Lading og gymnastikk med type 2 diabetes

For de fleste er diabetes mellitus (DM) type 2 (ikke-insulinavhengig) en setning, men eksperter sier: Når en patologi oppstår, må du spille sport (gå, jogge, etc.) for å gjøre det lettere for deg. Med riktig tilnærming følger trening i betydning den rette dietten, så ikke forsøm den.

Å gå etter middagen kan ha en gunstig effekt på konsentrasjonen av sukker i blodet og fordøyelsesprosessen, og en fullverdig trening vil avlaste overflødig vekt - det viktigste problemet med diabetikere av type 2 diabetes.

Før du gjør øvelser eller profesjonell trening for den aktuelle sykdommen, se videoen med sakkyndig mening:

pedestrianism

Skandinaviske vandrende pasienter med diabetes folk er lik den typen fysioterapi. Den brukes til andre plager som en enkel, men effektiv profylaktisk. Denne sporten blir introdusert i løpet av behandlingen over hele verden på grunn av sin evne til å stabilisere blodsukkeret og redusere kolesterolkonsentrasjonen.

Studier utført i forskningsinstitutter har vist at personer som er involvert i nordisk vandring 3-4 ganger i uken, sluttet å stoppe insulin, tok medisiner og begrenset seg til diett. Andre testpersoner fortsatte å ta sukkerreduserende legemidler, men reduserte dosen til et minimum, og injeksjoner av hormonet ble helt avbrutt. Døgnlige øvelser økte livskvaliteten for individene, reduserte vekten og reddet dem fra søvnløshet.

Skandinavisk turgåing er preget av redusert belastning på bena og ryggen og økt kaloriforbrenning ved bruk av pinner. Denne medaljen har en downside - muligheten for å utvikle perifer neuropati på grunn av dårlig blodstrøm til bena. Derfor er det å foretrekke å trene på en myk overflate (strand eller plen).

Video av denne øvelsen, nyttig i type 2 diabetes, se nedenfor:

Fysisk kultur i diabetes

Øvelser i diabetes sprer blodet, forbedrer metabolske prosesser, øker kroppens oppfatning av insulin, senker konsentrasjonen av glukose. Til tross for dette, prøver de fleste diabetikere ikke å trene og fortsetter å injisere det manglende hormonet. Øvelse er en fri og universell behandlingsmetode fordi:

  • splitter fettvev;
  • muskler vokse;
  • økt oppfatning av hormonet.

Metabolske prosesser under yrker blir mer aktive, siden glukose absorberes og oksideres raskere. Adipose tissue splits, og protein metabolisme øker, som et resultat - veksten av muskelmasse.

I tillegg til disse fordelene, forbedrer en person som lider av diabetes humør, og komplikasjoner forbundet med sykdommen forekommer ikke (underlagt regelmessig trening).

For å fullstendig verifisere sannheten av denne informasjonen, se en video om fordelene med fritidsgymnastikk for type 2 diabetes:

Insulinfølsomhet og sport

Av spesiell fordel i behandlingen av sykdommen vil bringe styrkeøvelser, men hvis belastningen vil være overveldende for deg - ikke gi opp den vanlige gymnastikken. For folk i alder og unge jenter som ikke ønsker å bygge muskelmasse, er trening og turgåing å foretrekke. Eksperter anbefaler kombinering av sport og narkotika:

Tabletter er utviklet for å forbedre insulinoppfattelsen, men når de trener, øker effektiviteten betydelig.

Trening og insulin

Det er bevist: Når du trener, er behovet for insulin dramatisk redusert. Dette bidrar til gymnastikk som med type 1 (insulinavhengig), og med 2.

Studier har vist at etter fullstendig opphør av sporten var effekten av dem igjen enda mer enn to uker.

Fremhev den negative siden av fysioterapi - behovet for å konstant overvåke nivået av sukker, spesielt med insulinbehandling, ettersom konsentrasjonen endres. Jogging kan redusere glukoseinnholdet i blodet, og hvis du injiserer insulin, vil hypoglykemi trolig utvikle seg (en kraftig nedgang i sukker). Løsningen er åpenbar: avtale om behandlingsforløpet og trening med legen.

Typer øvelser nyttig for diabetes

Forbered en individuell plan for å spille sport sammen med legen din slik at han kan observere resultatene av treningen og justere insulinbehandling eller en dose sukkerreduserende legemidler. Spesialisten er forpliktet til å ta hensyn til pasientens egenskaper: alder, sykdomsforløp, tilstedeværelse av komplikasjoner.

Ifølge statistikk har styrkeøvelser en spesiell fordel:

  • dumbbell løft;
  • klasser på ujevne barer;
  • push-ups;
  • pull-ups.

Du kan se leksjonskomplekset på videoen:

I tillegg til styrketrening, vær oppmerksom på øvelser som er gode for hjertet:

Du kan se hvordan dette komplekset utføres av fagfolk her:

Treningsklasser for type 2 diabetes bør gjøres utendørs eller hjemme, men i et godt ventilert rom. Se pusten din: Den må være dyp, men utånding er nødvendigvis lengre enn innåndingen. Når du gjør gymnastikk, bør pasienter med type 2 diabetes gjøre en stor amplitude for leddene, musklene skal være spent. Se videoen før du utfører det:

Gjør øvelser 5-6 ganger, øk belastningen på grunn av antall repetisjoner og utførelseshastighet. Den generelle tilstanden til pasienten og konsentrasjonen av glukose i blodet, vil gi råd til å justere settet av klasser.

Eksperter anbefaler trening to ganger om dagen: en stor belastning om morgenen, en mindre belastning om kvelden. Effekten vil bli mye bedre. Spesialistråd om gymnastikk for diabetikere av type 2 - i denne videoen:

Mål for fysisk aktivitet i diabetes

Fysisk utdanning hjelper mennesker med diabetes å oppnå:

  • forbedre kardiovaskulær og respiratorisk aktivitet;
  • eliminere generell svakhet og bedre ytelse;
  • korrigere blodsukker nivåer og forbedre insulin oppfatning;
  • forebygging av komplikasjoner karakteristisk for diabetes.

Fysiske øvelser i diabetes har en gunstig effekt på pasientens kropp og hjelper ham å unnslippe fra sykdommen, men nøye overvåkning av blodsukkernivå og besøk til legen forblir obligatorisk.

Øvelseskomplekser for opplading av diabetes

Trening bør inkluderes i behandlingen av type 2 diabetes.

De bidrar til å forbedre kurset og graden av kompensasjon av sykdommen.

Lading for pasienter krever at reglene overholdes og noen restriksjoner etter trening.

Hvordan påvirker gymnastikk diabetisk helse?

Sportsbelastninger med diabetes har en helbredende effekt og forbedrer metabolisme. I den første fasen av sykdommen brukes i forbindelse med diett for å normalisere indikatorene uten å ta medikamenter.

Regelmessige fysiske prosedyrer kan også redusere utviklingen av komplikasjoner. I type 2 diabetes spiller fysisk utdanning en stor rolle, siden de fleste pasienter er overvektige.

Med masse er det en forbedring i blodtilførselen til alle organer, optimalisering av kardiovaskulær og respiratorisk system. Generelt øker pasientens ytelse. Det skaper en gunstig emosjonell bakgrunn, blokkerer produksjonen av adrenalin, som påvirker insulin.

Alle disse faktorene tillater deg å opprettholde et akseptabelt nivå av glukose i blodet. Det forventede resultatet er en kombinasjon av anaerob og respiratoriske øvelser.

Så, oppgaver som terapeutisk gymnastikk løser med type 2 diabetes:

  • vekttap;
  • øke ytelsen;
  • redusere risikoen for å utvikle kardiovaskulære patologier;
  • sukker normalisering i fellesskap av diett terapi uten å ta orale medisiner;
  • redusert behov for injiserbart insulin;
  • oppnå optimal glykemisk ødem med mulig reduksjon i dosering av tabletter av legemidler;
  • optimalisering av kroppen.

For å forhindre hyperglykemi, er noen idretter nyttige - svømming, ski, løping.

Diabetes Practice Retningslinjer

Fysiske øvelser gir kun resultater med systematisk ytelse. Før du begynner å delta i gymnastikk, er det nødvendig å koordinere alle nyanser med legen din. Når du velger et sett med øvelser, er det verdt å vurdere alderen, de eksisterende komplikasjonene og den generelle tilstanden til pasienten.

Klasser holder ikke på tom mage eller umiddelbart etter måltid. Treningsbehandling bør starte med minimal belastning. Varigheten av klassene i de første dagene er 10 minutter. Etter hvert øker treningsperioden hver dag med 5 minutter.

Varigheten avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen. I en mild form for diabetes er studietiden 45 minutter, med et gjennomsnitt på en halv time, med alvorlige - 15 minutter. Gymnastikk gjøres best 3-4 ganger i uken. Hvis det ikke fungerer med en slik frekvens, kan du prøve 2 ganger i uken.

Målet med idrettsaktiviteter er ikke utviklingen av en muskelgruppe og en atletisk form, men en reduksjon i kroppsvekt og optimalisering av kroppens arbeid. Derfor er det ikke nødvendig å overstretch og bli sliten. Gymnastikk bør være hyggelig. Alle øvelsene utføres i et målt tempo, men en høy rytme er utelukket. Hvis under helsemessig gymnastikk avtar tilstanden til helse, så skal klassene bli suspendert og sukkeret måles ved hjelp av et glukometer. Lastnivået i slike tilfeller må revideres.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Ladning anbefales for alle diabetikere med mild / moderat sykdom, med tanke på kompensasjon. Hovedbetingelsen for trening er fraværet av glykemi under treningen.

  • pasienter med trofasår
  • med alvorlig lever / nyresvikt;
  • med høyt trykk (over 150 til 100);
  • ved høye sukkernivåer (over 15 mmol / l);
  • i fravær av kompensasjon for diabetes;
  • med alvorlig sykdom;
  • med alvorlig retinopati.

I nærvær av de ovennevnte sykdommene, er det bedre å nekte å øve. I slike tilfeller er det nødvendig å bytte til pusteøvelser eller gå.

Trenekomplekser

Av øvelsene passer fortellende kompleks.

Listen inneholder følgende øvelser:

  1. Oppvarming til nakken - hodet svinger frem og tilbake, venstre-høyre, sirkulær rotasjon av hodet, gni nakke.
  2. Oppvarming for kroppen - vipper kroppen frem og tilbake, venstre-høyre, sirkulære bevegelser i kroppen, dyp bøying fremover med hendene som berører gulvet.
  3. Oppvarming for armer og skuldre - sirkulære bevegelser på skuldrene, sirkulære bevegelser i hendene, vifter armene opp og ned, til sidene, saks med hendene.
  4. Varm opp for beina - knep, lunges frem og tilbake, vekselvis svinger beina fremover, sidelengs, bakover.
  5. Øvelser på teppet - en sykkel, saks, i sitteposisjon, bøyes frem til føttene, bøyer "kitty", står på hendene og knærne.
  6. Generelt - jogging på plass med løfting av knærne, gå på plass.

En pasient kan supplere sine øvelser med lignende øvelser.

Et eget sted er gymnastikk for beina. Det er ganske enkelt og krever ikke mye tid. Pasienten kan utføre det hver dag før han går i seng - øktiden er bare 10 minutter.

Sitter på en stol utføres følgende bevegelser:

  1. Trykk på tærne, og rett deretter (tilnærming - 7 ganger).
  2. Lag ruller fra hæl til tå (tilnærming - 10 ganger).
  3. Med vekt på hælene, løft sokkene, sprer seg og senk (tilnærming - 8 ganger).
  4. Løft begge beina fra gulvet med 45-90 grader, deretter hver for seg (nærme 10 ganger).
  5. Med vekt på sokker, løft opp hælene, spred dem og legg dem ned til gulvet (tilnærming - 7 ganger).
  6. Hold bena på vekt bøye - bøy dem på ankelleddet (tilnærming 7 ganger for hvert ben).
  7. Riv foten fra gulvet og gjør samtidig sirkelbevegelser (i 20 sekunder).
  8. Beskriv tallene fra 1 til 9 i luften med hver fot. Forleng beina foran deg med vekt på tærne, spred til sidene og fest den (tilnærming - 7 ganger).
  9. Legg et ark papir på gulvet, krymp arket med føttene, juster det, og rive det (nærme 1 gang).

Øvelser på gulvet ligger:

  1. På baksiden. Sett hendene bak hodet, sakte stige, ikke løft bena fra gulvet. Ta startposisjonen. Gjenta 7 ganger.
  2. På baksiden. Dyp pusting blir utført, mens hendene har liten motstand mot magen. Gjenta 10 ganger.
  3. På magen. Trekk armene fremover. Etter langsomt rive av bena og armene fra gulvet. Gjenta 7 ganger.
  4. På baksiden. Sving føttene dine fremover, ligge på magen din, sving føttene bakover. Gjenta 5 feier.
  5. På siden. Sving foten til siden. Gjenta 5 feier på hver side.
  6. På siden. Løs opp armene og trykk til gulvet. Deretter, med høyre hånd, nå til venstre uten å ta saken av gulvet. Og omvendt. Gjenta 7 ganger.
  7. På baksiden. Trykk skulderbladene på gulvet, bøy knærne, hvil palmer på gulvet og sakte løft bekkenet. Gjenta 7 ganger.

Video leksjon med et sett med øvelser for type 2 diabetikere:

Begrensninger etter klassen

Under trening, som varer mer enn en halv time, er det nødvendig å måle glukose hver 30. eller 60 minutter.

Prosedyrer og restriksjoner etter trening er avhengig av sukkernivået før klasser:

  • med sukker> 10 karbohydratinntak er ikke nødvendig;
  • med sukker < 10 рекомендуется прием 1 ХЕ;
  • mulig korrigering av insulin med 20%.

På slutten av klassene blir også glukosemålinger utført. En diabetiker bør alltid bære med ham komplekse og enkle karbohydrater. Blodsukker kan reduseres ikke umiddelbart etter trening, men etter en stund. Derfor utføres måling av indikatorer etter 30 - 120 minutter.

Sportsbelastning og insulinfølsomhet

Etter fysisk anstrengelse, blir effekten av insulin forbedret. Som et resultat observeres en økt glukoseopptak i musklene. Med fysisk aktivitet øker blodsirkulasjonen i musklene, og de begynner å konsumere mye energi. En økning i muskelmasse på 10% kan også redusere insulinresistens med 10%.

Studier har blitt utført som viste økt insulinfølsomhet etter sportsbelastning. Etter en seks måneders trening for en gruppe personer som ikke tidligere hadde hatt fysisk trening, ble absorpsjonen av glukose økt med 30%. Lignende endringer fant sted uten endring i vekt og økning i hormonreseptorer.

Men resultater av diabetisk insulinfølsomhet er vanskeligere å oppnå enn hos friske mennesker. Likevel kan fysisk aktivitet øke glukosetoleransen (DM 2) og redusere doseringen av injiserbart insulin (DM 1).

Terapeutisk gymnastikk øker ikke bare insulinfølsomheten, men har også en positiv effekt på helsen til diabetikken som helhet. Pasienten må ta hensyn til regler for praksis og begrensninger etter trening.

Terapeutisk gymnastikk i type 2 diabetes

I type 2 diabetes mellitus lider produksjonen av glukose-senkende hormon insulin vanligvis ikke, men kroppens følsomhet for sin virkning er forstyrret - såkalt insulinresistens produseres. Årsakene til patologi kan være forskjellige, men konsekvensene for hjertemuskulatur, blodårer, nyrer og øyne er alltid alvorlige. For å redusere risikoen for komplikasjoner, er spesiell gymnastikk anbefalt for type 2 diabetes veldig viktig.

Hva er bruk av treningsbehandling for diabetikere

Hovedproblemet med diabetes mellitus (DM) er et brudd på glukoseopptaket av vev og akkumulering i blodet. Overflødig sukker har en negativ effekt på vaskulærvegg og nervefiber, noe som forårsaker en rekke livstruende forhold. Fysisk belastning for type 2 diabetes er nødvendig for å løse følgende oppgaver:

  • Økt glukoseopptak ved å arbeide med muskler;
  • Stabilisering av sukkerinnhold i blodserum;
  • Immunitetsstimulering;
  • Generell økning i kroppstone;
  • Regulering av vaskulær tone og forbedring av blodtilførsel til vev;
  • Stimulerende effekt på perifere nerver;
  • Vektreduksjon.

Insulin og kroppsopplæring

Når den insulinavhengige formen for diabetes øker sannsynligheten for hypoglykemi, fordi det aktive muskulære arbeidet har evnen til å redusere konsentrasjonen av sukker i blodserumet. Derfor bør du begynne å trene ikke tidligere enn 50-60 minutter etter spising og insulininjeksjon. Vi anbefaler heller ikke å sette insulin i de muskelgruppene som hovedbelastningen er planlagt for.

Hvis du under en klasse markerer episoder med glukoseduksjon, kan du for-spise en sandwich eller andre karbohydrater. Hvis sukkeret fortsatt er markert redusert, må du konsultere lege. Det er kanskje tilrådelig å redusere en enkelt dose insulin før treningsøktene.

Hvis det under belastningen er generell svakhet, svimmelhet, skjelving i lemmer, eller du har en akutt følelse av sult, bør du straks slutte å trene og tygge noe søtt, for eksempel godteri, sukkerrør, glukose tablett.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Terapeutisk trening er indisert for lett og moderat diabetes mellitus. Ved alvorlige brudd er spørsmålet om godkjenning av terapeutisk gymnastikk bestemt av legen individuelt, det er nødvendig å unngå mulige komplikasjoner av diabetes mot bakgrunnen av muskelbelastning.

Det er en rekke forhold hvor treningsbehandling er kontraindisert for diabetikere:

  • Forverring av sykdommen, høy blodsukker (mer enn 13-16 mmol / l);
  • Utviklingen av hypoglykemi under treningsøktene (sukker under 4,5 mmol / l);
  • Alvorlig sammenhengende patologi av blodkar og hjerte (arytmier, hjertesvikt, aneurisme av store kar);
  • Alvorlig retinal patologi;
  • Høyt innhold av aceton i urinen;
  • Konstant intens smerte i kalvemuskulaturen;
  • Infeksiøse diabetiske komplikasjoner.

Last på ulike grader av sykdoms alvorlighetsgrad

Avhengig av størrelsen på laboratorieindikatorene for glykemi i sykdommen, er tilstedeværelsen av diabetisk nevropati, angiopati, retinale lesjoner, type 2 diabetes, delt opp ved strømning til mild, moderat alvorlighetsgrad og alvorlig. Med hver form for treningskompleks treningsbehandling har sine egne egenskaper.

Mild alvorlighetsgrad

Trening varer i ca 35 minutter og inkluderer gymnastikkelementer som påvirker ulike muskelgrupper. Opplading utføres i gjennomsnittlig tempo for store muskelgrupper eller i rask hastighet for små. Tillatt høy amplitude øvelser, byrder, bruk av spesielle prosjektiler: dumbbells, gymnastic stick, veggen barer, benker.

I tillegg til opplæring må tiden tildeles og gå. Du bør gå i gjennomsnittlig tempo og gradvis øke avstanden. Hvis i de første dagene avstanden er 5 km, så må det gradvis økes til 15 km.

Annen tillatt fysisk aktivitet for mild diabetes tyder på:

  • svømming;
  • Vann aerobic;
  • Atletisk turgåing og jogging;
  • Ski (stavgang) og skøyter;
  • Roing;
  • Noen dynamiske spill (tennis, badminton).

Moderat alvorlighetsgrad

Komplekset med fysioterapi for moderat diabetes inkluderer også trening av alle muskelgrupper og er rettet mot stabilisering av staten og valg av tilstrekkelige doser av medisiner.

Gjennomsnittlig ladetid er 25 minutter. Vandring er tillatt i en avstand på 7 km med en intensitet på 115 trinn per minutt.

Kanskje en kombinasjon av treningsbehandling med massasje- og tempereringsprosedyrer.

Alvorlig patologi

Med alvorlige komplikasjoner av diabetes er forbudt overdreven aktive bevegelser og tung belastning. Opplæringsvarighet bør ikke overstige en kvart time. Alle oppgaver utføres i et langsommere tempo, men i lang tid, slik at både muskelfibrer glykogen og glukose deles og assimileres.

Det er viktig å være oppmerksom på pasientens tilstand. Hvis det er en følelse av mangel på luft, hjerteslag eller svakhet, bør treningen stoppes.

Ved overholdelse av sengestil er dosert fysisk trening i den bakre stilling og pusteøvelser mulig.

Kompleks treningstrening for diabetes

Før fysisk anstrengelse for diabetikere med type 2 sykdom anbefales pusteøvelser, den andre fasen er å starte fysisk trening:

  1. Når de puster inn, tar de en fot bakover, trekker armene mot taket. På pusten, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
  2. Rettede armer trekkes ut til sidene og utfører sirkulære bevegelser i albueforbindelsene vekselvis inn og ut.
  3. Utfør oppgaven, lik den andre, men rotasjonen utføres i skulderleddene.
  4. Føttene spredte seg ut, palmen satte på taljen. Utfør svingene på torso til høyre og venstre, spred armene hans brede.
  5. I horisontal stilling trekkes bena mot taket. Inhaling, de er avlet i forskjellige retninger, exhaling, koble til.
  6. De gjør den tradisjonelle treningen "sykkel", etterligner pressingen av pedaler.
  7. Sitter på gulvet, spredte seg mye. Bøy over hele kroppen med armer forlenget oppover suksessivt til høyre ben, til venstre og mellom dem.
  8. Ta bena sammen og nå for føttene med fingertoppene.
  9. De går et par minutter på stedet og kaster knærne høyt.
  10. Så vekselvis vandre på tiptoes, på hælene.

Hver øvelse må utføres minst 10 ganger.

Øvelsesbehandling for diabetisk fot

Underernæring av underekstremiteter er et svært vanlig fenomen i diabetes. Dette skyldes polyneuropati og angiopati (forstyrrelse av karene og nerver), noe som forårsaker smerter i lemmer og endringer i huden opp til dannelsen av trofasår. Derfor ble det utviklet en spesiell 10-minutters treningsbehandlingskompleks for ben med diabetes.

  1. Sitte bøy og rette tærne.
  2. I samme stilling legger vi bena på hælene, fotens forside løftes opp. Vi reduserer og deler sokkene til sidene.
  3. Vi strekker bena foran oss, og holder dem i vekt, vi tegner med tommelfinger sirkler og tall.
  4. Sett avisen på gulvet. Vi ruller ballen ut av den med føttene, så glatter vi den uten hjelp av våre hender og riper den i stykker, holder den mellom tærne.
  5. Stå opp på føttene dine. Vi stiger på tiptoene, vi sprer våre hæler til sidene, så faller vi til gulvet med hele foten vår.
  6. Vi etterligner å gå på stedet, rive bare hælene av støtten.
  7. Vi sitter på gulvet, strekker bena. Alternativt, bøy føttene til deg selv, vekk fra deg.
  8. Vi drar sokker. Alternativt trekker vi opp til høyre og venstre fot.
  9. Løft benet litt på gulvet, trekk foten over, senk og trekk opp til deg. Gjenta med det andre benet, og deretter med begge føttene sammen.

Alle elementer må gjøres 10 ganger.

Nyttig video - Gymnastikk for diabetes

Gymnastikk for øynene til diabetes

Øyebåterens fartøy er den minste og smaleste. Derfor, med et forhøyet nivå av glukose i blodet, blir blodstrømmen til dem forstyrret først. Hvis tiden ikke gjør noe, så kan du miste øynene dine irretrievably. Derfor er lading for øyne hos pasienter med diabetes så viktig. Det bidrar til å bremse de patologiske prosessene i retina i arteriene. Etter hver øvelse bør du dekke øynene dine i 30 sekunder for å gi dem tid til å tilpasse seg.

  1. Først må du lukke øynene og lage 6 korte lysklikk på øyebollene, og åpne dem i 6 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger.
  2. Klem øynene stramt og åpne deretter i 6 sekunder. Gjenta seks ganger.
  3. 2 minutter på rad for å blinke uten spenning.
  4. Hold indeksfingrene i en avstand på 40 cm foran øynene. Løs opp dem til siden, så langt som mulig, hold dem i sikte.
  5. Alternativt fikser du blikket enten på fingrene eller på objektene bak dem.
  6. Når du ser ned, roter øyebolene med klokken. Deretter øker blikket ditt og fortsetter å rotere i motsatt retning.
  7. 9 ganger forsiktig øye øyelokkene fra det ytre hjørnet av øyet til de indre, nedre øyelokkene - tvert imot.
  8. Dekk øynene dine i noen minutter.

Diabetesmassasje

Massasje i kombinasjon med treningsterapi hjelper med mange komplikasjoner av type 2 diabetes: lesjoner av perifere arterier og nerverbukser, vektøkning, leddpatologi og ryggraden. Avhengig av de rådende symptomene masserer de ryggen, øvre eller nedre ekstremiteter. Prosedyren gjør det mulig å forbedre blodtilførselen til vevet, akselerere metabolske prosesser, stimulere arbeidet til perifere nerver, øke kroppens generelle tone.

En generell massasje som dekker en eller flere avdelinger, utføres to ganger i uken i en halv time. Segmental, lokale massasje diabetikere får lov til å gjøre daglig, men ikke mer enn 10 minutter.

Bruk forskjellige teknikker: æltning, vibrasjon, strøk, gnidning, punktpåvirkning.

Hvis diabetes har utviklet seg på bakgrunn av patologien i bukspyttkjertelen, så kan den påvirkes av en punktmassasje i thoracic ryggraden og suprapatomandulær regionen.

Prosedyren er kontraindisert i nærvær av trofasår, med forverring av artropati, diabetes dekompensasjon eller hypoglykemi.

Video - Øvelser for diabetikere. Forelesning av Dr. S.M.Bubnovsky

Hva ikke å gjøre diabetikere under trening

Ikke alle typer fysisk aktivitet er tillatt for diabetikere. Spesielt er det ikke anbefalt å engasjere seg i profesjonell sport som krever intens opplæring. kontraindisert:

  • Vektløfting;
  • Alle typer bryting;
  • Rask løp på lange avstander;
  • For dynamiske lagspill (fotball, basketball);
  • Traumatisk sport.

I kombinasjon med stoffbehandling og diett gir terapeutiske øvelser for diabetes gode resultater. Det er bare viktig å følge anbefalingene fra leger. Unnlatelse av å følge treningsregler kan forårsake hypoglykemi og andre komplikasjoner.

Terapeutisk gymnastikk i type 2 diabetes

Hvis kroppen ikke produserer nok insulin, øker blodsukkernivået, noe som fører til utvikling av diabetes. Diabetes av den andre typen er diagnostisert hos mer enn 70% av mennesker. En ubalanse av metabolisme forstyrrer de indre organene, det er fare for utseendet av sykdommer i nervesystemet, aterosklerose og hypertensjon.

Terapeutisk gymnastikk i type 2 diabetes (video kan ses senere i denne artikkelen) vil bidra til å normalisere sukkernivåene, siden fysisk aktivitet bidrar til riktig absorpsjon av insulin.

Diabetes trening

I diabetes av den andre typen er fysisk utdanning en integrert del av behandlingen, fordi pasientene vanligvis har overvekt. Hvis du trener regelmessig, faller sukkernivået betydelig og kan etter hvert normalisere seg. Fysiske aktiviteter støtter muskler i en tone, tillater ikke dannelse av overflødig fett, noe som vil påvirke den generelle tilstanden til diabetikken positivt.

Det er viktig! Øvelse hjelper en diabetespatient til å redusere insulindosen, og deretter fullstendig forlate den.

Idrettsaktiviteter har en positiv effekt på helsen til en diabetiker, nemlig:

  • normalisere arbeidet i kardiovaskulærsystemet (blod sirkulerer gjennom kroppen mer intensivt, forbedrer blodtilførselen til indre organer og hele organismen som helhet);
  • forbedre funksjonen i luftveiene;
  • øke kroppens motstand mot virussykdommer;
  • øke ytelsen (på grunn av trivsel).

Vi anbefaler også å lese artikkelen: "Hvordan velge søtningsmiddel"

Sett med øvelser

Det er et spesialdesignet sett med øvelser for diabetikere. Den er designet for folk i alle aldre med annen fysisk trening:

  1. Sterke og unge kraftbelastninger er gitt.
  2. For nybegynnere og personer med overvekt legger treningen med moderate belastninger.
  3. Lett trening og turgåing anbefales for personer over 60 år og med dårlig helse.

Legene anbefaler øveøvelser 2 ganger om dagen, og dette gjøres best utendørs eller i et godt ventilert rom. Når du gjør gymnastikk, er det viktig å være oppmerksom på pusten - den må måles, uniform.

  1. Gå på plass - stå opp rett, rette skuldrene dine, slapp av armene og legg ned. Begynn å gå på plass, øke knærne høyt. Arbeid hårdere med hendene og pust jevnt med et fullt bryst. Denne øvelsen utføres innen 2-4 minutter.
  2. Vinkende hender - kroppens første posisjon som i den første øvelsen, strekker armene foran deg, klem hendene i en knyttneve. Sving rett armer, snu dem på tvers av hverandre. Puste er jevn, gjenta øvelsen 10-15 ganger.
  3. Strep tilbake - Stående rett, venstre ben tilbake, mens du løfter armene opp, så høyt som mulig mens du tar et dypt pust. Gå tilbake til startposisjonen, pust ut, armer ned. Øv gjenta med høyre ben. Utfør hver fot 5 ganger.
  4. Squats - stå opp rett, bøy bena på knærne, sett deg ned, så godt du kan, men helst opp til stoppet, mens du strekker armene fremover, exhalerer, stiger, senker armene, innånder. Trening utfører 5-8 ganger, avhengig av helsetilstanden.
  5. Rotasjon av kroppen - føttene sett skulderbredde fra hverandre, hendene på nedre rygg. Vi utfører sirkulære svinger med stammen til høyre side 5-8 ganger, så gjentar vi de samme øvelsene til venstre.
  6. Slår av kroppen - hendene på ryggen, beinene setter skulderbredden fra hverandre. Vri saken helt til venstre, gå tilbake til originalposisjonen, og snu saken til høyre og til en lignende posisjon. Gjenta bevegelsen 5-8 ganger i begge retninger.
  7. Mahi - strekk armene fremover og spred litt. Swing din venstre fot, prøver å berøre den til palmen på høyre hånd, og gjenta denne øvelsen med høyre fot. Pust jevnt, gjenta 5-8 ganger med hvert ben.
  8. Lene seg fremover - armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Spred hendene til sidene, vipp kroppen fremover, og prøv å berøre venstre tå med høyre hånd, rett opp. Kant igjen, nå nå rett sokk med venstre hånd. Når vipper, pust ut, rett ut - inhaler. Gjenta 5-8 ganger for hver hånd.

I tillegg til ovenstående sett med øvelser, er det mer sannsynlig å være i frisk luft. Walking og ikke rask gange styrker hjertemuskelen, normaliserer blodsirkulasjonen.

Videoen presenterer et sett med øvelser for diabetikere.

restriksjoner

Det er viktig å huske at ikke alle diabetikere er vist fysisk utdanning. Grunner til å nekte det er folk med:

  • alvorlig dekompensert diabetes;
  • skarpe dråper i glukose nivåer;
  • iskemisk hjertesykdom;
  • hypertensjon 2 eller 3 grader;
  • dårlig blodsirkulasjon;
  • Nyresvikt (bare vandring er tillatt, men ikke mer enn 1 time per dag);
  • diabetisk retinopati (det er risiko for synstap);
  • økt protein i urinen.

I alle fall, før du begynner å engasjere deg i fysioterapi, må du konsultere legen din.

komplikasjoner

Det er viktig å huske at enhver øvelse er gunstig, men kan ha motsatt effekt.

Komplikasjoner som kan skyldes trening, inkluderer:

  1. Traum av bena eller diabetiske sår (selv små skader hos diabetikere heler i svært lang tid, høy sannsynlighet for forfall, gangre og amputasjon av lemmen).
  2. Hjerteinfarkt (under trening øker belastningen på hjertet, i tilfelle blokkering av kranspulsårene med aterosklerotiske plakk, utilstrekkelig tilførsel av blod til hjertet fører til hjerteinfarkt).
  3. Stroke (en økning i blodtrykk kan føre til hjerneblødning).

Hvis en diabetiker ønsker å spille sport, vil konsultasjon hos en medisinsk spesialist eller en lege redde pasienten fra mulige komplikasjoner og irreversible helsekonsekvenser.

Gymnastikk med diabetes - de beste kompleksene av medisinske øvelser

Fysisk aktivitet er ekstremt nyttig for diabetikere med type 2 sykdom: de normaliserer den glykemiske profilen, gjenoppretter vevsfølsomhet for det viktigste insulinhormonet, og bidrar til mobilisering av fettreserver. Først av alt er bare isotoniske øvelser ledsaget av stor amplitude av bevegelser og ikke overbelastende muskler egnet for diabetes. Klasser skal være vanlige: 30-40 minutter hver dag eller en time annenhver dag. Øvelser i type 2 diabetes bør utføres i friluft: bare i hans nærvær er suger og fett aktivt brent.

For insulinavhengige diabetikere er den beste tiden å lade opp 16-17 timer. Du bør ha godteri med deg slik at når det er kaldt svette, oppstår svimmelhet - de første tegnene på hypoglykemi - kan du raskt få ditt velvære igjen. For å unngå kritiske situasjoner, er det verdt å finne ut mer hvilke sett av øvelser som er mest nyttige.

Hva en diabetiker trenger å vite om fysioterapi

En kompetent tilnærming til fysioterapi vil raskt og pålitelig ta kontroll over type 2 diabetes. Ulike komplekser er utviklet som gjenoppretter tarmens ytelse, forbedrer blodstrømmen i beina og forhindrer synstap. Systematiske øvelser vil hjelpe ikke bare lindre symptomene på diabetes, men også gjenopprette helhetens helse.

Når du velger trening, bør du konsultere legen din, da det kan være begrensninger og kontraindikasjoner for noen komplikasjoner (retinopati, diabetisk fot, nyre- og hjertesvikt).

Hvorfor er fysiske øvelser for type 2 diabetes nyttig?

  • Øk sensitiviteten til cellene til hormonet og insulinabsorpsjonen.
  • De brenner fett, forbedrer metabolske prosesser, fremmer vekttap;
  • Styrke hjertet, redusere sannsynligheten for å utvikle kardiovaskulære situasjoner;
  • De forbedrer blodstrømmen i lemmer og indre organer, reduserer risikoen for komplikasjoner;
  • Normaliser blodtrykket;
  • Forbedre lipidmetabolismen, forhindre forekomsten av aterosklerose;
  • Hjelp til å tilpasse seg i stressende situasjoner;
  • Forbedrer bevegelse av ledd og ryggsøyle;
  • Øk total tone og velvære.

I menneskekroppen har mer enn hundre typer muskler, de alle trenger bevegelse. Men når du gjør sport, bør en diabetiker være forsiktig.

  1. Først av alt er det viktig å huske om forebygging av hypoglykemi. Før du trener kan du spise en sandwich eller en annen del av karbohydrater. Hvis sukkeren fortsatt faller under normen, før neste klasser er det nødvendig å redusere dosen av insulin eller tabletter.
  2. Før du lader, kan du ikke klemme opp insulinet på steder hvor belastningen på musklene vil være maksimal.
  3. Hvis opplæring planlegges vekk fra hjemmet, ta vare på en forsyning av produkter for å stoppe et potensielt hypoglykemisk angrep.
  4. Hvis glukoseter sukker over 15 mmol / l eller i urinanalysen dukket opp aceton, trene for tiden er det nødvendig å erstatte respiratorisk gymnastikk.
  5. Avbryt trening med vitnesbyrd om tonometer 140/90 mm Hg. Kunst og høyere, hvis pulsen er 90 slag / min. Det burde være en terapeut.
  6. Før du starter en alvorlig leksjon, må du kontrollere kardiogrammet for å sikre at kardio er tilstrekkelig.
  7. Vi må lære å bestemme pulsfrekvensen. Med muskelbelastninger kan det endres opptil 120 slag / min. Treningsdiabetikere er ikke nyttige hvis pulshastigheten øker til 120 slag / min.

Hvem er kontraindisert muskelbelastning

Minimal fysisk aktivitet er gunstig for alle, men for noen kategorier av pasienter er det fortsatt begrensninger. Kontraindikasjoner til lfc i diabetes mellitus er oftest midlertidige. Etter at staten er normalisert, kan du returnere til vanlig kostnad. Det er nødvendig å begrense pusteøvelser for:

  • Alvorlig dekompensering av diabetes;
  • Alvorlig hjertesykdom;
  • Nyresvikt alvorlig;
  • Omfattende trofasår på beina;
  • Retinopati (mulig frigjøring av retina).

Programmet for kontroll av type 2 DM ved hjelp av fysisk utdanning

Programmet består av 3 faser.

forberedende

Først må du bare øke fysisk aktivitet uten nye øvelser for kroppen. For å gjøre dette er det nok å flytte mer: gå en stopp til fots, gå opp til gulvet uten heis, i helgene, oftere komme ut i naturen til fots. Hvis det er kortpustethet, økt puls eller trykk, bør du kontakte legen din.

gymnastikk

I andre etappe kan du gjøre gymnastikk - 15-20 minutter, helst hver dag. Du kan ikke starte trening etter et måltid eller med en tom mage. Først utfør enkle bevegelser som utvikler leddens mobilitet, øk intensiteten av trening, øke treningsøvelsene og brenne fett, og til slutt - igjen sakte øvelser, gjenopprette pusten. Utfør gymnastikk i et lavt tempo, og prøv å føle hver øvelse med alle musklene. Om morgenen, for å våkne opp raskere, er det nyttig å gni nakke og skuldre med et vått håndkle (vann kan velges til enhver temperatur - i henhold til ditt velvære).

Under stillesittende arbeid, bør 2-3 pauser tas for å lindre spenningen fra muskel-skjelettsystemet ved aktive øvelser. Slike oppvarming er også nyttig etter lekser, som vanligvis laster samme muskelgruppe. Hvis det oppstår smerte i løpet av trening på samme sted, er det nødvendig å konsultere en nevrolog. Det vil supplere lasten med en massasje eller fysioterapeutiske prosedyrer.

Sportsaktiviteter

Den neste fasen innebærer valg av deres type sportsaktiviteter. Hvis du forstår at du er klar for mer enn bare en oppvarming, kan du gjøre trening. Det er flott at du kan gjøre gymnastikk i bassenget eller på gaten minst en gang hver tredje dag, kontrollere pulsfrekvensen, måleravlesningene og etter 50 - og blodtrykket før og etter treningen. Det er viktig hver gang å inspisere bena, velg sportssko.

Gymnastikk med diabetes: øvelser for beina

Patologi av underekstremiteter er en av de vanligste komplikasjonene ved type 2 diabetes.

Denne oppvarmingen tar ikke mer enn 10 minutter. Gjør det hver kveld. Sitt på kanten av stolen uten å berøre ryggen. Alle øvelser må gjøres 10 ganger.

  • Trykk og rett tærne.
  • Løft alternativt tå og hæl, trykk den frie enden av foten mot gulvet.
  • Ben på hælen, løft sokken. Ras og redusere dem til sidene.
  • Ben rett, trekk sokken. Når vi legger den på gulvet trekker vi opp skinnen til oss selv. Samme øvelse med det andre benet.
  • Strek benet foran deg og ta på gulvet med hælen din. Deretter løft, trekk sokken til seg selv, lavere, bøy på kneet.
  • Bevegelsene ligner oppgave nummer 5, men utføres med begge føttene sammen.
  • Benene knytter seg og strekker seg, bøyer seg i ankelleddet.
  • Tegn sirkler med føtter med rette ben. Deretter går du til tallene vekselvis med hver fot.
  • Stå på tærne, løft hælene, skyv dem fra hverandre. Gå tilbake til PI.
  • Crumple ballen fra avisen (det er mer praktisk å gjøre det barfot). Juster den deretter og rive den. Sett flisene på en annen avis og kast ballen ned igjen. Denne øvelsen er gjort en gang.

Gymnastikk for diabetikere med gastrointestinale problemer

Øvelser i diabetes er tonic, rettet mot forebygging av komplikasjoner, og spesielle, for å bekjempe de ekte tilknyttede sykdommene. Når man bruker metformin og andre orale medisiner, er tarmproblemer, tarmrytmeforstyrrelser og dyspeptiske sykdommer vanlige blant bivirkningene.

Når du behandler tarmpatologier, er det ikke nok å bare ta hensyn til tarmene - det er nødvendig å helbrede hele kroppen. Trening passerer perfekt med denne oppgaven: det styrker nerver, forbedrer hjerte og blodkares funksjon, normaliserer blodstrømmen, forhindrer kongestiv prosesser, styrker motiliteten, styrker pressen.

  1. Ligg tilbake på matta. Kryss armene dine og sakte sitte ned, fest bena på teppet. Gå tilbake til originalposisjonen (PI). Stram knærne til brystet og strekk bena. Gjenta 10 s.
  2. PI - lik den forrige øvelsen. Sett håndflatene i magen, pust langsomt, fylle underkroppen med luft. Fyll magen, til tross for støtten av hendene. Stopp pusten i denne fasen og gå tilbake til PI. Lag 15 s.
  3. Lig magen nede, beina spredt til sidene. Vri saken til høyre, dra opp med venstre hånd. Gå tilbake til PI og gjenta 20 s.
  4. PI - lik den forrige. Hendene ligger i gulvet, løft torsoen til den stopper. Vi kommer tilbake til PI. Gjør 20 s.
  5. Ligg på siden. Bøy motsatt ben, trykk kneet mot kroppen. Vend på den andre siden og gjenta øvelsen, for totalt 10 p. fra hver side.
  6. Sitt på matten, beina spredt til maksimal bredde. Vip fremover, berør gulvet med hendene. Neste helling er til høyre: venstre hånd er på beltet, høyre hånd er på gulvet. I den andre retningen - det samme. Utfør 7 p.
  7. Nå palmer bak. Trykk på knærne til brystet. Gå tilbake til PI, kontroller den jevne posisjonen på baksiden. Lag 10 s.
  8. SP står, hender - foran. Rett på stedet, sving kroppen til høyre, nå baksiden av hånden og inhaler så mye som mulig. Pust ut når du kommer tilbake til PI. Gjenta 10 s. i den ene og den andre siden.
  9. IP - stående, fingre - i slottet. Utvikle kroppen i den ene og den andre siden, så mye som mulig med hendene bak ryggen. Gjenta 5 s.
  10. PI - står, armer hevet til skuldrene, albuer vender fremover. Raising et bøyd ben, berør kneet med albuen på motsatt arm. Gjenta bevegelsen symmetrisk. Dupliser 10 p.

Gymnastikk for syn med type 2 diabetes

De små øyene er de mest sårbare og mest sårbare i diabetes, og derfor oppstår komplikasjoner på denne siden så ofte. Øyehelse og forebygging av retinopati i diabetes bør gis spesiell oppmerksomhet. Hvis du regelmessig utfører slike øvelser, kan du forhindre mange synsforstyrrelser.

  1. Indeks fingre bringer til ansiktet og fikser seg i en avstand på 40 cm foran øynene. Noen få sekunder å se på hendene, spre deretter fingrene til siden, og la dem være i øynene i sikte. Ras til sidene, mens du kan se begge fingrene. Hold dem i noen sekunder med en lateral visjon og gå tilbake til PI igjen.
  2. Sett igjen øynene på fingrene, plassert som i den første øvelsen, men etter noen sekunder, overfør den til et annet objekt, plassert lenger bak fingrene. Studer den i noen sekunder, gå tilbake til fingrene igjen. Sekunder 5 for å studere fingrene og igjen gå tilbake til det høyeste emnet.
  3. Dekk øyelokkene og trykk litt på fingrene på fingrene på stikkontaktene. 6 ganger for å trykke, 6 sekunder, åpner øynene. Gjenta - 3 ganger.
  4. Åpne i 6 sekunder og lukk øynene 6 ganger, lukk dem med maksimal spenning. Dupliser løkken 3 ganger.
  5. Med øynene ned, roter dem med klokken i en sirkel. Etter tre hele sirkler øker øynene dine, fikser øynene dine. Lignende sirkulære bevegelser er mot klokken.
  6. Blink kontinuerlig i 2 minutter. Med et forsøk på å lukke øynene dine er det ikke verdt det.
  7. Det er lett å stryke de øvre øyelokkene med pads mot utsiden av øyet. Nedre øyelokk - i motsatt retning. Gjenta 9 ganger.
  8. Etter en oppvarming sitte for en stund, lukke øynene. Etter hver øvelse må du sette på pause for å hvile, lukke øynene i et halvt minutt. Effektiviteten av gymnastikk avhenger av regelmessigheten av bruken.

Qigong for diabetikere

Den helbredende kinesiske praksisen til qigong (oversatt som "energiarbeid") er allerede 2000 år gammel. Gymnastikk er egnet for forebygging av sykdommen hos prediabetes og diabetikere. Ved å kontrollere bevegelsens bevegelse og rytme bidrar yoga til å frigjøre den klemmede energien, noe som gjør det mulig å føle harmonien i sjelen og kroppen.

  1. Sett bena over skuldrene, knærne glatt, men uten spenning. Kontroller muskelavslappning, fjern overflødig last fra midjen. Bøy ryggen som en katt, rett opp igjen og maksimal tegne bakbenet. Gå tilbake til PI.
  2. Lene seg fremover, armene slapper av og dangler i bunnen, bena rett. Hvis denne stillingen provoserer mangel på koordinasjon, kan du hvile på bordet. Når hendene er på bordplaten, skal kroppen flyttes så langt som mulig og være i samme plan med dem. Når du inhalerer, bør du rette opp, løfte armene foran deg. Flytt til kroppen begynner å bøye seg tilbake.
  3. For ikke å overføre lumbale vertebrae, bør belastningen være minimal på dette området. Armene er bøyd i albueforbindelsene, tommelfingeren og indeksfingeren er slått sammen over hodet. Inhalere og pust ut flere ganger, rett opp, hold armene i samme posisjon. Exhaling, lavere til brystet. For å pause, kontroller at ryggen er rett, skuldrene avslappet. Sett hendene dine ned.

Før begynnelsen av gymnastikken må du stille inn - lukk øynene, innånd og ekspandere 5 ganger og opprettholde samme fri pust under treningen. Når du praktiserer, er det viktig å vende seg til din tro eller bare til rom - dette vil øke virkningen av okkupasjonen.

De gamle grekerne sa: "Hvis du vil være vakker, løp, du vil være smart, løp, du vil være sunn, løp!" Marathon er ikke den mest passende form for diabetiker, men han kan definitivt ikke gjøre fysiske øvelser. Vil du gjenopprette karbohydratmetabolismen din? Ta fysisk trening!

Gymnastikk med diabetes

Gymnastikk for diabetikere

Det er verdt å vite at med alder, reduserer energiforbruket i ro med ca 5% hvert 10. år av livet. Derfor, for å opprettholde riktig kroppsvekt ved å spise samme mengde mat, må du flytte mer.

Trening bør velges til den generelle tilstanden og preferansen til personen. Du bør også vurdere flere helseproblemer og tilstedeværelsen av komplikasjoner av diabetes.

Disse gunstige effektene er spesielt merkbare hos personer med diabetes. Følsomheten for insulin og medisiner er forbedret, blodsukkernivået reduseres.

Det er svært viktig at pasienter med diabetes planlegger fysisk aktivitet. For å være trygg, bør du søke råd fra legen din og spesifisere regler for å endre behandlingen, spesielt endringer i insulindosene, noen orale medisiner, samt dine skritt i tilfelle hypoglykemi.

Daglig morgen øvelser for diabetes

Morgenøvelse øker kroppens behov for oksygen og tvinger lungene til å jobbe intensivt, hvorav volumet gradvis øker, deres vitale kapasitet stiger. Hos folk som er systematisk engasjert i gymnastikk, øker brystets størrelse og respiratoriske muskler utvikler seg godt og setter ribbenene i bevegelse.

I tillegg bringer "lading" opp kompetansen til riktig dyp pusting, noe som er svært viktig. En person som har blitt vant til å puste dypt, kan øke ventilasjonen av lungene betydelig og ikke føle seg kortpustet selv med stor fysisk anstrengelse.

Vi gir følgende sett med øvelser gymnastikk i diabetes:

  • Øvelse 1. Går 1-1,5 minutter.
  • Øvelse 2. Utgangsposisjon. Hovedstativet. Utførelse. Løft armene gjennom sidene oppover med samtidig tilbaketrekning av høyre eller venstre fot tilbake til tå - innånding, gå tilbake til startposisjonen - pust ut.
  • Øvelse 3. Startposisjon. Benene har skulderbredde fra hverandre, hendene klemmes til siden, fingrene knyttes til en knyttneve. Utførelse. Alternativ bøyning av armene i albueforbindelsene med samtidig rotasjon av hodet mot den utstrakte hånden. Åndedrag er vilkårlig.
  • Øvelse 4. Startposisjon. Hovedstativet er et pust. Utførelse. Alternativ bøyning av beina i kneledd og bringe den til kroppen - puster ut.
  • Øvelse 5. Innledende posisjon. Bena skulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen - inhalerer. Utførelse. Krympe på tærne samtidig med å kaste armene fremover, palmer ned - puster ut.
  • Trening 6. Startposisjon. Sitt, bena fra hverandre til siden, håndterer støtte bakfra - inhalerer. Utførelse. Alternativt får du venstre (høyre) hånd, men juicen til høyre (venstre) fot - puster ut. Ikke bøy bena på knærne.
  • Trening 7. Innledende posisjon. Sitte, beina fra hverandre, armer opp - inhalerer. Utførelse. Berør tærne uten å bøye knærne - pust ut.
  • Trening 8. Utgangsposisjon. Sitt, bena bøyd i knærne, hendene støtter bakfra - inhalerer. Utførelse. Alternativt knær til sidene - puster ut.

Daglig morgenøvelse med diabetes er et godt hjertehjelpemiddel. Aktiviteten til hjertemusklene er veldig nært knyttet til arbeidet i hele musklene i kroppen vår. Jo større belastningen på musklene er, desto mer har hjertet til å fungere.

Øvelser som knep, hopp, eller jogge godt tone og styrke hjertemuskelen. Kuttene blir sterkere, den får muligheten til å jobbe mer økonomisk og med hell takle økt stress, for eksempel når man spiller sport.

Morgenøvelser hjelper arbeidet med fordøyelseskanaler. Øvelse øker peristaltikken (sammentrekning og avslapning) i mage og tarm, noe som bidrar til bedre fordøyelse av mat og forfremmelse gjennom mage-tarmkanalen.

Under påvirkning av øvelser for kroppens muskler, spesielt underlivet, forbedrer blod og lymfesirkulasjon i bukhulen og den lille bøylen, noe som skaper gunstige forhold for bedre opptak av næringsstoffer gjennom tarmveggene og overføringen til blodet.

Utføre øvelser uten klær, hindre tilgang til luft og påfølgende vannprosedyrer (gnidning, helling, dusj eller bading) herdes kroppen godt, og øker motstanden mot sykdommer, spesielt forkjølelse.

En diabetespasient bør alvorlig bekymre seg for fysisk aktivitet og alltid huske de franske lege Tisses fantastiske ord: "Bevegelsen som sådan kan erstatte mange stoffer ved sin handling, men alle verdens helbredende stoffer kan ikke erstatte bevegelsens handling."

Hvordan påvirker trening blodsukkernivået i diabetes?

Bevegelse kan erstatte ulike medisiner, men ingen medisin kan erstatte bevegelse. Regelmessig fysisk anstrengelse er nødvendig hvis du ønsker å gjenopprette fra diabetes, da de øker følsomheten til vev til insulin, som øker både dets virkning og virkningen av glukose-senkende tabletter, påvirker lipidmetabolisme og blodkoagulasjonssystemet positivt, forbedrer aktivitetene i kardiovaskulærsystemet, bidrar til å redusere kroppsvekt for fedme.

Så fysisk trening forbedrer følsomheten av vev til insulin, og dermed er den første linjen for forsvaret av kroppen i forebygging og kontroll av type II diabetes.

Hva er insulinfølsomhet?

Muskelceller er ganske selektive i spørsmålet om hva som er inne og hva som ikke er. Næringsstoffer kan ikke svømme gjennom blodet med tankene "Hei, jeg vil komme inn i muskelcellen og se hva som skjer." Nei, med musklene vil dette ikke fungere.

For å komme inn i muskelcellen, er det bedre å innhente støtten til insulin. Hvis du kan gjøre dette, kan du være sikker på at du har tilgang, siden insulin er hovedansvarlig for klubben. Hvis du er venner med ham, så tror du at du allerede er inne.

Omvendt, hvis du kommer inn i ham etter at hans favorittfotballag vinner Super Bowl, er han mer sannsynlig å være vennligere og mer følsom enn vanlig - og dermed la deg, vennene dine og vennene dine til klubben. helt gratis.

Hvis du forstår denne analogien med ansiktsregulatorer, så forstå hva insulinfølsomhet er. Mer følsomme ansiktsregulatorer innrømmer flere mennesker til klubben, og insulinfølsomme reseptorer innrømmer flere næringsstoffer til muskelcellene (for eksempel glukose, kreatin) for å starte et anabole parti.

Av ulike grunner, etter trening hos personer med diabetes, kan blodsukkernivåene stige eller falle. På et normalt nivå av sukker i blodet fører treningen av middels intensitet til det faktum at mengden glukose som slippes ut i blodet ved leveren og mengden glukose som forbrukes av musklene, er balansert; blodsukkernivået forblir stabilt.

For kortvarig last blinker, for eksempel i løpet av en rask løp etter bussen, kan musklene og leveren slippe ut glukose til bruk som energi. Med en langvarig moderat belastning bruker musklene nesten 20 ganger mer glukose enn normalt. Det senker blodsukkernivået.

Men intensiv trening kan ha motsatt effekt med insulinresistens eller mangel på insulin i blodet, dvs. Signifikant øke blodsukkernivået.

Leveren, som mottar et signal fra fastende celler, kaster ut ekstra glukose. Men denne glukosen når ikke målet, enten fordi inngangen til cellene er stengt på grunn av insulinresistens, eller på grunn av mangel på insulin. Jo mer intens belastningen, jo mer leveren kaster sukker inn i blodet, jo høyere blodsukkernivået.

Likevel oppfatter kroppen et sterkt stress som stress og frigjør stresshormoner som forteller kroppen å øke blodsukkernivået for å gi energi til muskler.

Derfor er hovedregelen for pasienter med diabetes mellitus, inntil vevsfølsomhet for insulin normalisert, ikke nødvendig å bli rekordholdere. Overdreven fysisk aktivitet i diabetes kan provosere en kraftig økning i blodsukker. "Alt i moderasjon" - det grunnleggende prinsippet om en sunn livsstil i diabetes. Med sukker over 13-15 mmol / l. Selv moderat fysisk aktivitet kan føre til økning i blodsukker og utseendet av aceton.

Hvordan velge trening? Hvordan utfører du dem riktig?

  • Øk total lasten gradvis
  • Sørg for å inkludere i komplekse dosestyrkeøvelser, da de øker insulindensiteten betydelig. Faktum er at anti-insulin hormonet IGF-1 (insulin-lignende vekstfaktor) produseres i musklene under styrkeøvelser, og når det kommer inn i blodet, stopper frigjøringen av baseline insulin fra bukspyttkjertelen eller undertrykker frigjøring av insulin.
  • Øvelse veksler med yoga. Den århundrer gamle opplevelsen av yoga og moderne studier har vist at regelmessig utførelse av noen asanas normaliserer funksjonen i bukspyttkjertelen og fører til full gjenoppretting.
  • Treningsintensiteten bør være moderat til vevets insulinfølsomhet normaliserer.
  • Belastning bør ikke føre til tretthet
  • Opplæringsvarighet er 5-15 minutter til vevsfølsomhet for insulin er normalisert, siden muskelglykogen brukes som energikilde i de første 5-10 minuttene fra starten av treningen, og insulin er ikke nødvendig.

Det er kjent at 100 g glykogen blir brukt på kjøring i ca. 15 minutter, og glykogenbutikkene i musklene etter inntak av karbohydratfôr kan være 200-300 g. Ny forskning har vist at høy intensitetsintervalltrening (HIIT) bare er 3-6 minutter når Korte brudd på aktivitet blandes med hvileperioder, øker metabolismen av glukose i musklene, samt insulinfølsomhet ved type 2 diabetes.

Høy intensitetsintervalltrening - Fremtidstrening, du kan bare gjøre 10 minutter og redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer, diabetes, redusere høyt blodtrykk, påvirke visceralt fett alvorlig.

Som et resultat av trening i HIIT-stil, kan insulinfølsomheten øke med 23-58%; for utbruddet av slike tilpasninger, tar det fra 2 til 16 ukers trening (i hvert fall de studier som studerte effekten av HIIT på glukosemetabolismen var så mye).

Åndedrettsøvelser i diabetes

Enhver respiratorisk gymnastikk kan betraktes som et unikt middel for narkotikafri behandling og rehabilitering, som aktiverer ulike reparasjonsmekanismer (gjenoppretting) av nesten alle kroppsfunksjoner.

Et annet argument til fordel for respiratorisk gymnastikk er muligheten til å kombinere den med andre typer behandling. I tillegg tillater det å minimere bivirkningene av ulike typer terapi og redusere tiden for narkotikabruk.

Gjennomført mange studier på effekten av respiratorisk gymnastikk på helsen til en person med diabetes. Som et middel for å lindre effekten av stress sammen med andre former for avslapning, bidrar pusteøvelser til å lindre nervøsitet. Videre er effekten av disse øvelsene i deres effektivitet noen ganger ikke dårligere enn resultatene av virkningen av narkotika.

Leger fra medisinske senter ved Universitetet i Duke avslørte interessante fakta: I 1/3 av pasientene under tilsyn som regelmessig praktiserte pusteøvelser ble det observert en liten (1-2%), men en jevn reduksjon i nivået av sukker i blodet.

Som et resultat er blodet en rekordhøy mengde glukose, som for en sunn person ikke er spesielt farlig. Men for en diabetiker kan en slik økning i sukkernivåene bli livstruende komplikasjoner.

Det skal bemerkes at alle kan mestre pusteøvelser. Deres søknad er enkel, og forbedringen av generell trivsel, forbedring av arbeidsevne og mange andre positive resultater av klasser er observert hos alle de som har funnet styrken til å bekjempe sykdommen. Det bør også minnes om at pusteøvelser har en restorativ effekt, aktiverer blodsirkulasjonen, trener kardiovaskulærsystemet.

I 1985, etter å ha studert ulike respiratoriske gymnastikk og instrumentale metoder for åndedrettsbehandling, opprettet Vladimir Frolov, en biokjemisk ingeniør ved trening, en pustesimulator som nå bærer navnet hans. V. Frolov kom til etableringen av enheten "for hver person", og forsøkte å kurere sitt eget kompleks av sykdommer.

I perioden fra 1985 til 1999. Tallrike kliniske studier av simulatoren ble utført på grunnlag av slike forskningssteder som 2. Moskva Medical Institute. NI Pirogov, Forskningsinstituttet "Sport", Institutt for pediatrisk institutt, Samara regionale senter for respiratorisk medisin, samt ved institutt for phthisiopulmonology av Samara Medical University, i kardiologisk avdeling for Moskva regionale forskningsinstitutt (MONIKI), i det medisinske radiologiske forskningsenteret for det russiske medisinske akademi etc.

Resultatet av disse testene var utstedelsen av forfatterens patent til V. V. Frolov og Helsedepartementets orden, som anbefalte Frolov Pustesimulatoren (TDI-01) til bruk i medisinsk praksis.

I arbeidet med simulatoren V. Frolov ble de positive effektene av andre metoder for helbredelse ved hjelp av pusten brukt (gymnastikk i henhold til Buteyko, Strelnikova, prinsippet om hyperbarisk oksygenering, etc.).

Med et slikt pust, danner tilstanden av hypoksi i kroppen. Dette oppnås ved å forlenge utløpet, redusere pustens amplitude, samt å puste ut igjen (puster ut gjennom vannet inn i nærmest lukket rom på simulatoren, innhaler personen luften fra samme plass, dvs. puster sin egen luft).

Dette sikrer at oksygeninnholdet i luftblandingen er 17-18%. Dette er en slags stress for organismen, som den reagerer på ved å inkludere tilpasningsmekanismer i arbeid. Menneskekroppen er ikke blitt studert nok og er full av mange skjulte reserver, hvorav noen kan aktiveres under pusteøvelser.

Ved utvikling av kronisk sykdom lider celler i en eller annen grad av hypoksi, som kan oppstå brat og være signifikant (for eksempel under et angrep av bronkial astma eller angina). Som et resultat av regelmessige øvelser på simulatoren under forhold med mild og kort hypoksi i kroppen, dannes en langsiktig tilpasning til hypoksi.

Som ved bruk av Buteyko-metoden for åndedrettsøvelser elimineres forstyrrelser forårsaket av hyperventilering, dyp pusting, karbondioksidinnholdet i kropps- og syrebasebalansen er normalisert.

I tilfelle av diabetes er yrker på TDI-01 av Frolov designet for å øke kroppsresistensen og dens motstand mot effekten av ulike uønskede faktorer. Disse øvelsene bidrar til å normalisere psyko-statisk tilstand, forbedre lungeventilasjon, gassutveksling og forbedre blodtilførselen til vev og organer under forhold med nedsatt metabolisme, når små fartøy ofte blir målet for sykdommen.

Det bør bemerkes at klasser på Frolov-simulatoren skal gjennomføres konstant, regelmessig og (spesielt i utgangspunktet) under tilsyn av en spesialist som er kjent med denne teknikken. Positive resultater oppnås ikke på en dag. Ved bruk av denne teknikken er utholdenhet, utholdenhet og ønsket om å erobre sykdommen svært viktig. Det er ikke verdt å vente på et resultat fra 1-2 tilfeldige øvelser.

Ingen symptomer på hypoglykemi ble observert. Dette indikerer ikke en hypoglykemisk effekt av pusteøvelser på simulatoren, men heller sin normaliserende effekt på løpet av alle metabolske prosesser.

Dette tillot deler av individene å redusere dosen av injisert insulin. De beskrevne forbedringene ble observert i 3-4 måneder av daglige klasser under veiledning av spesialister. Øvelser på simulatoren fører til bedre søvn og generelt velvære.

Dermed vurderer leger Frolov pustesimulatoren som en effektiv metode for rehabiliteringsbehandling for diabetes mellitus, inkludert i nærvær av komplikasjoner, samt aktiv forebygging.

Øvelser og gymnastikk i diabetes

Terapeutisk gymnastikk for diabetes mellitus, i kombinasjon med medisinering og kosttilskudd, har en positiv effekt på pasientens kropp, og bidrar til å opprettholde god ytelse og trivsel.

Spille sport i diabetes stimulerer alle typer metabolisme. På grunn av det faktum at vårt muskelvev hovedsakelig består av proteiner, når vi legger muskler, forbedrer vi protein- og karbohydratmetabolismen.

Regelmessig trening i diabetes bidrar til å forbedre blodets fettkomposisjon og dermed forhindre komplikasjoner som hypoglykemisk sjokk og diabetisk koma, samt redusere risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, aterosklerose og gangren i nedre ekstremiteter.

Gymnastikk i diabetes øker virkningen av insulin, og gjør det noen ganger mulig å redusere dosen.

Regelmessig mosjon i diabetes type 2 bidrar til å opprettholde normalt blodsukker, og eliminerer igjen insulinskudd. Daglig 15 minutters gymnastikk for beina, har stor fordel, forbedrer blodstrømmen til foten, styrker muskler, utvikler ledd, er forebygging av utseende av ødem.

Lfk med diabetes, kan ikke kurere pasienten, men det bidrar sterkt til:

  • redusere hyperglykemi, og hos insulinavhengige pasienter bidrar til sin virkning
  • forbedre luftveiene og kardiovaskulær funksjon
  • normalisere psyko-emosjonell tilstand
  • forbedre ytelsen
  • opprettholde normal kroppsvekt.

Det finnes ulike metoder for å forbedre pasientens tilstand, men de fleste kommer ned for å forbedre helse ved hjelp av sport og fysioterapi:

  1. Metoden til I.P. Neumyvakin, MD, Professor, er basert på rensing av kroppen med trening (treningsbehandling). Etter hans mening bør behandlingen begynne med å rense tarmene, siden alle kroppens vev melder seg på blod, tilnærmer blodet tarmene. Derfor, hvis tarmene er usunne, forgiftes alle kroppens organer gjennom blodet.
  2. Metoden for sportsfysiolog B. Zherlygin inneholder et kompleks av forskjellige øvelser, treningssystemer og diett. Den utviklede teknikken, ifølge vurderinger av personer som har prøvd det, antyder at det bidrar til å kontrollere denne sykdommen og til og med gradvis gjenopprette fra den.
  3. Teknikken til A. Strelnikova er basert på en kombinasjon av respiratorisk gymnastikk og fysiske øvelser, som utføres i en viss rytme. Gymnastikk ved denne metoden har ingen kontraindikasjoner.
  4. Metoden for tibetansk medisin er å finne ut årsaken til sykdommen og eliminere utløsningsmekanismen av sykdommen.

Den totale treningsvarigheten i diabetes og typen av sport avhenger av sykdommens form. Optimal klassetid:

  • lysform - varighet 30-40 min
  • gjennomsnittlig - 20-30 minutter
  • tung - 10-15 minutter

I den milde formen av trenings-komplekse øvelser for diabetes mellitus, utføres den i moderat og sakte tempo, inkludert alle muskelgrupper. Tilordnede øvelser av koordineringsretningen, samt øvelser med objekter og på prosjektiler. Under tilsyn av eksperter, anbefales det å delta i slike idretter: gåing, løping, svømming, ski.

Med middels form utføres treningsbehandling i moderat tempo med uttalt amplitude. For terapeutiske formål kan du anbefale langsom gange og svømming.

I alvorlig form utføres fysisk opplæring i sengestue. Øvelser utføres for små og mellomstore muskler, alternerende med pusteøvelser. Det anbefales også å gjøre massasje- og tempereringsprosedyrer.

Gymnastikk med diabetes

Moderne medisin er avhengig av fysisk aktivitet i diabetes og inkluderer den i det obligatoriske programmet for å bekjempe denne sykdommen. Idrettsaktiviteter er nødvendige for folk som lider av 1. og 2. type diabetes i utgangspunktet, fordi fysisk aktivitet virker analogt med injisert insulin eller andre antidiabetika. I denne forbindelse kan du til og med redusere mengden rusmidler som forbrukes, etter å ha konsultert med legen.

Øvelse bidrar til å komme nærmere normal. La oss ikke glemme å øke vitaliteten, styrke kroppens generelle tilstand når trening er en daglig behagelig belastning. Uansett, før du begynner å trene, ikke glem å konsultere legen din.

Trening brenner sukkerbrønn, men det er kun beregnet for pasienter som ikke har alvorlige komplikasjoner.

  1. Hold på baksiden av en stol eller en vegg, klatre på sokkene 15-20 ganger.
  2. Hold baksiden av en stol, krysse 5-10 ganger.
  3. Ligg på gulvet overfor veggen, løft rette ben i en vinkel på 60 grader, trykk føttene mot veggen. Ligge ned i 3-5 minutter.
  4. Sett deg ned, fest expanderen til tærne, bøy bena på knærne 8-15 ganger.
  5. Nyttige turer, vekslende raskt og sakte tempo.

Gjør øvelsene så mange ganger som mulig, gradvis økende lasten.

Sikker mosjon i diabetes

Hvis du ønsker å gjøre sport, må du konsultere legen din før du starter treningen. Hvis du har visse diabetiske komplikasjoner, som nevropati, øyesykdommer og nyresykdom, kan legen din anbefale spesielle øvelser for trening.

Når du har fått godkjenning for å starte et treningsprogram, bør du vurdere noen sikkerhetstips under treningen din: