av muskelfibre og er ansvarlig for utviklingen av sekundære seksuelle egenskaper. Men hovedverdien av testosteron er at den er den viktigste naturlige regulatoren av mannlig seksuell aktivitet, kvalitativt påvirker prosessen med orgasme og ejakulasjon, samt styrke og libido. Det er derfor mange menn overvåker nærværet av testosteronforsterkende produkter nøye i deres daglige diett.

Naturlig økning i testosteron: de viktigste punktene i "mannens meny"

For optimal trivsel og fullstendig selvrealisering i den intime sfæren anbefaler eksperter at menn regelmessig bruker følgende typer produkter:

  • Rødt kjøtt. Å være en uerstattelig kilde til protein, bidrar kjøtt til utvikling av muskler og testosteronproduksjon. Et moderat inntak av magert kjøtt fremkaller ikke en økning i kolesterol og bidrar til å gi kroppen en tilstrekkelig mengde naturlig protein.
  • Seafood. Reker, ansjos, krabber, laks, saury, ørret, abbor og andre produkter i denne gruppen er ikke bare rike på sink, som fungerer som hovedbyggematerialet for testosteronmolekyler, men også full av omega-3 og omega i denne forbindelse 6 syrer.
  • Skalldyr og østers. Disse produktene er også verdifulle for den mannlige kroppen for sitt høye sinkinnhold.
  • Kyllingegg. Det naturlige proteinet i egg spiller en viktig rolle i syntese av det mannlige hormonet. Kolesterolet i eggeplomme er ikke mer skadelig enn kolesterolet i rødt kjøtt, når det konsumeres i moderate mengder.
  • Frø og nøtter. Rå solsikkefrø, samt hasselnøtter, cashewnøtter, mandler, pistasjenøtter og valnøtter inneholder mange av de mineraler og vitaminer som er nødvendige for optimal produksjon av testosteron i kroppen. Nøtter eller solsikkefrø er ønskelige for menn å spise daglig og litt etter litt, de er ikke bare gunstige for kroppen, men også perfekt tilfredsstillende sult. Det ideelle alternativet for å øke testosteron er kombinasjonen av nøtter med naturlig bi-honning.
  • Frukter. Spesiell preferanse anbefales for å gi frukten gule, grønne og oransje farger: de inneholder en stor mengde lutein, som stimulerer syntesen av testosteron. Persimmon, mango, melon, aprikos, sitron, appelsin, fersken, pære, drue, papaya, avokado er bare en del av de sunne produktene i denne kategorien.
  • Grønnsaker. Alle typer kål (kinesisk, Brussel, blomkål, brokkoli), unntatt deres "bidrag" til økningen i nivået av det mannlige hormonet, når det tas regelmessig, reduserer også sannsynligheten for prostatatumorer. I disse egenskapene er kål ikke dårligere enn et gresskar, som har et bredt spekter av gunstige effekter på hannkroppen. Blant lederne finner du også gulrøtter, courgetter, gule paprika, tomater og selleri - en grønnsak som blant annet inneholder kjønnshormonet Androsterone, som forbedrer seksuelle evner og manifestasjonen av sekundære seksuelle egenskaper hos menn.
  • Tørket frukt: svisker, datoer, rosiner, tørkede aprikoser. Rik på de samme vitaminer og mineraler som frisk frukt.
  • Bær. Kirsebær, blomme, granatäpple, vannmelon, bringebær, tranebær, blåbær, jordbær, solbær må også være til stede i tilstrekkelig mengde i kostholdet til en mann for full syntese av testosteron i kroppen.
  • Kashi. Ved utarbeidelse av en balansert meny, bør man prioritere korn og fiber. Spesielt nyttig er de såkalte grove kornene - bokhvete, perlebyg, hirse, etc., som ikke bare bidrar til en økning i testosteronnivåene, men også renser kroppen fra slaggen som akkumuleres i den.
  • Fermenterte melkprodukter. Spesielt nyttig for menn, bruk av hytteost, yoghurt og yoghurt. Som en komponent for en fruktcocktail er pisket melk eller fettfattig yoghurt, som er like bra kombinert med frukt og skogsbær, perfekt.
  • Belgfrukter. Bønner, erter, svarte bønner og soya er fortjente likestilt av mengden av naturlig protein som er inneholdt i kjøttet, og deres nyttige egenskaper overgår selv dette produktet på mange måter.
  • Grønnsaker: løk, koriander, sennep, persille, spinat. Grønne er rike på planteformer av mannlige hormoner som fremmer testosteronproduksjon. I tillegg inneholder den en stor mengde organiske mineraler og vitaminer.
  • Rød drue vin. Et karakteristisk trekk ved naturlig rødvin er dens evne til å undertrykke aromatasenzymet - et stoff som forvandler testosteron til østrogener. Den anbefalte daglige inntaket av vin er ett glass. Et betydelig overskudd av normen, samt bruken av hvitvin, øl, brandy og andre sterke alkoholholdige drikker, fører til en helt motsatt effekt, nemlig undertrykkelsen i testosteronsyntesen.
  • Krydderier: paprika, kardemomme, løk, hvitløk, gurkemeie, karri. De positive egenskapene til krydder er iboende i deres evne til å undertrykke ekstern xenoesteron, en fytohormon som finnes i mange frukter og grønnsaker. Studier viser at nivået av spermatogenese hos menn i India er mye høyere enn hos europeerne. Forskere tilskriver dette faktum til aktiv bruk av krydder i det indiske nasjonale kjøkkenet.

Noen grunnleggende regler for sunn mat

For at produkter som øker testosteron, gir deg maksimal nytte, kan du prøve å observere flere viktige forhold:

  • Så mye som mulig, spis grønnsaker, grønnsaker, frukt og bær i sin rå form, og alle andre produkter - med minimal varmebehandling (unntak kan bare være kjøtt og fisk, som er best tilberedt under påvirkning av damp).
  • Ikke spis en stor mengde mat om gangen. Spis 4-5 ganger om dagen i moderate mengder.
  • Hvis du er vant til å drikke mat, i stedet for vann, bruk som en syreholdig drikke.
  • Ekskluder produkter som inneholder fargestoffer og konserveringsmidler fra menyen. Gi preferanse til naturlige matvarer.


Variasjonen av de foreslåtte produktene gjør at du kan lage en individuell diett for hver mann, og fordelene med en ny måte å spise på, vil sikkert vise seg på kort tid!